Ilang Calories ang Nasusunog sa 30 Minutong Madaling Pag-jogging?

Bakit walang iisang tamang bilang

Gumagamit ng enerhiya ang 30 minutong madaling pag-jogging, pero hindi malalaman ang dami nito batay sa oras lamang. Maaaring magkaiba ang tantiya para sa dalawang runner na tumakbo sa parehong ruta at bilis. Nakaaapekto sa resulta ang timbang ng katawan mo, galaw at antas ng pagsisikap.

Personal din ang ibig sabihin ng “madali.” Karaniwan itong tumutukoy sa tuloy-tuloy at kontroladong pagsisikap, pero maaaring brisk walk o mas mahirap na takbo na para sa isa ang madaling takbo para sa iba. Kaya nakaliligaw ang paggamit ng iisang bilang ng calories para sa lahat.

• Timbang at komposisyon ng katawan
• Aktuwal na bilis, hindi lang ang tawag na “madali”
• Mga ahon, uri ng kalsada o lupa, at lagay ng panahon
• Porma sa pagtakbo at kahusayan ng galaw
• Mga paghinto, pahinga sa paglalakad at pagbabago ng bilis

Mga salik na pinakamalaking nakaaapekto

Karaniwang nangangailangan ng mas maraming enerhiya ang paggalaw ng mas mabigat na katawan sa parehong ruta, kaya mahalagang bahagi ng karamihan sa mga tantiya ang timbang. Mahalaga rin ang bilis, bagama’t ang mas mabilis na takbo ay maaaring mangahulugan ng mas malayong narating sa halip na mas matagal na pagsisikap lamang. Mas matrabaho rin ang rutang maraming ahon kaysa sa patag na ruta.

Nakaaapekto rin sa hirap ng pagtakbo ang uri ng daan at mga kondisyon. Maaaring hindi na gaanong madali ang pag-jog sa malambot na lupa, malakas na hangin at rutang paulit-ulit ang ahon. Naaapektuhan din ng personal na istilo ng pagtakbo kung gaano kahusay kang gumalaw, bagay na hindi nakikita ng simpleng calculator.

• Tingnan kung patag, paalon-alon o matarik ang ruta
• Itala kung tuloy-tuloy kang nag-jog o nagpahinga
• Gamitin ang aktuwal na oras ng paggalaw kung mayroon
• Tapat na ilarawan ang hirap ng pagtakbo sa halip na bilis lang ang pagbatayan

Paano kinukuwenta ang tantiya sa calories

Pinagsasama sa karamihan ng mga tantiya sa aktibidad ang timbang ng katawan, tagal at ipinagpapalagay na antas ng hirap. Ginagamit din sa ilang paraan ang bilis, distansya o heart rate, pero tantiya pa rin ang huling bilang. Huwag itong ituring na eksaktong sukat ng nagamit na enerhiya.

Maaaring magkaiba ang sagot ng mga app para sa parehong pag-jog dahil magkaiba ang mga pormula at palagay na ginagamit ng mga ito. Maaaring ipagpalagay ng aktibidad na may label na “jogging” ang isang partikular na bilis na hindi tumutugma sa aktuwal mong ginawa. Mas akma ang tantiya kung pipiliin mo ang pinakamalapit na paglalarawan ng aktibidad at ilalagay ang kasalukuyan mong personal na detalye.

• Ilagay ang kasalukuyang timbang ng katawan mo, hindi ang lumang bilang
• Piliin ang madaling pag-jogging sa halip na kategorya para sa mas mabilis na pagtakbo
• Itala lang ang 30 minuto kung gumalaw ka sa buong 30 minuto
• Gamitin ang parehong paraan ng pagtatantiya kapag naghahambing ng magkakatulad na session

Paano itala ang pag-jog kasabay ng pagkain

Kung sinusubaybayan mo na ang kinakain mo, itala ang tantiya sa calories mula sa pag-jog bilang hiwalay na impormasyon, hindi bilang eksaktong dami ng pagkaing maaari mong kainin. Tantiya ang calories mula sa ehersisyo at pagkain, at maaaring mas mapansin ang maliliit na kamalian kapag pinagsama ang mga ito. Karaniwang mas kapaki-pakinabang ang pare-parehong paraan kaysa sa paulit-ulit na pagpapalit ng pamamaraan.

Mag-ingat sa awtomatikong pagkain muli ng lahat ng tinatayang calories na nasunog mo. Mahalaga ang gana mo, galaw sa buong araw at mga layunin mo, kaya nakadepende sa iyo ang angkop na pagbabago. Tingnan ang pangkalahatang padron sa loob ng ilang araw sa halip na sikaping magtugma nang eksakto ang isang pag-jog at isang kainan.

• Itala ang tagal ng session at uri ng aktibidad
• Panatilihing maikli pero pare-pareho ang tala tungkol sa ruta o hirap
• Iwasang magpalit-palit ng ilang calorie calculator
• Ituring na tantiya ang resulta, hindi target na kailangan mong bawiin sa pagkain
• Suriin ang mas malawak na mga trend sa halip na isang hiwalay na tala lang

Praktikal na paraan para suriin ang tantiya mo

Magsimula sa isang calculator o paraan ng pagsubaybay na tumatanggap ng timbang, aktibidad at tagal mo. Piliin ang pinakamalapit na paglalarawan ng madaling pag-jogging, saka itala ang bilang bilang tantiya. Kung may paglalakad, paghinto o maiikling bugso ng mas mabilis na takbo sa session, itala nang hiwalay ang mga detalyeng iyon kung pinapayagan ng paraang ginagamit mo.

Paghambingin ang magkakatulad na session sa paglipas ng panahon. Mas kapaki-pakinabang na batayan ang pamilyar na rutang tinakbo nang 30 minuto sa halos magkaparehong hirap kaysa sa magkakaibang session sa magkakaibang uri ng lugar. Hindi pa rin tiyak ang eksaktong kabuuang calories, pero maipakikita pa rin ng pare-parehong pagtatala kung paano nagbabago ang nakasanayan mong aktibidad.

Kaya ang pinakamainam na sagot sa tanong kung ilang calories ang nasunog mo ay personal na tantiya, hindi takdang bilang. Nakadepende ito sa katawan mo at sa naging itsura ng “madaling pag-jogging” sa loob ng 30 minutong iyon. Itala ito nang pare-pareho at tandaan na hindi ito eksakto kapag ginagamit mo kasabay ng food log.

• Gamitin ang parehong ruta kung gusto mo ng simpleng paghahambing
• Kung praktikal, ihiwalay ang oras ng paglalakad sa oras ng pag-jogging
• Magdagdag ng maikling tala kung may ahon, hangin o di-karaniwang lambot ng lupa
• I-update ang personal na detalye kapag nagbago ang mga ito