Special K Diet: ano ang ibig sabihin nito para sa food diary mo
Pinapalitan ng Special K Diet ang ilang karaniwang pagkain ng takdang serving ng cereal, kadalasan ay may kasamang gatas. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano gumagana ang paraang ito, ano ang makikita sa food log mo at kung paano bumuo ng mas balanseng mga pagkain.
Ano ang kasama sa Special K Diet
Ang Special K Diet ay isang meal-replacement plan na may brand at nakabatay sa Special K cereal. Karaniwan, pinapalitan ng takdang mangkok ng cereal at gatas ang almusal at isa pang pangunahing pagkain, habang karaniwang pagkain naman ang kinakain sa ikatlong meal. Kasama rin sa intake sa buong araw ang mga meryenda at inumin, kahit hindi gaanong binibigyang-pansin ng plan ang mga ito.
Hindi ito espesyal na uri ng metabolismo o natatanging paraan ng pagsunog ng energy. Kung mas mababa ang energy intake mo kaysa sa ginagamit ng katawan mo, maaaring bumaba ang timbang mo paglipas ng panahon. Nakadepende ang resulta sa dami ng serving, uri ng gatas, iba pang pagkain at inumin, aktibidad at sa indibidwal.
- Itala ang cereal batay sa timbang na sinukat, hindi sa kung gaano kapuno ang mangkok
- Itala ang uri at dami ng gatas o pamalit na ginamit
- Isama ang mga dagdag tulad ng prutas, buto o yoghurt
- Gaya ng dati, i-track ang mga meryenda, inumin at karaniwang pagkain
Bakit mukhang simple ang plan
Kapag inuulit ang parehong pagkain, nababawasan ang ilang desisyon at mas madaling ulitin ang mga serving. Maaari ring mas kaunti ang energy sa isang takdang mangkok kaysa sa pagkaing pinapalitan nito, lalo na kung malaki ang dating meal o may ilang dagdag na sangkap. Hindi ito garantisado, kaya mas mahalaga ang sarili mong diary kaysa sa pangalan ng plan.
Makakatulong ang pagiging simple sa maikling panahon, pero maaari rin nitong itago ang mga kakulangan. Hindi awtomatikong nagbibigay ang cereal at gatas ng kaparehong halo ng protina, fiber, taba at gulay gaya ng iba-ibang pagkain. Maaari ring mabilis bumalik ang gutom kung maliit ang serving o hindi nakakabusog ang pagkain.
- Ihambing ang kapalit na mangkok sa pagkaing karaniwan mong itinatala
- Tingnan kung nabubusog ka ng mangkok hanggang sa susunod na nakatakdang pagkain
- Pansinin kung dumarami ang kinakain sa gabi o ang mga meryenda
- Suriin ang buong araw, huwag isang pagkain lang ang husgahan
Ano ang dapat tingnan sa label ng cereal
Magkakaiba ang mga sangkap at nutrition information ng iba't ibang Special K variant. Mas maraming idinagdag na matatamis na sangkap, pinatuyong prutas o pampalasa ang ilan, samantalang maaaring mas mataas naman ang fiber ng iba. Gamitin ang datos para sa eksaktong variant at serving na kinakain mo.
Maaaring hindi kapareho ng daming isinasalin mo sa bahay ang serving na nakasaad sa pakete. Kapag tinimbang mo ito nang isa o dalawang beses, makikita mo kung paano ikinukumpara ang karaniwan mong mangkok; pagkatapos, maaari mong gamitin ang parehong mangkok at punong sukat para pare-pareho ang serving. Hiwalay na itala sa food diary ang gatas, yoghurt, prutas at iba pang dagdag.
- Energy bawat nakasaad na serving at bawat 100 gramo
- Protina at fiber
- Mga asukal at saturated fat
- Laki ng serving na nakalista
- Mga idinagdag na bitamina at mineral
Pangunahing limitasyon sa nutrisyon
Nababawasan ang pagkakaiba-iba ng pagkain kapag pinapalitan ng magkakahawig na mangkok ng cereal ang dalawang meal. Kahit may idinagdag na bitamina at mineral ang cereal, hindi ibig sabihin nito na kapareho na ito sa nutrisyon ng mga pagkaing may gulay, beans, itlog, isda, karne, mani o whole grains. Nagdaragdag ang fortification ng piling nutrients, samantalang pinagsasama-sama ng buong pagkain ang iba't ibang sangkap at tekstura.
Lalong kapaki-pakinabang na suriin ang protina at fiber dahil maaaring makaapekto ang mga ito sa pakiramdam ng pagkabusog. Hindi dapat tuluyang alisin ang taba, dahil nagbibigay ng mahahalagang nutrients at lasa ang mga pagkaing tulad ng mani, buto, olive oil at avocado. Maaaring mapasan ng karaniwang pagkain mo ang napakaraming pangangailangan para sa pagkakaiba-iba sa buong araw kung halos magkapareho ang dalawa pang meal.
- Magsama ng malinaw na pagkukunan ng protina sa karaniwang pagkain
- Magdagdag ng mga gulay na may higit sa isang kulay
- Pumili ng carbohydrate na mayaman sa fiber kung bagay ito sa pagkain
- Magsama ng katamtamang bahagi ng pagkaing pinagmumulan ng unsaturated fat
- Iba-ibahin ang prutas sa halip na iisa lang ang idagdag araw-araw
Paano ito suriin sa food diary mo
Magsimula sa ilang araw na nagpapakita ng karaniwan mong pagkain, saka ihambing ang mga ito sa mga araw na sinusunod mo ang cereal plan. Huwag lang tingnan ang kabuuang energy sa isang araw; suriin din ang oras ng pagkain, gutom, protina, fiber, prutas, gulay at meryenda. Hindi gaanong kapaki-pakinabang ang mas mababang kabuuang nakatala kung matindi ang gutom at paulit-ulit kang kumakain nang hindi planado.
Tingnan din kung naaangkop ang plan sa pang-araw-araw na buhay. Dapat kayang isabay ang mga pagkain sa biyahe, saluhang hapunan, trabaho at weekend, hindi lang sa mga araw na lubos mong kontrolado ang lahat. Kung mahirap panatilihin ang ganitong pattern, mahalagang impormasyon iyon at hindi kabiguan ng disiplina.
- Ihambing ang average na intake sa ilang karaniwang araw
- Itala kung kailan ka nagugutom sa pagitan ng mga pagkain
- Tandaan ang mga pagkaing nakain pero hindi nasukat
- Tingnan kung nagiging masyadong marami ang huling pagkain
- Suriin ang pagkakaiba-iba ng pagkain sa buong linggo
Mas flexible na paraan para gamitin ang parehong ideya
Hindi mo kailangang sumunod sa branded diet para gawing mas regular ang almusal o tanghalian. Maaaring may takdang bahagi ng cereal ang paulit-ulit mong pagkain, pero puwede rin itong lugaw, yoghurt at prutas, itlog na may wholegrain toast, o beans na may gulay. Ang kapaki-pakinabang dito ay ang pagkakaroon ng pagkaing madaling itala at sapat na nakakabusog para sa nakasanayan mong routine.
Kung pipili ka ng cereal, ituring ito bilang isa lang sa mga puwedeng kainin, sa halip na umasa rito para ayusin ang buong araw. Kapag isinabay ito sa angkop na pagkukunan ng protina at prutas, maaari itong maging mas nakakabusog; samantala, makapagbibigay naman ng gulay at mas malawak na pagkakaiba-iba ang iba pang pagkain. Nakadepende ang tamang dami sa gana mo, kabuuang intake, aktibidad at mga personal mong pangangailangan.
- Cereal na may gatas o yoghurt at sariwang prutas
- Lugaw na may yoghurt, berries at mga buto
- Itlog na may wholegrain toast at kamatis
- Beans na may wholegrain toast at mga gulay