Ano Talaga ang Kasama sa Diet na Cabbage Soup

Ano ang diet na cabbage soup?

Ang diet na cabbage soup ay panandaliang eating plan kung saan nagiging pangunahing pagkain ang sabaw ng gulay na may repolyo. Tumatagal nang halos isang linggo ang maraming bersiyon nito, pero magkakaiba ang eksaktong mga tuntunin at recipe. Hindi lang ito simpleng mungkahing kumain ng mas maraming repolyo o magsabay ng sabaw sa karaniwan mong pagkain.

Karaniwang pinapayagan ang iilang piling pagkain bukod sa sabaw bawat araw. Maaaring kabilang dito ang ilang partikular na prutas, gulay, gatas, kanin o mga mapagkukunan ng protina, depende sa sinusunod na bersiyon. Madalas itinatalaga ang mga pagkain sa partikular na araw sa halip na piliin batay sa gutom, gusto o karaniwang nutrition targets ng isang tao.

Layunin ng planong ito na bawasan ang kabuuang dami ng kinakain sa pamamagitan ng paglilimita sa mga pagpipilian at uri ng pagkain. Walang iisang opisyal na recipe o pamantayang programa, kaya nakadepende sa sabaw, mga pinapayagang dagdag na pagkain at laki ng serving ang kabuuang energy at nutrient content nito. Maaari ring mag-iba ang anumang pagbabago sa timbang sa timbangan dahil sa balanse ng likido sa katawan at dami ng pagkaing dumaraan sa katawan.

• Repolyo at iba pang gulay na hindi starchy ang bumubuo sa sabaw
• Paulit-ulit na kinakain ang sabaw habang sinusunod ang plano
• Iilang piling dagdag na pagkain lang ang pinapayagan bawat araw
• Hindi kasama ang maraming karaniwang pagkain, meryenda at inumin
• Sinusunod ang plano sa maikli at takdang panahon

Ano ang laman ng sabaw?

Karaniwang pinagsasama sa recipe ang repolyo at mga gulay gaya ng sibuyas, carrots, celery, kamatis at bell pepper. Tubig o stock ang ginagamit na likido, at maaaring magdagdag ng lasa ang mga herb, bawang at pampalasa. Tinatadtad ang mga sangkap at pinapakuluan nang mahina hanggang lumambot.

Malaki ang maaaring pagkakaiba-iba ng mga recipe, at mahalaga ito kapag itinatala mo ang kinakain mo. Maaaring baguhin ng mantika, starchy na gulay, beans, karne at mga topping ang energy at nutrient content ng isang mangkok. Maaari ring mag-iba ang dami ng asin depende sa stock, seasoning at mga handang sauce.

Para mas tumpak ang pagtatala, ilagay ang buong recipe at kung ilang serving ang nagagawa nito. Itala ang anumang mantika at dagdag na sangkap sa halip na plain na sabaw ng repolyo lang ang ilagay. Kung magkakaiba ang laki ng mga mangkok, mas mapapadali ang tracking kung hahatiin ang nalutong sabaw sa magkakaparehong serving.

• Repolyo
• Sibuyas, carrots o celery
• Kamatis o bell pepper
• Tubig o stock
• Herb, bawang at pampalasa

Bakit mabilis magbago ang timbang sa timbangan?

Maaaring mas kaunti ang energy na nakukuha sa mahigpit na planong ito kumpara sa karaniwang kinakain ng isang tao, pero nakadepende ang laki ng bawas sa recipe, dami ng serving at mga dagdag na pagkain. Walang natatanging kakayahan ang repolyo na mag-alis ng body fat. Pangunahing gumagana ang planong ito sa pamamagitan ng paglilimita sa mga pagpipilian at pagpapalit sa karaniwang pagkain ng sabaw ng gulay na mababa ang energy.

Hindi nangangahulugang pangmatagalang pagbabago sa body fat ang maagang pagbabago sa timbang sa timbangan. Kapag mas kaunti ang carbohydrates at kabuuang pagkain, maaaring magbago ang nakaimbak na carbohydrates, tubig sa katawan at laman ng digestive system. Maaaring bumaligtad ang mga pagbabagong ito kapag bumalik na sa karaniwang pagkain.

Makakatulong ang food log mo na maihiwalay ang mga sangkap ng sabaw sa mga tuntunin ng diet. Tingnan ang kabuuang nakain mo sa buong araw sa halip na ituring na buong kuwento ang isang mangkok. Itala rin ang gutom, pagkabusog, energy at concentration mo, dahil makikita rito kung praktikal para sa iyo ang plano.

Mga limitasyon ng planong kakaunti ang pagpipilian

May fiber at iba-ibang nutrient ang repolyo at iba pang gulay, pero hindi matutugunan ng iisang sabaw ang lahat ng pangangailangan sa nutrisyon. Depende sa bersiyon, maaaring kulang ang plano sa protina, taba o kabuuang energy. Maaari ring hindi gaanong nakakabusog at mas mahirap ipagpatuloy ang pagkain ng paulit-ulit na magkakaparehong pagkain.

Kaunti lang ang puwang sa mahihigpit na tuntunin para sa gana, salu-salo, pagkaing bahagi ng kultura o personal na panlasa. Maaari rin nitong hikayatin ang pag-iisip na “lahat o wala,” kung saan pakiramdam mo ay pumalpak ka kapag kumain ka ng pagkaing wala sa listahan. Hindi gaanong natuturuan ng panandaliang mga tuntunin kung paano bumuo ng balanseng pagkain pagkatapos ng takdang panahon.

Maaari ring maging problema ang ginhawa ng katawan. Para sa ilang tao, maaaring magdulot ng kabag, paglobo ng tiyan o pagbabago sa pagdumi ang biglaang pagkain ng maraming repolyo, sibuyas at iba pang gulay na mayaman sa fiber. Maaaring mas komportable ang unti-unting pagdagdag ng fiber at pag-inom ayon sa uhaw.

• Limitado ang iba-ibang uri ng pagkain
• Posibleng kulang ang nakukuhang protina o taba
• Gutom o mababang energy
• Hindi komportable ang tiyan matapos biglang dumami ang fiber
• Walang malinaw na plano para sa karaniwang pagkain pagkatapos

Mas balanseng paraan ng pagkain ng cabbage soup

Maaari pa ring maging kapaki-pakinabang na bahagi ng pagkain ang cabbage soup nang hindi sinusunod ang diet na ito. Makapagdagdag ito ng gulay, likido at fiber habang may puwang pa rin para sa protina, carbohydrates at taba. Layunin nitong bumuo ng kumpletong pagkain sa halip na umasa lang sa sabaw.

Puwede kang magdagdag ng beans, lentils, manok, isda, tofu o iba pang protinang gusto mo. Makapagbibigay ng carbohydrates ang patatas, kanin, pasta, barley o tinapay, habang maaaring magpahusay ng lasa at pagkabusog ang kaunting mantika, buto o iba pang mapagkukunan ng taba. Nakadepende sa gana, aktibidad at personal na targets mo ang angkop na serving.

Kapag itinatala ang pagkain, i-save ang buong recipe kung balak mo itong ulitin. Isama ang mga side dish at topping para maipakita ng entry ang aktuwal mong kinain. Karaniwang mas makabuluhan ang pagrepaso sa ilang araw na mga tala kaysa paghuhusga sa isang pagkaing hindi karaniwang magaan.

• Direktang magdagdag ng beans o lentils sa sabaw
• Ihain kasama ng itlog, tofu, isda o manok
• Magsama ng tinapay, patatas, kanin, pasta o barley
• Gumamit ng mantika, buto o iba pang napili mong taba sa angkop na serving
• Magdagdag ng prutas o yogurt kung bagay ito sa pagkain

Ano ang dapat isaalang-alang bago ito sundin

Bago subukan ang diet na cabbage soup, isipin kung ano ang gusto mong makamit at kung makatutulong ba rito ang mga tuntunin nito. Kung layunin mong gumawa ng pagbabawas sa energy na kaya mong panindigan, maaaring makita sa dati mong food log ang mas maliliit na pagbabagong nag-iiwan ng mas maraming pagpipilian. Kabilang sa mga halimbawa ang pag-aayos ng serving, pagbabago sa mga madalas na dagdag sa pagkain o pagbuo ng pagkain na may nakakabusog na mapagkukunan ng protina at fiber.

Pansinin kung paano naaapektuhan ng mahihigpit na diet ang mga iniisip mo pati ang kinakain mo. Kung nagdudulot ang mga hindi nababagong tuntunin ng guilt, paulit-ulit na sobrang pagkain o pagkabalisa tuwing kakain, maaaring mas makatulong ang pagbitaw sa plano kaysa sikaping sundin ito nang mas mahigpit. Makakatulong ang personal na suporta mula sa kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon kapag masalimuot ang mga pangangailangan mo.

Simple ang pangunahing punto: pagkain ang cabbage soup, hindi ito kumpletong diskarte. Maaari itong maging bahagi ng iba-ibang paraan ng pagkain, pero nakasalalay ang diet na ito sa matinding panandaliang paghihigpit. Nagbibigay-daan ang napapanatiling paraan sa sapat na nutrisyon, flexibility at kasiyahan, para gumana ito lampas sa takdang isang linggo.

• Tingnan kung natutugunan ng mga tuntunin ang karaniwan mong pangangailangan sa nutrisyon
• Ihambing ang plano sa mga nakikita nang gawi sa food log mo
• Isaalang-alang ang gutom, energy, kasiyahan at mga salu-salo
• Pumili ng mga pagbabagong maipagpapatuloy pagkatapos ng unang yugto