Ano Talaga ang Saklaw ng Sacred Heart Diet
Ang Sacred Heart Diet ay panandalian at mahigpit na plano sa pagkain na nakasentro sa sabaw ng gulay at pabago-bagong listahan ng mga pinapayagang pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano ito gumagana, bakit dapat pagdudahan ang mga pahayag tungkol dito at kung ano ang maaaring makita sa food log mo.
Ano ang Sacred Heart Diet?
Karaniwang inilalarawan ang Sacred Heart Diet bilang planong pagkain na tatagal nang isang linggo. Sentro nito ang lutong-bahay na sabaw ng gulay, na sinasamahan ng piling mga pagkaing nagbabago araw-araw. May mga araw na prutas o gulay ang pangunahing pagkain, samantalang sa ibang araw ay may mga pagkaing gaya ng karne, gatas o kanin.
Sa kabila ng pangalan nito, walang maaasahang batayan para ituring itong opisyal na programa ng ospital o espesyalista. Kumalat ang iba’t ibang bersyon nito sa ilalim ng mga pangalang parang pangalan ng institusyon, at hindi magkakatulad ang mga tagubilin. Huwag ipagkamali ang kahanga-hangang pangalan nito bilang patunay na pormal itong binuo o inaprubahan.
Madalas itong itaguyod bilang mabilis na paraan para magbago ang timbang. Nakadepende sa tao ang anumang panandaliang pagbabago at maaaring bunga ito ng pagbabago sa nakaimbak na carbohydrate, tubig at dami ng pagkaing tinutunaw, pati na rin ng mga tissue ng katawan. Kaya kaunti lang ang sinasabi ng panandaliang resulta tungkol sa kung kapaki-pakinabang o kayang ipagpatuloy ang paraang ito.
- Maikli at takdang iskedyul ng pagkain
- Madalas kumain ng sabaw ng gulay
- Iba-ibang pinapayagang pagkain sa magkakaibang araw
- Mahigpit na limitasyon sa mga pagkaing wala sa plano
Ano ang kinakain sa planong ito?
Karamihan sa mga bersyon ay nagsisimula sa sabaw na gawa sa mga gulay gaya ng repolyo, sibuyas, kamatis, kintsay at siling-paminta. Nagkakaiba ang eksaktong recipe, gayundin ang mga iminungkahing dami at pampalasa. Makakatulong ang sabaw para makakain ng ilang uri ng gulay, pero hindi ibig sabihin nito na balanse na ang buong plano.
Karaniwan ding may sarili at makitid na pagpipilian ng pagkain ang bawat araw. Maaaring payagan ng isang bersyon ang prutas sa isang araw at gulay naman sa kasunod, bago idagdag sa mga susunod na araw ang mga pagkaing gaya ng karne, gatas o brown rice. Dahil walang iisang kinikilalang bersyon, tingnan ang partikular na mga tuntuning sinusuri mo sa halip na ipagpalagay na pare-pareho ang lahat ng menu online.
Inaalis ng plano ang maraming karaniwang kombinasyon ng pagkain, gaya ng cereal na may gatas, palaman sa tinapay o pasta na may gulay at protina. Dahil dito, puwedeng maging paulit-ulit at hindi komportable sa mga salu-salo ang mga pagkain. Maaari ring kapusin ang ilang araw sa protina, taba o kabuuang enerhiya, depende sa menu at dami ng kinakain.
- Sabaw na gawa sa gulay
- Sariwang prutas sa mga piling araw
- Simpleng gulay o patatas sa mga piling araw
- Karne o iba pang nakalistang pagkaing may protina sa mga susunod na araw ng plano
- Gatas o brown rice sa ilang bersyon
Bakit mabilis magbago ang timbang sa timbangan?
Maaaring magbigay ng mas kaunting enerhiya kaysa sa karaniwan mong pagkain ang menu na maraming ipinagbabawal, lalo na kung malaking bahagi nito ay gulay at sabaw. Maaari tuloy gumamit ang katawan ng ilan sa nakaimbak nitong carbohydrate bilang enerhiya. Kasabay ng carbohydrate na iyon iniimbak ang tubig, kaya maaaring makaapekto sa timbang sa maikling panahon ang pagbabago sa mga nakaimbak na ito.
Maaari ring baguhin ng sabaw, prutas at gulay ang dami ng tubig, fiber at pagkain na dumaraan sa digestive system. Makikita sa timbangan ang mga pagbabagong ito kahit hindi katumbas ng gayon ding pagbabago sa taba ng katawan. Nagdudulot din ng dagdag na pagkakaiba ang dami ng asin, iniinom na likido at laki ng serving.
Kaya dapat mag-ingat sa mga kahanga-hangang pahayag tungkol sa diyeta. Walang tiyak na resultang pare-pareho para sa lahat, at hindi maipapaliwanag ng isang pagtimbang sa maikling panahon kung ano ang nagbago sa loob ng katawan. Mas makabuluhan ang pagtingin sa mga pangmatagalang pattern sa food log mo kaysa husgahan ang plano batay sa iisang sukat.
- Mas kaunting enerhiya kaysa sa karaniwan mong kinakain
- Mga pagbabago sa nakaimbak na carbohydrate at tubig
- Iba-ibang dami ng pagkaing tinutunaw
- Pagkakaiba sa dami ng asin at iniinom na likido
Ano ang maaaring ipakita ng food log mo
Kung nagta-track ka na ng pagkain, mas marami pang maipapakita ang food log mo bukod sa kabuuang enerhiya bawat araw. Ihambing ang plano sa karaniwan mong pattern at tingnan kung aling mga food group ang nawawala sa mga partikular na araw. Pansinin din kung may palagiang mapagkukunan ng protina, carbohydrate, taba at fiber ang mga pagkain mo.
Pansinin kung paano naaapektuhan ng menu ang pang-araw-araw mong buhay. Isulat sa simpleng mga salita sa tabi ng bawat araw ang gutom, konsentrasyon, enerhiya, mood at pakiramdam ng pagkabusog. Makikita sa mga tala na ito kung praktikal ang ayos ng pagkain, kahit mukhang pasok sa target ang mga numero.
Kailangang maging maingat sa paglalagay ng recipe dahil malaki ang maaaring pagkakaiba ng sabaw ng gulay. Nakaaapekto sa food log ang mantika, mga gulay na may starch, sabaw na stock at laki ng serving. Ilagay ang mga sangkap na aktuwal mong ginamit sa niluto mong sabaw, at hatiin ang kabuuang recipe sa bilang ng mga serving na talagang inihahain mo.
- Mga pagkain o meryendang lagi mong gustong idagdag
- Mga araw na kaunti ang protina o taba
- Mga paulit-ulit na pagkain at nawawalang food group
- Gutom at enerhiya sa pagitan ng mga pagkain
- Mga sangkap at serving sa recipe ng sabaw
Ang mga pangunahing limitasyon
Umaasa ang Sacred Heart Diet sa mahihigpit na tuntunin sa halip na tulungan kang bumuo ng mga pagkaing kaya mong ulit-ulitin. Kaunti ang itinuturo ng mga limitasyon sa bawat araw tungkol sa pagpili ng dami ng pagkain, pagharap sa pagkain sa labas o pag-aangkop ng mga pamilyar na recipe. Kapag natapos na ang iskedyul, kaunti ang gabay tungkol sa susunod na gagawin.
Mahalaga ang iba’t ibang pagkain dahil magkakaibang sustansiya at karanasan sa pagkain ang ibinibigay ng mga ito. Maaaring pumalit sa ibang kapaki-pakinabang na pagkain ang ilang araw na nakasentro nang husto sa prutas, gulay o sabaw. Depende sa bersyon, maaaring mahirap ding iangkop ang menu sa personal na panlasa, mga pagkaing kultural o mas mataas na pangangailangan sa enerhiya.
Maaaring mag-udyok ang mga mahigpit na plano ng pananaw na “lahat o wala” pagdating sa pagkain. Maaaring tawaging pinapayagan ang isang pagkain sa isang araw at ipagbawal kinabukasan nang walang malinaw na dahilan sa nutrisyon. Kung mas nakaka-stress sa’yo ang pag-track dahil sa plano o napapabayaan mo ang matinding gutom, makatuwirang lumayo sa mga tuntunin nito.
- Kaunting suporta sa pagpaplano ng pagkain sa pangmatagalan
- Hindi pantay na balanse sa bawat araw
- Limitadong kakayahang umangkop para sa mga salu-salong kainan
- Mga tuntuning hindi malinaw na kaugnay ng nutrisyon
- Walang tiyak na resultang maaasahan para sa lahat
Mas praktikal na paraan para gamitin ang pangunahing ideya
Hindi mo kailangang sundin ang iskedyul ng Sacred Heart para kumain ng sabaw ng gulay o mas simpleng mga pagkain. Puwedeng samahan ang sabaw ng mapagkukunan ng protina, pagkaing may starch at kaunting taba sa halip na ipalit ito sa kumpletong pagkain. Nakadepende sa gana, aktibidad at pangkalahatang nakasanayan mong pagkain ang tamang dami.
Gamitin ang dati mo nang food log para gumawa ng maliliit na pagbabagong kaya mong ulit-ulitin. Maaari kang magdagdag ng gulay sa karaniwan mong tanghalian, pumili ng nakakabusog na mapagkukunan ng protina o magplano ng pagkain bago ang abalang gabi. Sa ganitong paraan, napapanatili mo ang kapaki-pakinabang na bahagi ng ideya—ang paghahanda ng simpleng pagkain—nang hindi sumusunod sa basta-bastang mga limitasyon sa bawat araw.
Suriin ang mga pagbabago sa loob ng sapat na panahon sa halip na umasa sa mabilis na pagbabago. Humanap ng mga pagkaing nakakabusog sa’yo, akma sa nakagawian mo at nagbibigay ng iba’t ibang pagkain sa buong linggo. Kung kailangan mo ng indibidwal na gabay dahil masalimuot ang mga pangangailangan mo sa nutrisyon, humingi ng payo sa kwalipikadong propesyonal sa nutrisyon.
- Ipares ang sabaw ng gulay sa beans, itlog, isda, karne o tofu
- Magdagdag ng tinapay, patatas, kanin o iba pang pagkaing may starch kung kailangan
- Magsama ng mapagkukunan ng taba gaya ng mga buto, mani o olive oil
- Maghanda ng prutas at yogurt para sa simpleng meryenda
- Ulitin ang mga pagkaing nakakabusog at praktikal