Apple cider vinegar at green tea: saan sila pasok sa pagpapapayat
Madalas ipakita ang apple cider vinegar at green tea bilang shortcut sa pagpapapayat, pero hindi nito napapalitan ang calorie deficit. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito inumin nang ligtas at paano alamin kung talagang nakatutulong ito sa routine mo.
Ano ang makatotohanang maitutulong ng inumin
Para pumayat, kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting energy kaysa sa ginagamit ng katawan mo sa paglipas ng panahon. Hindi inaalis ng apple cider vinegar at green tea ang pangangailangan sa pangkalahatang energy deficit. Dahil sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, ang mas kapaki-pakinabang na tanong ay kung mas napapadali ba ng inuming ito ang pagsunod sa pang-araw-araw mong target.
Kaunti lang ang energy na nakukuha sa green tea na walang asukal, habang nagbibigay ng asim ang kaunting suka nang hindi kailangang lagyan ng asukal. Kaya maaaring maging kapaki-pakinabang na ipalit ang inuming ito sa mas mataas ang energy. Ang pagpapalit na ito, hindi ang diumano’y espesyal na epekto nitong magsunog ng taba, ang maaaring sumuporta sa plano mo.
- Itala ang anumang honey, asukal, syrup o juice na idinadagdag sa inumin.
- Ihambing ang inumin sa pinapalitan nito, hindi sa plain water.
- Patuloy na subaybayan gaya ng dati ang mga pagkain, meryenda at iba pang inumin.
- Sukatin ang pakinabang nito batay sa kung natutulungan ka nitong maging consistent nang walang hindi komportableng pakiramdam.
Paano ito ihanda nang ligtas
Magtimpla ng plain green tea gamit ang mainit na tubig, saka palamigin nang kaunti bago lagyan ng apple cider vinegar. Kaunting suka lang ang gamitin at haluing mabuti para matunaw ito. Nakadepende ang angkop na dami sa produkto, sa kaya ng katawan mo at sa payo ng kwalipikadong health professional.
Huwag kailanman inumin nang hindi dinidilute ang apple cider vinegar dahil maaaring mairita ng asim nito ang bibig at lalamunan. Maaari ring maapektuhan ang enamel ng ngipin kapag madalas itong nadidikitan ng mga acidic na inumin. Mas maikli ang pagkakadikit nito kung iinumin kasabay ng pagkain sa halip na paulit-ulit na higupin sa loob ng ilang oras.
- Magtimpla ng green tea na walang flavor ayon sa mga tagubilin sa pakete.
- Palamigin ang tsaa hanggang sa komportable itong inumin.
- Ihalo ang kaunting apple cider vinegar na dinilute nang mabuti.
- Huwag magdagdag ng pampatamis maliban kung may puwang ito sa sinusubaybayan mong intake.
- Magmumog ng plain water pagkatapos, sa halip na magsipilyo agad.
Pumili ng oras na akma sa routine mo
Walang espesyal na oras sa maghapon na magpapapayat sa iyo dahil lang sa pag-inom nito. Praktikal itong inumin kapag ipapalit mo ito sa ibang inumin o kapag natural itong bagay kasabay ng pagkain. Hindi mo kailangang inumin ito bago ang bawat kainan o nang walang laman ang tiyan.
May caffeine ang green tea, bagaman nag-iiba ang dami nito depende sa dahon, tagal ng pagtimpla at laki ng serving. Kung naaapektuhan ng caffeine ang tulog mo, inumin ito nang mas maaga sa araw o pumili ng inuming walang caffeine mamaya. Mas madaling ayusin ang eating routine kapag maayos ang tulog, kaya malamang na hindi makatutulong ang gabing tasa ng tsaa kung mapupuyat ka dahil dito.
- Kasabay ng almusal kung ipapalit ito sa matamis na inumin sa umaga.
- Kasabay ng tanghalian kung mas gusto mo ang maaasim na inumin habang kumakain.
- Mas maaga sa hapon kung hindi naaapektuhan ng caffeine ang tulog mo.
- Huwag itong inumin sa takdang oras dahil lang sinasabi ng mahigpit na plano na kailangan ito.
Panatilihing nakakabusog ang iba pang pagkain sa maghapon
Hindi kayang gawing kasiya-siya ng inuming maasim o matapang ang isang araw ng pagkain na hindi balanse. Bumuo ng mga pagkain mula sa mga pagkaing may protina, fiber at dami, dahil makatutulong ang mga ito para mas madaling sundin ang sinusubaybayan mong energy target. Magkakaiba ang angkop na portion para sa iyo depende sa gana, aktibidad at kabuuang target mo.
Magsama ng gulay o prutas, mapagkukunan ng protina at angkop na pagkaing may starch sa mga pagkain mo. Sadyang magdagdag ng taba sa halip na basta magbuhos o magpahid nang hindi sinusubaybayan, dahil nagbibigay ang taba ng humigit-kumulang 9 kcal kada gramo. Humigit-kumulang 4 kcal kada gramo naman ang ibinibigay ng protina at carbohydrate, kaya maaaring magbago ang energy content ng pagkain at kung gaano ito nakakabusog depende sa balanse nito.
- Itlog, yogurt, beans, isda, tofu o lean meat bilang mapagkukunan ng protina.
- Gulay, prutas, oats, munggo o wholegrain na pagkain para sa fiber.
- Patatas, kanin, pasta o tinapay sa mga portion na akma sa target mo.
- Sukatin at itala ang mani, buto, mantika o avocado bilang bahagi ng pagkain.
Pansinin ang mga sangkap na nakaaapekto sa pagkukuwenta
Maaaring mapait o maasim ang lasa ng green tea at suka, kaya baka matukso kang magdagdag ng honey, asukal o fruit juice. Hindi agad problema ang mga idinagdag na ito, pero kailangan mong itala ang mga ito. Unti-unting maaaring maging mas katulad ng matamis na inumin ang timpla kaysa sa simpleng inuming gusto mong gawin.
Maaaring may pampatamis, juice o iba pang sangkap ang mga ready-made na bersyon, kaya tingnan ang nutrition information sa halip na umasa lang sa pangalan. Maaari ring magkaiba ang laki ng serving kaya mahirap direktang paghambingin ang mga ito. Kung ikaw mismo ang maghahanda ng inumin, itala ang bawat sangkap at ang daming aktuwal mong ginamit.
- Hiwalay na itala ang honey, asukal at syrup.
- Tingnan kung may idinagdag na sangkap ang flavored tea.
- Sukatin ang juice sa halip na tantiyahin ang dami ng ibubuhos.
- Itala ang gatas o plant-based na inumin kung magdadagdag ka nito.
- Kung maaari, ihambing ang mga inumin gamit ang magkaparehong laki ng serving.
Pag-isipan kung sulit itong ipagpatuloy
Hindi mo kailangan ng apple cider vinegar o green tea para pumayat. Ipagpatuloy lang ang pag-inom nito kung gusto mo ang lasa, kaya ito ng katawan mo at nakatutulong ito sa sinusubaybayan mong plano. Itigil ito kung paulit-ulit kang nakararanas ng hindi komportableng pakiramdam o kung lalo nitong pinaghihigpitan nang hindi naman kailangan ang pagkain at pag-inom mo.
Balikan ang food log mo paglipas ng panahon at tingnan ang kabuuang pattern sa halip na iugnay ang resulta sa isang sangkap. Isaalang-alang kung naipinalit ba ng inumin ang isang mas mataas sa energy, nabawasan ba nito ang kasiyahan mo sa pagkain, naapektuhan ba ang tulog mo o napadami ba ang pampatamis. Kung nag-aalala ka kung angkop sa iyo ang acidic o may caffeine na inumin, humingi ng payo para sa sarili mong sitwasyon sa kwalipikadong health professional.
- Pinapalitan ba nito ang inuming mas mataas ang energy?
- Gusto mo ba ito nang hindi kailangang magdagdag ng maraming sangkap?
- Pasok ba ito sa routine mo nang hindi naaapektuhan ang tulog mo?
- Kaya mo ba itong inumin nang walang hindi komportableng pakiramdam sa bibig, lalamunan o tiyan?