Journal

SlimFast diet plan: mga praktikal na bentahe at disbentahe

Pinapalitan ng SlimFast plan ang ilang karaniwang pagkain ng branded na shake, bar o katulad na produkto, habang may isang pangunahing pagkain at nakaplanong snacks pa rin. Narito kung paano makaaapekto ang ganitong iskedyul sa pagiging praktikal, pagtatala ng pagkain, nutrisyon, flexibility at mga pangmatagalang gawi sa pagkain.

Paano gumagana ang SlimFast plan

May nakatakdang iskedyul ang SlimFast at pinapalitan nito ang ilang pagkain; hindi ito paraan ng pagpili ng bawat pagkain mula sa mga karaniwang pagkain. Depende sa bersyong sinusunod, may bahagi ng araw na binubuo ng mga shake, bar o iba pang produktong naka-portion na. Kinukumpleto ng isang pangunahing pagkain at mga nakaplanong snack ang pang-araw-araw na iskedyul.

Kung nagla-log ka na ng pagkain, madaling itala ang mga naka-package na produkto dahil nakalagay sa label ang impormasyon tungkol sa serving. Kailangan pa ring itala ang pangunahing pagkain batay sa mga sangkap at dami ng bawat portion. Depende ang kabuuang intake mo sa mga produktong pipiliin mo, mga snack, inumin at pangunahing pagkain.

Layunin ng nakapirming iskedyul na bawasan ang dami ng desisyon tungkol sa pagkain sa maghapon. Maaari itong makatulong kapag kapos sa oras, pero nangangahulugan din ito ng mas kaunting pagpipilian sa ilang kainan. Mahalagang basahin ang kasalukuyang tagubilin ng plan at mga label ng produkto dahil maaaring magbago ang mga produkto at gabay sa serving.

Tingnan kung ilang kainan ang pinapalitan ng plan na pinili mo
Itala ang gatas o iba pang idinadagdag sa shake
Hiwa-hiwalay na itala ang mga snack, inumin at pangunahing pagkain
Ihambing ang kinain mo sa buong araw sa karaniwan mong nutrition goals

Mga posibleng bentahe

Ang pinakamalinaw na bentahe ay pagiging praktikal. Mas kaunti ang pagpaplano sa ready-portioned na pamalit-pagkain kaysa sa pagpili ng mga sangkap, paghahanda ng pagkain at pagtantiya ng ilang portion. Maaari rin nitong gawing mas madaling hulaan ang magiging almusal o tanghalian kapag abala ka.

Mapapasimple ng routine ang pagtatala ng pagkain. Sa halip na ilagay ang bawat sangkap, magagamit mo ang nutrition details para sa nakasaad na serving at idaragdag mo ang anumang kasabay nitong pagkain. Maaari nitong bawasan ang panghuhula, pero kailangan pa ring tiyaking tugma ang impormasyon sa label sa mismong produkto at portion.

May puwang pa rin para sa karaniwang pagkain araw-araw dahil may nakaplanong pangunahing pagkain. Maaari itong maglaman ng gulay, mapagkukunan ng protina, pagkaing may starch at kaunting taba. Mahalagang pag-isipang mabuti ang pagkain na ito dahil nagbibigay ito ng iba-ibang pagkain, texture at sustansya na maaaring hindi maibigay ng mga naka-package na pamalit-pagkain sa parehong paraan.

Mas kaunting paghahanda ng pagkain sa isang bahagi ng araw
Malinaw na nakasaad ang mga portion sa mga naka-package na produkto
Paulit-ulit na routine para sa mga abalang araw
May puwang para sa isang balanseng pangunahing pagkain

Mga posibleng disbentahe

Maaaring magsawa ka sa mga pamalit-pagkain, lalo na kung mas gusto mo ang mga pagkaing may alat o malasa, iba-ibang texture o pagkain ng kaparehong pagkain ng ibang tao. Maaari ring hindi kasing-satisfying ang pag-inom ng pagkain kumpara sa pagnguya ng pagkaing nasa plato, kahit pareho itong naitala sa diary mo. Iba-iba ang pakiramdam ng pagkabusog sa bawat tao, kaya pansinin kung gaano katagal ka komportable sa bawat opsyon.

Maaaring mas kaunti ang pagkakataong magsanay ng mga pang-araw-araw na kasanayan, gaya ng paghahanda ng baon, pagtantiya ng angkop na portion o pag-aangkop ng pagkain batay sa mga available na sangkap. Mahalaga ang mga kasanayang ito kapag hindi na gaanong madalas gumamit ng pamalit-pagkain. Maaaring maging abala ang planong gumagana lang kapag available ang isang partikular na produkto kapag naglalakbay, kumakain kasama ang iba o nagbabago ang routine.

Hindi awtomatikong nangangahulugang kumpleto na ang sagot sa kalidad ng pagkain dahil naka-package ang mga produkto. Nagkakaiba-iba ang fiber, protina, mga idinagdag na asukal at iba pang nutrition details ayon sa produkto at flavor. Mas mahalaga ang kabuuang nakasanayang pagkain kaysa ituring na patunay na balanse ang buong araw ang anumang pahayag sa label.

Kulang sa pagkakaiba-iba ang mga kainan na pinapalitan
Mas kaunti ang mga salu-salong may karaniwang pagkain
Posibleng makaramdam ng gutom o hindi pagkakuntento sa pagitan ng mga kainan
Pagdepende sa pagkakaroon ng nakaplanong produkto
Mas kaunting pagsasanay sa pagpaplano ng flexible na pang-araw-araw na pagkain

Sulitin ang pangunahing pagkain

Malaki ang papel ng pangunahing pagkain dahil dito pumapasok sa plan ang mga karaniwang pagkain, kulay at texture. Magsimula sa gulay o salad, saka magdagdag ng mapagkukunan ng protina at portion ng patatas, kanin, pasta, tinapay o iba pang pagkaing may starch. Magsama ng kaunting taba para sa lasa at pagkakabusog sa halip na isipin na dapat itong tuluyang alisin.

Maipapakita ng food diary mo kung iba-iba ang pagkain mo o kung paulit-ulit na may kulang. Huwag lang tingnan ang kabuuang bilang ng energy; suriin din ang fiber, protina at iba-ibang pagkaing nakain sa buong linggo. Nakadepende sa tao, gana, laki ng katawan at aktibidad ang eksaktong pangangailangan at angkop na portion.

Maaaring magbago ang itinatala mo depende sa paraan ng pagluluto at mga dagdag sa pagkain. Madaling makalimutan ang mga mantika, dressing, sauce, keso at inumin dahil maaaring hindi mukhang hiwalay na bahagi ng pagkain ang mga ito. Itala ang mga ito nang walang paghuhusga para maipakita ng diary mo ang tunay mong kinain.

Gulay o salad na may mahigit sa isang kulay
Beans, lentils, itlog, isda, karne o iba pang mapagkukunan ng protina
Patatas, wholegrain rice, pasta, tinapay o iba pang pagkaing may starch
Mantika, mani, buto o iba pang mapagkukunan ng taba
Tubig o iba pang inuming naitala nang tama

Gamitin ang food diary para masuri ang plan

Makakatulong ang diary na suriin ang iba pang bagay bukod sa kung pasok ka sa target. Magdagdag ng maiikling tala tungkol sa gutom, energy, konsentrasyon, kasiyahan at kung gaano kapraktikal ang pakiramdam mo sa plan. Maaaring ipakita ng mga detalyeng ito kung bagay ang routine sa totoong araw mo, hindi lang kung maayos itong tingnan sa papel.

Suriin ang ilang karaniwang araw sa halip na husgahan ang plan batay sa isang araw na hindi pangkaraniwang madali o mahirap. Tingnan kung lumalaki ang mga snack dahil nagugutom ka matapos ang pamalit-pagkain, o kung may mga inumin at dagdag na hindi naitatala. Pansinin din kung napakarami ng inaasahan mong makuha sa pangunahing pagkain pagdating sa pagkabusog at pagkakaiba-iba.

Makakatulong na ihambing ang plan sa karaniwan mong paraan ng pagkain. Tanungin ang sarili kung ano talaga ang naging mas madali, ano ang nakaramdam kang limitado ka at aling mga gawi ang gusto mong ipagpatuloy. Maaaring magkaiba ang sagot para sa mga araw ng trabaho, weekend at mga okasyong may kasamang ibang tao.

Kung gaano ka nagutom bago ang susunod na kainan
Kung nagustuhan mo ang lasa at texture
Kung gaano kadaling sundin ang plan kasabay ng trabaho at kainan ng pamilya
Kung tuloy-tuloy ang fiber, protina at pagkakaiba-iba ng pagkain
Aling mga bahagi ang puwedeng gumana nang walang pamalit-pagkain

Magplano lampas sa pamalit-pagkain

Dapat may malinaw na paraan ang isang kapaki-pakinabang na eating plan para makabalik sa flexible na mga kainan na gawa sa karaniwang pagkain. Kung babawasan ang pamalit-pagkain, palitan ang mga ito ng simpleng kainan na may katulad na papel sa araw mo sa halip na mag-iwan ng bakanteng puwang. Unti-unting sanayin ang mga opsyon para sa almusal, tanghalian at snack habang patuloy na itinatala ang mga ito.

Panatilihin ang nakatutulong na istruktura kung bagay ito sa iyo. Maaari pa ring makatulong ang regular na oras ng pagkain, nakaplanong mga snack at mga almusal na madaling ulitin nang hindi umaasa sa isang branded na linya ng produkto. Layunin nitong makabuo ng mga pagpipiliang kaya mong gawin sa bahay, sa trabaho at kapag nagbago ang mga plano.

Maaaring magustuhan mo ang SlimFast kung pinakamahalaga sa iyo ang pagiging praktikal at malinaw na mga portion, pero maaaring hindi ito angkop kung mahalaga sa iyo ang pagkakaiba-iba, salu-salong pagkain at pagluluto. Walang iisang planong bagay sa gana, iskedyul o kagustuhan ng lahat. Gamitin ang diary mo para sabay na suriin ang pagiging praktikal at sustansya, hindi lang kung sinunod mo ang mga patakaran.

Oatmeal na may prutas at yoghurt
Itlog sa wholegrain toast na may kamatis
Salad na may beans, butil at makukulay na gulay
Sopas na may tinapay at pagkaing mayaman sa protina
Tirang pagkain na naka-portion para sa tanghalian kinabukasan