Journal

Ano ang ibig sabihin ng VO₂ max para sa fitness mo

Ipinapakita ng VO₂ max kung gaano kahusay kumukuha at gumagamit ng oxygen ang katawan mo kapag nagiging mabigat ang ehersisyo. Isa itong paraan para subaybayan ang aerobic fitness, hindi sukatan ng pangkalahatang kalusugan o pagsisikap mo.

Ano ang sinusukat ng VO₂ max

Ang VO₂ max ay ang pinakamaraming oxygen na kayang gamitin ng katawan mo habang nag-eehersisyo nang matindi. Tinutulungan ng oxygen ang mga kalamnan mo na maglabas ng enerhiya, kaya karaniwang nangangahulugan ang mas mataas na reading na mas kaya mong magpatuloy sa aerobic na aktibidad.

Madalas ipakita ang resulta bilang millilitro ng oxygen na nagamit kada kilo ng timbang kada minuto. Mas makabuluhan ang paghahambing kapag ibinagay sa timbang ng katawan, pero naaapektuhan din ang numero ng laki ng katawan, edad, sex, genetics at karanasan sa training.

Paano ito sinusukat

Karaniwang nagsasangkot ang direktang test ng unti-unting pagpapahirap sa ehersisyo habang may suot kang mask na sumusukat sa mga gas na nilalanghap at inilalabas mo. Nagpapatuloy ang pagsisikap hanggang sa hindi na tumataas ang paggamit ng oxygen o umabot ang test sa itinakdang dulo nito, kaya karaniwang ginagawa ang paraang ito sa lugar na may supervision.

Maaaring magbigay ng estimate sa halip ang mga fitness watch at exercise machine. Karaniwan nilang ginagamit ang impormasyong gaya ng heart rate, bilis, power at personal na detalye, kaya maaaring magkaiba ang resulta depende sa device at aktibidad.

Ano ang nakaaapekto sa reading

Makakatulong ang regular na aerobic exercise na paghusayin ang kakayahan ng katawan na maghatid ng oxygen at tulungan ang mga kalamnan na gamitin ito. Makakatulong ang pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy at mabilis na paglalakad, basta ang tagal at tindi ay angkop sa tao.

Maaaring makaapekto sa test o estimate ang pagkapagod, temperatura, altitude, hydration at uri ng ehersisyo. Para maging kapaki-pakinabang ang paghahambing, tingnan ang pagbabago sa mas mahabang panahon at subukang magsukat sa magkakatulad na kondisyon sa halip na magpokus sa iisang reading.

Paano ito kaugnay ng pagsubaybay sa pagkain

Magkaibang bahagi ng kabuuang larawan ang VO₂ max at pagsubaybay sa pagkain. Itinatala ng food log mo ang enerhiya at mga sustansiyang nakokonsumo mo, samantalang ipinapakita ng VO₂ max ang aerobic capacity at hindi nito sinasabi kung eksaktong ilang calorie ang sinusunog mo.

Nagbibigay ng fuel ang carbohydrate at fat habang gumagawa ng aerobic na aktibidad, samantalang sinusuportahan ng protein ang pagpapanatili at pag-aayos ng mga tissue ng katawan. Nakadepende sa katawan, training at mga layunin mo ang angkop na dami ng makokonsumo, kaya gamitin ang VO₂ max bilang trend ng fitness at hindi bilang tuntunin sa pagbabago ng calorie target mo.

Mababasa rin sa Journal