Zumba: Paano Ito Gumagana, Mga Benepisyo at Posibleng Disbentahe
Ang Zumba ay isang group exercise na binubuo ng mga galaw na hango sa sayaw at masiglang musika. Maaari nitong gawing mas masaya ang cardio, pero nag-iiba-iba sa bawat tao ang bilis, impact at dami ng calories na nagagamit.
Paano gumagana ang Zumba
Sa karaniwang Zumba class, pinagdurugtong ang mga simpleng dance step para maging paulit-ulit na routine na sinasabayan ng musika. Ipinapakita ng instructor ang mga galaw at ginagaya ito ng mga kalahok, kadalasan ay salitan ang mas magaang na bahagi at mas masiglang mga galaw.
Maaaring kasama sa aktibidad ang paghakbang, pag-ikot, pag-squat at sabay na paggalaw ng mga braso. Nakadepende sa routine, sa pagsisikap mo, sa fitness level mo at kung pipili ka ng mga galaw na mas mababa ang impact kung gaano ito kabigat sa pakiramdam.
Mga posibleng benepisyo
Dahil sa musika at pabago-bagong routine, maaaring hindi gaanong nakakasawa ang exercise kumpara sa paggamit ng iisang cardio machine. Nagbibigay rin ng estruktura at regular na oras para gumalaw ang group class, habang makatutulong ang sayaw sa koordinasyon at ritmo.
Maaaring tumaas ang heart rate mo sa Zumba at makatulong ito sa kabuuang aktibidad mo. Madalas mong mai-adjust ang session sa pamamagitan ng mas maliliit na hakbang, pag-iwas sa pagtalon o pagpapabagal ng galaw ng mga braso, kaya hindi kailangang pare-pareho ang hirap ng routine para sa lahat.
Mga posibleng disbentahe
Maaaring mahirap sundan sa simula ang mabilis na pagpapalit ng direksiyon, lalo na kung sinusubukan mo ring sumabay sa musika. Mas mahirap ding magpokus sa komportableng technique kapag siksikan ang klase, limitado ang espasyo o mabilis gumalaw ang instructor.
May ilang routine na may pagtalon, malalim na pagyuko o paulit-ulit na pag-ikot ng katawan, na maaaring masyadong mabigat para sa ilang kalahok. Makabubuting manatili sa komportableng galaw, gumamit ng mga bersiyong mas mababa ang impact kung kailangan at huminto kung may galaw na hindi maganda sa pakiramdam, sa halip na piliting sumabay.
Pag-track ng Zumba kasabay ng pagkain
Kung nagta-track ka ng calories, ituring na gabay lamang ang tantiyang calories mula sa exercise, hindi eksaktong allowance. Magkakaiba ang paraan ng pagkalkula ng mga relo, makina at app, at nakadepende ang aktuwal mong nagagamit na enerhiya sa mga salik gaya ng laki ng katawan, haba ng session, tindi ng galaw at kung gaano kadalas kang nagpapahinga.
Iwasang awtomatikong kainin ulit ang lahat ng calories na ipinapakita ng tracker, dahil maaaring mas mataas o mas mababa ang tantiya nito kaysa sa aktuwal mong nagamit na enerhiya. Maaaring mas makatulong ang palagiang pagtatala ng session at pagtingin sa mga pattern sa mas mahabang panahon kaysa sa pagsisikap na itugma ang isang workout sa kabuuang pagkain sa isang araw.