Journal

Apple cider vinegar diet: ano ang kaya at hindi nito gawin

Dinadagdagan ng apple cider vinegar ang karaniwang pagkain sa pag-asang makatulong ito sa appetite o weight management. Narito kung paano ito ginagawa, saan maaaring manggaling ang benepisyo at bakit mahalaga ang acidity.

Ano ba talaga ang apple cider vinegar diet

Walang iisang napagkasunduang apple cider vinegar diet. Kadalasan, umiinom ng diluted apple cider vinegar kasabay ng pagkain o ginagamit ito sa mga pagkain gaya ng dressing at sauce. Nag-iiba-iba ang iba pang bahagi ng eating plan, kaya pangunahing nakadepende ang resulta sa kabuuan ng kinakain at dami nito.

Ginagawa ang apple cider vinegar sa pamamagitan ng pagpa-ferment ng mga asukal mula sa mansanas hanggang maging acetic acid ang mga ito. Ang acid na ito ang nagbibigay sa suka ng matapang na asim at madalas ituring na aktibong bahagi ng diet. Hindi ginagawang pagkain ng fermentation ang suka na nakakakansela sa energy ng isang meal.

Kung nagta-track ka na ng pagkain, ilagay sa log ang suka gaya ng iba pang sangkap. Tingnan ang label dahil maaaring may added sugar o iba pang sangkap na nagbibigay ng energy ang mga flavored vinegar drink, dressing at sauce. Itala ang aktuwal na dami ng nagamit sa halip na ituring na magkakapareho ang lahat ng produktong may suka.

Sukang hinalo sa salad dressing
Sukang hinalo sa sauce o marinade
Diluted na suka na inihain kasabay ng pagkain
Mga pinatamis na vinegar drink, na itatala ayon sa label

Paano raw ito gumagana

Ang pangunahing ideya ay maaaring mas makabusog ang suka sa isang meal o makaapekto ito sa bilis ng paglabas ng pagkain sa sikmura. Hindi tiyak ang mga epektong ito, at hindi laging nangangahulugang mas kaunti ang kakainin sa buong araw kapag hindi gaanong nagutom sa isang meal. Hindi direktang nag-aalis ng body fat ang suka.

Sa halip, maaaring manggaling ang anumang kapaki-pakinabang na epekto sa pagbabago ng routine. Nakakadagdag ng lasa ang maasim na dressing nang hindi umaasa sa masarsa at mas mabigat na sauce, habang ang paghinto muna para ihanda ito ay maaaring magbigay ng mas sinasadyang dating sa pagkain. Makakatulong ang mga pagbabagong iyon sa planadong intake, pero hindi kapalit ang suka ng pangkalahatang eating pattern na angkop sa goal mo.

Nagbabago ang timbang ng katawan kapag hindi nagtutugma ang energy intake at energy use sa paglipas ng panahon. Kung idaragdag lang ang suka sa parehong mga meal, maaaring walang malaking pagbabago sa balanseng iyon. Kung makakatulong itong ipalit sa sangkap na mas mataas ang energy, maaaring mas mahalaga ang pagpapalit kaysa sa suka.

Ihambing ang meal sa pagkaing kakainin mo sana kung wala ito
I-track ang mga sangkap na hinalo sa suka
Pansinin kung nagbabago ang gutom mo sa mga sumunod na oras, hindi lang kaagad
Suriin ang routine sa paglipas ng panahon, hindi batay sa iisang meal

Mga posibleng pakinabang

Nakakadagdag ng asim sa pagkain ang apple cider vinegar, na maaaring magpatingkad sa lasa ng mga gulay, beans at grain dish. Makakatulong ito kapag bumubuo ng nakakabusog na mga meal mula sa mga sangkap na pasok na sa targets mo. Benepisyong pangluto ito, hindi espesyal na epekto sa pagsusunog ng taba.

Maaari rin itong ipalit sa bahagi ng mas mayamang dressing o sauce. Nakasalalay sa kabuuang recipe at laki ng serving kung mababawasan nito ang energy na itinatala para sa meal. Bilang pa rin ang mantika, pampatamis at iba pang idinadagdag kahit suka ang pangunahing pampalasa.

Maaaring makatulong sa ilang mambabasa ang paulit-ulit na gawi sa oras ng pagkain para mas mapansin nila ang kinakain nila. Pero makukuha rin ang ganitong kaayusan sa pagpaplano ng mga meal, paghahanda ng dressing o paglalaan ng oras para kumain nang walang suka. Pinakamainam itong ituring na opsyonal na sangkap, hindi kailangang bahagi ng weight management.

Gamitin ang asim nito para mas sumarap ang salad na may beans at gulay
Haluin ang suka at herbs para sa simpleng dressing
Idagdag ito sa marinade para sa gulay o pagkaing may protina
Ihalo ito sa malasang sauce sa halip na inumin

Mga disbentaha at karaniwang problema

Matapang ang acidity ng suka. Kapag ininom nang hindi dinidilute, maaari nitong mairita ang bibig at lalamunan, at kapag paulit-ulit na dumikit sa ngipin ay maaari nitong unti-unting sirain ang enamel. Nababawasan ng dilution ang tapang nito, pero hindi nito ginagawang walang panganib ang paggamit nang hindi maingat.

May mga taong nasusuka, hindi komportable o nakakaramdam ng hindi magandang hapdi kapag umiinom ng suka. Hindi makatuwirang damihan pa ito kung walang kapansin-pansing benepisyo ang mas maliit na dami. Itigil ang paggamit kung paulit-ulit nitong pinapahirap o pinasasama ang pagkain o pagtunaw ng pagkain.

Maaari ring ilihis ng nakasanayang pag-inom ng suka ang pansin sa mga bahagi ng food log na mas mahalaga. Karaniwang mas marami kang malalaman sa laki ng meal, snacks, inumin, mantikang gamit sa pagluluto at pagiging consistent sa buong linggo kaysa sa isang usong sangkap. Maaaring pahirapin sundin ang planong dati namang praktikal dahil sa mahihigpit na tuntunin tungkol sa suka.

Huwag lunukin ang suka nang hindi ito dinidilute
Huwag itong patagalin o ipaimbulog sa loob ng bibig
Huwag ituring na patunay na gumagana ito ang discomfort
Tingnan kung may mga dagdag na sangkap ang mga pinatamis na produktong may suka
Humingi ng propesyonal na payo kung maaaring hindi angkop sa iyo ang suka dahil sa mga gamot na iniinom o dati nang alalahanin sa kalusugan

Paano ito isama sa diet na tina-track

Magpasya muna kung ano ang papel ng suka sa meal. Maaari itong pampalasa, bahagi ng dressing o pamalit sa ibang sangkap. Mas malinaw ang food log sa ganitong paraan at hindi maituturing na hiwalay na weight-loss programme ang nakagawiang paggamit ng suka.

Itala ang buong recipe, hindi lang ang suka. Iba ang energy content ng dressing na may mantika, pampatamis, yoghurt o iba pang sangkap kumpara sa diluted na suka. Ang makabuluhang paghahambing ay sa pagitan ng natapos na meal at ng karaniwan mong pinipiling kainin.

Walang daming angkop sa lahat na garantisadong magbibigay ng resulta, at nakadepende sa tao at paraan ng paggamit ng suka ang angkop na dami. Gamitin ito sa karaniwang paghahanda ng pagkain sa halip na piliting uminom ng inuming hindi masarap. Kung ayaw mo sa lasa nito, hindi mo kailangang ipagpatuloy ito para sa nutrisyon.

Pumili ng meal na bagay lagyan ng maasim na lasa
Sukatin at itala ang bawat sangkap ng dressing
Ihambing ang natapos na meal sa karaniwan mong bersyon
Itala ang gutom, ginhawa at pag-snack sa mga susunod na oras
Itigil ang nakagawiang paggamit kung nagdudulot ito ng discomfort at hindi nakakatulong sa routine

Ang praktikal na hatol

Pampalasa ang apple cider vinegar, hindi kumpletong diet. Maaari nitong gawing mas kaaya-aya ang ilang meal na tina-track mo o makatulong itong ipalit sa mas mabigat na sangkap, pero praktikal na pakinabang ang mga iyon at hindi patunay ng shortcut. Ang kabuuan pa rin ng food log ang magpapakita kung tugma sa layunin mo ang plano.

Dapat nakatuon ang kapaki-pakinabang na pagsubok sa mga karaniwang meal at tapat na pag-track. Tingnan ang mga pagbabago sa buong araw, kabilang ang gutom, ginhawa at kung ano ang ipinapalit ng suka. Huwag ipagpalagay na gumagana ang diet dahil lang mas maasim ang lasa o mas mahigpit ang ritwal.

Kung bagay ang suka sa mga meal mo at wala itong idinudulot na problema, maaari itong manatiling isa sa maraming pampalasa sa kusina mo. Kung hindi ito masarap, abala o nakaiirita, huwag na itong gamitin at pumili ng ibang pampaasim o pampalasa. Hindi nakadepende sa apple cider vinegar ang eating pattern na kayang panindigan.

Ituring ito bilang opsyonal na sangkap sa pagkain
Suriin ang buong araw, hindi lang ang isang meal
Bigyang-pansin ang mga ipinapalit, hindi ang mga idinadagdag
Unahin ang routine na komportable at praktikal pa ring sundin