Journal

Ilang Calories ang Nasusunog sa Jump Rope Workout?

Matindi sa pakiramdam ang jump rope workout, pero walang iisang bilang ng calories na akma sa bawat session. Nakaaapekto sa estimate ang katawan mo, bilis, technique at tagal ng workout.

Ano ang nakaaapekto sa calories na nasusunog mo

Ang timbang, tagal ng workout at antas ng pagod ang mga pangunahing salik sa estimate ng calories na nasusunog sa jump rope. Karaniwang mas maraming enerhiya ang nagagamit sa mas mahaba o mas mahirap na session, pero nag-iiba ang eksaktong bilang depende sa tao.

Mahalaga rin ang ritmo at technique mo. Maaaring mas maraming enerhiya ang kailangan sa mabilis at tuloy-tuloy na talon kaysa sa relaks na bilis, samantalang nababawasan ng madalas na paghinto, mintis na ikot ng lubid at mas mahahabang pahinga ang oras na aktibo kang tumatalon.

Bakit magkaiba ang resulta ng dalawang session

Madalas na may salit-salitang mabilis na talon at pahinga para makabawi sa jump rope workout. Kaya maaaring malaki ang diperensiya ng kabuuang tagal ng session sa dami ng minutong aktuwal kang tumatalon.

Nakaaapekto rin sa hirap ang estilo ng paggalaw. Magkakaiba ang hinihingi sa katawan ng single jumps, high knees, crossovers at mas mabilis na footwork, kaya hindi laging pareho ang estimate ng calories sa mga session na magkapareho ang haba.

Paggamit ng trackers at calculators

Makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na panimulang estimate ang relo, exercise machine o online calculator, pero estimate pa rin ang resulta. Maaaring gumamit ang mga device ng mga detalye gaya ng timbang, galaw at heart rate, samantalang kadalasang mas pangkalahatang kategorya ng aktibidad ang batayan ng mga calculator.

Para mas pare-pareho ang pagtatala, gamitin ang parehong device o paraan ng pagkalkula sa bawat pagkakataon at itala nang tama ang tagal ng aktuwal mong workout. Mas madali mong maikukumpara ang mga session nang hindi itinuturing na eksakto ang anumang iisang bilang ng calories.

Pagdaragdag ng workout sa calorie log mo

Tingnan kung kasama na sa daily calorie target mo ang karaniwan mong antas ng aktibidad bago idagdag ang calories mula sa ehersisyo. Kapag idinagdag mo pa ang buong estimate sa target na aktibo na ang batayan, maaaring mabilang nang dalawang beses ang ilang galaw.

Kung parehong active calories at total calories ang ipinapakita ng tracker mo, itala kung alin ang ginagamit mo. Ang active calories ay enerhiyang iniuugnay sa workout, samantalang maaaring kasama rin sa total calories ang enerhiyang magagamit sana ng katawan mo sa panahong iyon.

Mga calorie na nasusunog mo

Mababasa rin sa Journal