Journal

Ano ang Hindi Dapat Kainin sa Subway Kapag Tinatala Mo ang Pagkain Mo

Hindi mo kailangang magkaroon ng listahan ng mga pagkaing bawal kainin kapag kumakain ka sa Subway. Ang mas kapaki-pakinabang na tanong ay kung aling mga sangkap ang nagpapahirap magtala ng order mo o hindi gaanong akma sa mga layunin mo.

Huwag isipin na may iisang listahan ng bawal para sa lahat

Walang item sa Subway na awtomatikong dapat iwasan ng lahat. Nakadepende ang pinakamainam na piliin mo sa gana mo, pang-araw-araw mong mga target, mga gusto mo, at iba pang balak mong kainin.

Kung maaari, tingnan nang magkakahiwalay ang nutrition information para sa tinapay, palaman, keso, sauce at mga dagdag. Maaaring mag-iba ang detalye ng menu at laki ng serving depende sa lokasyon, kaya gamitin ang mga bilang na nakasaad para sa restaurant o ordering platform na ginagamit mo.

Mag-ingat sa pagsasama-sama ng maraming masasarap na dagdag

Puwedeng isama sa diet na tinatala mo ang keso, creamy sauce, oily dressing at matatabang palaman. Pero kapag pinagsama-sama ang ilan sa mga ito, maaaring mas tumaas nang husto ang energy content ng order kahit hindi gaanong nagbabago ang laki nito.

Kung hindi akma sa mga target mo ang kabuuan, hindi mo kailangang talikuran ang buong order. Panatilihin ang mga sangkap na pinakagusto mo at alisin, bawasan o palitan ang isa sa mga dagdag na hindi gaanong mahalaga sa iyo.

Mag-ingat sa mga side at mas malalaking serving

Kapag pinagsama ang mas malaking sandwich, side at matamis na inumin, maaaring maging ilang magkakahiwalay na pinagmumulan ng energy ang isang item na tinatala mo. Huwag basta magdagdag ng mga ito dahil lang kasama sila sa inirerekomendang combo.

Piliin ang serving na akma sa tunay mong gutom at sa iba pang kakainin mo sa maghapon. Kung gusto mo ng side o dessert, itala ito bago umorder para makita mo kung paano akma ang buong meal, sa halip na sandwich lang ang pagbabasehan.

Huwag umasa sa mga label na mukhang masustansiya

Hindi ipinapakita ng mga salitang gaya ng fresh, light o salad ang buong nutritional content. Maaaring hindi tumugma sa layunin mo ang salad na maraming keso, masaganang dressing at samu't saring dagdag, samantalang mas madaling tantiyahin ang isang simpleng sandwich.

Buoin at itala ang buong order sa halip na pumili batay sa pangalan o hitsura nito. Ang pinakakapaki-pakinabang na iwasan ay ang item na magtutulak sa mga personal mong kabuuan na lumampas sa saklaw na itinakda mo para sa meal o araw na iyon.