4-Hour Body Diet: Paano Ito Gumagana, Mga Kalamangan at Kahinaan
Mahigpit na paraan ng pagkain ang 4-Hour Body diet na nakasentro sa protina, legumes, gulay at paulit-ulit na pagkain. Makakatulong ang pag-unawa sa mga tuntunin nito para malaman kung babagay ito sa mga gusto mo at sa routine mo sa food tracking.
Ano ang 4-Hour Body diet
Madalas ilarawan ang diet na ito bilang paraang slow-carb. Pinagsasama sa mga pangunahing putahe nito ang isang pagkaing may protina, legumes at mga gulay na hindi starchy, habang karaniwang iniiwasan ang tinapay, kanin, pasta, patatas, cereal at karamihan sa mga prutas.
Hinihikayat ang mga sumusunod nito na pumili ng iilang angkop na putahe at paulit-ulit na kainin ang mga ito. Kasama rin sa orihinal na paraan ang isang araw kada linggo kung kailan hindi gaanong mahigpit ang karaniwang mga limitasyon; kung minsan, tinatawag itong free day.
Paano maaaring makaapekto sa dami ng kinakain
Kapag inalis ang maraming pagkaing mataas sa enerhiya at nilimitahan ang pagpipilian sa pagkain, maaaring mabawasan ang kinakain ng ilang sumusunod dito kahit walang itinakdang calorie target. Gayunman, nakadepende pa rin ang pagbabago ng timbang sa kabuuang energy intake, at iba-iba ang daming kailangan ng bawat tao.
Nakakabusog ang mga pagkaing may protina at mataas sa fiber, at maaaring padaliin ng paulit-ulit na pagpili ng pagkain ang pagtatala nito. Hindi nabubura ng isang araw na maluwag ang mga ginawa mo sa natitirang bahagi ng linggo, pero maaaring lumiit o tuluyang mawala ang lingguhang calorie deficit kapag malaki ang itinaas ng intake.
Mga posibleng bentahe
Dahil simple ang pangunahing pormula ng mga putahe, maaaring maging madali ang pagpaplano at pagsubaybay. Kapag paulit-ulit ang mga pamilyar na serving, mas madali mo ring mapapansin ang pagbabago sa laki ng serving, gutom at araw-araw na intake.
Makakadagdag ng fiber at variety sa bawat kainan ang pagbibigay-diin sa legumes at gulay. Maaaring magustuhan ng mga taong mas gusto ang nakatakdang istruktura kaysa ang madalas na pagpapasya tungkol sa pagkain ang malinaw na mga tuntunin.
Mga kahinaan at dapat isaalang-alang sa praktika
Dahil sa mga pagkaing hindi pinapayagan, maaaring mahirap sundin ang diet sa mga kainan kasama ang iba, habang nagbibiyahe o kapag pamilya ang naghahanda ng pagkain. Ang pag-iwas sa prutas, whole grains at maraming pagkaing may carbohydrate ay nakakabawas din ng variety at maaaring magpahirap sa pagkain nang balanse maliban kung maingat na pinaplano ang mga putahe.
Maaaring humantong sa pagtinging lahat-o-wala tungkol sa pagkain ang free day, lalo na kung itinuturing na pinapayagan o ipinagbabawal ang mga pagkain. Kung susubukan mo ang paraang ito, ituloy ang tracking sa buong linggo, suriin kung paano ito nakaaapekto sa gutom at kasiyahan sa pagkain, at baguhin ang istruktura sa halip na ipagpalagay na babagay sa iyo ang bawat tuntunin.