Ano ang kasama sa Optavia diet

Ano ang Optavia diet?

Ang Optavia ay isang branded na programa sa pagkain na nilayong tumulong sa pamamahala ng timbang at pagbabago ng mga nakagawian. Karamihan sa mga bersyon nito ay pinagsasama ang mga naka-pack na portion ng pagkain ng kumpanya, na tinatawag na Fuelings, at mga pagkaing inihahanda mo gamit ang karaniwang sangkap. Maaari ring tumanggap ng gabay ang mga kalahok mula sa isang Optavia coach.

May takdang iskedyul ang programa kung kailan at ano ang kakainin, sa halip na ikaw ang bumuo ng plano para sa bawat araw. Nakadepende sa sinusunod na plano ang eksaktong balanse ng Fuelings at pagkaing inihanda sa bahay. Maaaring magbago ang mga detalye ng plano, kaya mas mahalaga ang kasalukuyang mga tagubilin kaysa sa mga lumang paglalarawan online.

Hindi lang paraan ng pag-track ng pagkain ang Optavia. Nililimitahan nito ang mga mapagpipilian at maaga nang inihahanda ang maraming portion, samantalang malaya kang pumili ng mga pagkaing pasok sa sarili mong target kapag nagta-track ka. Dahil sa pagkakaibang ito, maaaring maging simple ang Optavia para sa ilang mambabasa at masyadong mahigpit naman para sa iba.

Fuelings at Lean & Green meals

Ang Fuelings ay mga produktong may takdang portion na kasama sa programa. Kabilang dito ang mga bar, shake, sopas, cereal, snack at pagkaing kailangang haluan o painitin. Pangunahing layunin ng mga ito na gawing mas pare-pareho ang portion at oras ng pagkain.

Karaniwang tinatawag na Lean & Green meal ang bahaging inihahanda sa bahay. Binubuo ito kadalasan ng mapagkukunan ng lean protein, mga gulay na hindi starchy at takdang dami ng idinadagdag na taba. Nag-iiba-iba ang mga pinapayagang pagkain at gabay sa portion ayon sa plano, kaya hindi basta anumang pagkaing may karne at gulay ang matatawag na Lean & Green meal.

Maaaring gumamit ng manok, isda, itlog, karneng mas mababa ang taba o piling plant-based protein sa mga pagkaing ito. Karaniwang hindi starchy na gulay ang ginagamit, gaya ng madahong gulay, zucchini, kabute o cauliflower. Kasama pa rin sa mga alituntunin ng programa ang mga sauce, dressing at taba sa pagluluto.

• Inihaw na manok na may halu-halong dahon ng gulay, pipino at takdang dami ng dressing
• Inihurnong isda na may cauliflower at sitaw
• Itlog na may kabute, spinach at kamatis
• Tofu na may zucchini, repolyo at bell pepper

Paano inaayos ang karaniwang araw

Karaniwang hinahati ng Optavia ang pagkain sa ilang magkakahiwalay na oras, sa halip na umasa sa tatlong malalaking kainan. Maaaring salit-salitang kumain ng naka-pack na Fuelings at pagkaing inihanda sa bahay ang isang tao, ayon sa oras at portion na nakasaad sa pinili niyang plano. Nakadepende sa partikular na bersyon ng programa ang dami ng mga oras ng pagkain.

Nababawasan ng ganitong ayos ang mga desisyong kailangang gawin araw-araw dahil marami nang pagkain ang pinili at sinukat. Gayunman, nangangahulugan din ito na maaaring kailanganin ng mas maingat na pagpaplano ang mga biglaang kainan, mga recipe ng pamilya at pagkain sa labas. Maaaring kailanganin mong suriing mabuti ang mga sangkap para malaman kung pasok sa programa ang isang pagkain.

Kung nagta-track ka na ng kinakain mo, maaari mong ilagay sa talaan ang mga Fuelings at inihandang pagkain gaya ng iba pang pagkain. Makakatulong ang pagtatala para makita ang kabuuang nakukuha mong protein, carbohydrate, taba at fiber. Huwag ipagkamali ang iskedyul ng programa sa personal na target sa nutrisyon, dahil iba-iba ang pangangailangan ng bawat tao.

• Tingnan kung aling plano at ayos ng pagkain ang sinusunod mo
• Itala ang bawat Fueling ayon sa serving na nakasaad sa label
• I-log ang mga sangkap at taba sa pagluluto ng mga pagkaing inihanda
• Itala ang gutom, pagkabusog at sigla kasabay ng tala ng pagkain

Paghahambing nito sa karaniwang food tracking

Ipinapaalam sa iyo ng food tracking kung ano ang nakain mo, pero hindi nito awtomatikong pinipili ang menu mo. Mas malayo ang naaabot ng Optavia dahil nagtatakda ito ng balangkas at nagbibigay ng bahagi ng menu. Kaya mas kaunti ang mapagpipilian mo, pero mas limitado rin ang kalayaan mo.

Maaaring kabilang sa paraan ng pag-track ang tinapay, kanin, pasta, prutas, snack at halo-halong ulam, sa mga portion na angkop sa mga target mo. Sa ilang yugto, mas mahigpit na nililimitahan o inaayos ng ilang Optavia plan ang mga pagkaing ito. Hindi ang tanong kung mabuti o masama ang isang pagkain, kundi kung praktikal para sa iyo at sapat ang pagkakaiba-iba ng nutrisyon sa kabuuang paraan.

Mabilis i-log ang mga pagkaing naka-pack dahil nakasaad na ang impormasyon tungkol sa serving. Kailangan pa ring bigyang-pansin ang mga sangkap, portion at taba sa pagluluto ng mga pagkaing inihanda sa bahay kung gusto mong tumpak ang tala mo. Tantiya lang ang pagkain sa restaurant maliban kung may kumpletong impormasyon tungkol sa nutrisyon nito.

• Mas malawak ang mapagpipiliang pagkain sa tracking pero mas marami itong kailangang desisyon
• May takdang ayos ang Optavia pero mas limitado ang kalayaan
• Nakasalalay sa tapat na pagtatala at makatotohanang portion ang dalawang paraan
• Hindi inaalis ng alinman sa dalawang paraan ang pangangailangang pansinin ang gutom at pagkasiya

Nutrisyon at mga dapat isaalang-alang sa araw-araw

Maaaring padaliin ng isang organisadong plano ang pagpaplano ng pagkain, pero dapat pa ring bigyang-pansin ang kalidad ng nutrisyon. Tingnan ang buong araw sa halip na husgahan nang hiwalay ang isang bar, shake o lutong pagkain. Mahalaga ang protein, fiber, taba, gulay at angkop na kabuuang dami ng enerhiya, at nakadepende sa tao ang tamang dami ng mga ito.

Maaaring iba ang lasa o pakiramdam ng mga naka-pack na pagkain kumpara sa mga karaniwan mong kinakain. Makakatulong ang mga label sa paghahambing ng protein, fiber, mga sangkap at asin sa iba’t ibang produkto. Mahalaga rin ang tubig, pero nag-iiba ang pangangailangan ng bawat tao sa likido batay sa laki ng katawan, aktibidad, panahon at iba pang kinakain.

Pag-isipan kung kaya mong sundin ang programa nang higit sa ilang araw. Isaalang-alang ang pagluluto, mga kainan kasama ang ibang tao, biyahe, mga paboritong pagkain at kung ano ang mangyayari kapag binawasan na ang mga naka-pack na Fuelings. Mas madaling maisabuhay ang isang plano kapag naipagpapatuloy ang mga nakagawian nito sa karaniwang mga kainan.

• Tingnan kung tugma sa mga gusto mong kainin ang mga pagpipilian sa pagkain
• Isaalang-alang kung paano babagay ang ayos ng programa sa trabaho, biyahe at kainan ng pamilya
• Suriin ang pagkakaiba-iba ng mga gulay at mapagkukunan ng protein sa buong linggo
• Planuhin kung paano ka babalik sa mas malawak na pagpipilian ng karaniwang pagkain

Mga tanong bago magpasya

Magsimula sa pag-alam kung ano ang gusto mong makuha sa isang organisadong programa. Maaaring mahalaga sa iyo ang malinaw na mga portion at mas kaunting desisyon tungkol sa pagkain, o mas gusto mong pumili ng sarili mong pagkain ayon sa mga target na sinusubaybayan. Walang maling personal na kagustuhan dito; ang mahalaga ay kung babagay ito sa iyo.

Basahin ang kasalukuyang mga tagubilin sa plano at mga label ng pagkain sa halip na umasa sa maiikling buod. Alamin kung ano ang ginagawa ng coach, paano sinusuri ang progreso at paano inaayos ng programa ang paglipat palayo sa madalas na pagkain ng Fuelings. Maaaring magkaiba ang tungkulin ng coach at ng propesyonal sa nutrisyon na may kinikilalang lisensya o kwalipikasyon.

Pansinin kung paano naaapektuhan ng ganitong paraan ng pagkain ang gutom, konsentrasyon, kasiyahan at pang-araw-araw na gawain mo. Kung hindi ito angkop sa mga pangangailangan mo sa nutrisyon, mga gusto mong pagkain o kalagayan, maaaring mas madaling panatilihin ang mas flexible na paraan ng pag-track. Kung kailangan mo ng gabay na angkop sa iyo, kumonsulta sa isang kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon.

• Kaya ko bang sundin ang ayos ng pagkain sa karaniwang mga araw ng trabaho?
• Masisiyahan pa rin ba ako sa mga salu-salo at pagtitipong panlipunan?
• Sapat ba ang iba’t ibang pagkain sa plano para sa mga gusto ko?
• Ano ang pangmatagalang plano para sa mga karaniwang kainan?
• Sino ang nagbibigay ng gabay, at ano ang mga kwalipikasyon nila?