Ilang calories ang nabuburn sa 15,000 hakbang?

Ano ang ipinapakita ng 15,000 hakbang

Ipinapakita ng kabuuang 15,000 hakbang kung gaano karami kang naglakad, pero hindi nito sinasabi ang eksaktong distansyang nalakbay o calories na naburn. Karaniwang mas malayo ang nararating ng taong mahahaba ang hakbang kaysa sa taong maiikli ang hakbang. Nakaaapekto rin sa hirap ng paglalakad ang bilis, mga ahon at mga dala mo.

Maaaring kabilang sa kabuuan mo ang planadong paglalakad, pati ang mga hakbang sa bahay, sa trabaho o habang namimili. Binibilang pa rin ang maiikling salit-salit na paggalaw na ito, kahit iba ang enerhiyang nagagamit dito kumpara sa tuloy-tuloy at mabilis na paglalakad. Ituring ang kabuuang hakbang bilang panukat ng aktibidad, hindi direktang sukat ng calories.

• Distansyang nalakbay sa mga hakbang na iyon
• Karaniwang bilis sa maghapon
• Patag, paakyat o hindi pantay na daan
• Laki ng katawan at natural na haba ng hakbang

Bakit nag-iiba ang estimate ng calories

Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas malaking katawan sa parehong distansya, pero hindi sapat ang timbang lang para kalkulahin ito. Binabago ng haba ng hakbang ang distansyang katumbas ng 15,000 hakbang, samantalang nakaaapekto sa hirap ng paglalakad ang bilis at klase ng daan. Maaari ring makaapekto ang fitness at paraan ng paglakad sa pakiramdam ng hirap ng aktibidad.

Kaya maaaring magkaiba ang estimate ng calories sa dalawang araw na pareho ang bilang ng hakbang. Hindi katulad ng sadyang paglalakad sa labas sa rutang may mga ahon ang araw na maluwag lang ang galaw sa loob ng bahay. Kahit maingat ang pagkakakuwenta, estimate pa rin ito at hindi eksaktong sukat.

• Timbang at taas ng katawan
• Aktuwal na distansyang nilakad
• Bilis at mga pagbabago ng pace
• Mga ahon, hagdan at uri ng ibabaw
• Mga dalang gaya ng backpack

Paano gumawa ng kapaki-pakinabang na estimate

Magsimula sa distansyang karaniwan mong nalalakad sa 15,000 hakbang, sa halip na umasa lang sa bilang ng hakbang. Kung nagre-record ka na ng mga lakad, paghambingin ang ilang karaniwang araw at hanapin ang tipikal na distansya. Normal ang pagbabago-bago sa bawat araw, kaya huwag ituring na permanenteng tuntunin ang iisang resulta.

Sunod, tukuyin kung galing ang mga hakbang sa banayad na pang-araw-araw na galaw, mabilis na paglalakad o halo ng dalawa. Gamitin palagi ang iisang paraan ng pag-estimate para maihambing ang mga tala mo. Madalas na mas kapaki-pakinabang ang pagiging consistent kaysa pagpalit-palit ng calculator para hanapin ang pinakamataas na bilang.

Ihiwalay ang estimate sa calories na ginagamit lang para mabuhay at magawa ang karaniwang mga aktibidad sa araw-araw. May mga activity tracker na nagpapakita ng calories mula sa paggalaw, habang ang iba naman ay nagpapakita ng mas malaking kabuuang calories sa maghapon na kasama na ang enerhiyang kailangan ng katawan. Kapag idinagdag mo pareho sa calorie allowance mo para sa pagkain, maaaring mabilang nang dalawang beses ang parehong enerhiya.

• Alamin ang distansyang karaniwang katumbas ng bilang ng hakbang mo
• Iuri ang araw bilang banayad, mabilis o halo-halong paggalaw
• Gumamit ng iisang paraan ng pagkukuwenta
• Tingnan kung ang resulta ay enerhiya mula sa aktibidad o kabuuang enerhiya sa maghapon

Nababago ng bilis at klase ng daan ang hirap ng paglalakad

Karaniwang mas nakapapagod ang mabilis na paglalakad kaysa paglalakad nang dahan-dahan sa parehong ruta. Nakadaragdag sa hirap ang mga ahon, hagdan, malambot na lupa at madalas na pagbabago ng direksyon nang hindi gaanong nadaragdagan ang bilang ng hakbang. Maaaring mas madali ang pakiramdam sa patag at tuloy-tuloy na ruta kahit pareho ang huling bilang ng hakbang.

Gumamit ng mga simpleng obserbasyon tungkol sa lakad para dagdagan ng konteksto ang log mo. Itala kung nakakapagsalita ka nang kumportable, kung paakyat ang ruta at kung may dala ka. Makakatulong ang mga detalyeng ito para maipaliwanag kung bakit magkaiba ang gutom o pagod mo sa dalawang araw na tig-15,000 hakbang.

• Mabagal na lakad sa patag na daan
• Mabilis na lakad sa patag na daan
• Rutáng may tuloy-tuloy na mga ahon
• Hindi pantay na daan o paulit-ulit na pag-akyat sa hagdan

Paano gamitin ang estimate kasama ng food log mo

Nakakaakit idagdag nang direkta sa calorie target mo para sa pagkain ang lahat ng tinatayang calories mula sa aktibidad. Maaari itong makapanlinlang kung ipinapalagay na ng karaniwan mong target ang isang partikular na antas ng pang-araw-araw na paggalaw. Maaari rin nitong palakihin ang anumang pagkakamali sa estimate ng paglalakad.

Sa halip, alamin kung paano isinasaalang-alang ng kasalukuyan mong target ang aktibidad. Kung kasama na rito ang karaniwang aktibong araw, maaaring bahagi na ng baseline mo ang 15,000 hakbang at hindi ito dagdag na allowance. Kung mas marami ito kaysa sa karaniwan mong ginagawa, itala ang diperensya at suriin ang pattern sa loob ng ilang araw.

Hindi laging kasabay ng tinatayang calories na naburn ang pagtaas ng gutom. Bumuo ng mga meal gamit ang mga pagkaing nakakabusog at gamitin ang log mo para malaman kung ano ang nakatutulong para manatiling tuloy-tuloy ang enerhiya mo. Nakadepende ang tamang dami ng kinakain sa tao, sa iba pa niyang ginagawa at sa layunin niya.

• Magsama ng mapagkukunan ng protina sa mga meal
• Pumili ng gulay, prutas, legumes o whole grains na mayaman sa fiber
• Magdagdag ng fats sa daming akma sa karaniwan mong target
• Uminom nang regular, lalo na kapag mas mahaba ang lakad

Tingnan ang mga pattern, hindi lang ang isang araw

Kaunti lang ang sinasabi ng iisang araw na may 15,000 hakbang tungkol sa pangkalahatang routine mo. Ipinapakita ng mga pattern sa loob ng isang linggo kung normal sa iyo ang daming iyon, paminsan-minsan lang nangyayari ang mahabang lakad, o biglang tumaas ang aktibidad mo. Mas makabuluhan ang mga estimate ng calories kapag naghahambing ka ng magkakatulad na araw.

Dagdagan nang paunti-unti ang paglalakad kung malayo ang 15,000 hakbang sa kasalukuyan mong routine. Makakatulong ang komportableng sapatos, iba-ibang ruta at mas magagaan na araw para mas kayanin ang mas mataas na bilang ng hakbang. Kung hindi komportable ang paggalaw mo, huminto at suriin muli sa halip na pilitin ang sarili para lang maabot ang bilang.

Ituring na magkakahiwalay na impormasyon ang mga hakbang, distansya, dami ng kinain at pakiramdam mo. Walang isa man sa mga ito ang ganap na eksakto, pero kapag pinagsama, makikita ang mga kapaki-pakinabang na trend. Panatilihing pare-pareho ang paraan mo at mag-adjust lang kapag may malinaw na dahilan batay sa mga tala mo sa mas mahabang panahon.

• Paghambingin ang kabuuang hakbang sa loob ng ilang linggo
• Ihiwalay ang mga karaniwang araw sa mga araw na di-karaniwang aktibo
• Magtala tungkol sa bilis, klase ng daan at ginhawa
• Suriin ang mga trend sa halip na habulin ang eksaktong calories na naburn