Journal

Diyeta sa Sabaw: Paano Ito Gumagana at Ano ang Dapat I-track

Sa diyeta sa sabaw, pinapalitan ng sabaw ang ilan o karamihan sa mga karaniwang pagkain, kadalasan sa limitadong panahon. Nagbabago ang epekto nito dahil nag-iiba ang kabuuang calories na nakukuha mo, hindi dahil may espesyal na katangian ang sabaw.

Ano ang diyeta sa sabaw

Walang iisang uri ng diyeta sa sabaw. Sa ilang bersyon, isang beses sa isang araw ka kakain ng sabaw, samantalang sa mas mahihigpit na paraan, ito ang pangunahing pagkain sa halos bawat kainan. Nakadepende sa tao ang tamang dami at tagal.

Malaki ang pagkakaiba-iba ng mga sangkap at calories ng mga sabaw. Iba ang epekto ng magaang sabaw ng gulay sa makapal na sabaw na may mantika, cream, karne, beans, butil o noodles.

Bakit maaaring magbago ang dami ng calories na nakukuha mo

Madalas na pinagsasama sa sabaw ang tubig at mga solidong sangkap, kaya nakakabusog ang dami nito sa mangkok. Kung ipapalit ito sa pagkaing mas maraming calories, maaaring bumaba ang kabuuang calories na nakukuha mo sa isang araw, pero hindi ito tiyak na mangyayari.

Humigit-kumulang 9 kcal bawat gramo ang mula sa taba, habang tig-4 kcal bawat gramo naman ang mula sa protina at carbohydrate. Kaya maaaring mas maraming calories ang sabaw na may dagdag na mantika, cream at maraming toppings kaysa sa inaakala batay sa itsura nito.

Paano itala nang tama ang sabaw

Kung lutong-bahay ang sabaw, itala ang lahat ng sangkap na ginamit sa buong kaldero, kabilang ang mantika sa pagluluto, stock, mga legumbre, karne, butil at dairy. Timbangin ang nalutong sabaw o hatiin ito sa mga sukat na bahagi, saka itala ang daming talagang kinain mo.

Kung ibang tao ang naghanda ng sabaw, piliin sa tracker mo ang pinakamalapit na katumbas at ayusin ang dami ng serving sa abot ng makakaya mo. Itala nang hiwalay ang tinapay, keso, croutons, yogurt at iba pang dagdag sa halip na isama ang mga ito sa sabaw.

Paano gawing mas balanse ang paraang ito

Maaaring kulang sa protina o taba ang mangkok na karamihan ay sabaw at gulay, kaya baka hindi ka mabusog nang matagal. Kung magdadagdag ng mga pagkaing gaya ng beans, lentils, itlog, isda, karne, tokwa o dairy, mas magiging nakakabusog ang pagkain; nakapagdaragdag naman ng fiber ang mga gulay at legumbre.

Maaaring magsawa ka kung iilang uri lang ng sabaw ang palagi mong kinakain, at baka may mga kakulangan ito kumpara sa karaniwan mong pagkain. Suriin sa food log mo kung iba-iba ang kinakain mo at kung sapat ang protina, fiber at kabuuang calories. Ituring ang sabaw bilang flexible na paraan ng paghahanda ng pagkain, hindi bilang shortcut na tiyak na magbibigay ng resulta.