Ilang Calories ang Nasusunog sa Isang Oras ng Katamtamang Sayaw?

Walang iisang bilang ng calories

Nakadepende sa sumasayaw at sa mismong session ang calories na nasusunog sa isang oras ng katamtamang pagsayaw. Nagbabago ang resulta batay sa laki ng katawan, estilo ng galaw, bilis, mga pahinga at tindi ng pagsisikap. Kaya maaaring magkaiba ang tantiya para sa dalawang session na magkapareho ang tagal.

Karaniwang ibig sabihin ng katamtamang pagsayaw ay tuloy-tuloy na pagkilos sa komportable pero may siglang bilis. Maaaring uminit ang pakiramdam mo at bumilis ang paghinga, pero kaya mo pa ring magsalita sa maiikling pangungusap. Nasa pagitan ito ng banayad na pag-indayog at masiglang pagsasayaw na nagpapahirap makipag-usap.

Pinakamainam ituring na tantiya ang bilang ng calories mula sa activity tracker, app o reference table. Makakatulong ito para pare-pareho mong maitala ang aktibidad, pero hindi nito nasusukat ang bawat ikot, paghinto o pagbabago ng pagsisikap. Mas makatotohanan kadalasan ang isang makatwirang range kaysa sa iisang eksaktong bilang.

Ano ang nagpapabago sa tantiya ng calories

Nakaaapekto ang bigat ng katawan sa dami ng enerhiyang karaniwang kailangan para gumalaw, kaya kadalasang mas maraming enerhiya ang ginagamit ng mas malaking katawan sa parehong dance routine. Mahalaga rin ang fitness at pagiging sanay, dahil maaaring mas episyenteng gawin ng bihasang mananayaw ang isang galaw. Gayunman, maaari ring mas malakas siyang kumilos o mas malawak ang naaabot na espasyo.

May epekto rin ang mismong sayaw. Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan sa paulit-ulit na mga hakbang sa sahig, galaw ng mga braso, pag-ikot at pagbabago ng taas ng katawan kaysa sa maliliit na galaw sa iisang puwesto. Maaaring makaapekto sa pagsisikap ang bilis ng tugtog, pero hindi nangangahulugang masigla na agad ang galaw kapag mabilis ang tugtog.

Tapat na isama sa pagtatala ang mga pahinga. Hindi katulad ng animnapung minutong tuloy-tuloy na pagkilos ang isang oras na klase na may paliwanag, paghinto para uminom ng tubig at paghihintay. Mas kapaki-pakinabang na tantiya ang makukuha mo kung hiwalay mong itatala ang mga minutong aktibo kang sumayaw.

• Laki ng katawan mo
• Kung gaano katuloy-tuloy ang pagkilos mo
• Laki at bilis ng mga hakbang mo
• Gaano mo ginagamit ang mga braso at itaas na bahagi ng katawan
• Oras na ginugol sa pagpapahinga, pakikinig o paghihintay

Paano malalaman kung katamtaman ang tindi ng pagsayaw

Hindi laging ipinapakita ng mga katawagang gaya ng ballroom, line dancing o dance fitness ang tunay na tindi ng aktibidad. Maaaring banayad ang isang estilo sa isang session at nakakapagod naman sa iba. Praktikal na gabay ang paghinga mo at kung kaya mo pang magsalita.

Kapag katamtaman ang pagsisikap, kapansin-pansin pero kontrolado ang paghinga mo. Dapat kaya mo pa ring magsalita, bagama't maaaring hindi komportable ang mahabang pag-uusap. Kung madali kang nakakakanta, maaaring magaan lang ang pagsisikap; kung nahihirapan kang magsalita, maaaring masigla na ang aktibidad.

Maaari ring mag-iba ang tindi ng pagsisikap mo sa loob ng isang oras. Maaaring magaan ang warm-up, katamtaman ang pangunahing routine at masigla ang mas mabilis na bahagi. Maaari mong itala nang magkakahiwalay ang mga bahaging ito kung malinaw ang pagkakaiba ng tindi.

• Magaan: madaling galaw na bahagya lang nagpapabago sa paghinga
• Katamtaman: may siglang galaw at mas mabilis pero kontroladong paghinga
• Masigla: malakas na galaw na nagpapahirap magsalita

Praktikal na paraan para itala ang isang oras

Magsimula sa aktuwal na oras na ginugol mo sa pagsayaw, hindi sa nakatakdang haba ng klase o social event. Ibawas ang mahahabang pahinga, demonstrasyon at mga panahong nakatayo ka lang. Hindi kailangang eksaktong bilangin ang maiikling paghinto sa pagitan ng mga kanta, pero gamitin ang parehong paraan sa bawat pagkakataon.

Piliin ang paglalarawan ng aktibidad na pinakatugma sa pagsisikap mo. Kung may ilang kategorya ng sayaw sa log mo, huwag piliin ang opsyong mataas ang tindi dahil lang mas malaki ang tantiya nito. Kadalasan, pinakamalinaw na piliin ang pangkalahatang kategorya ng katamtamang pagsayaw para sa session na halo-halo ang tindi.

Gamitin ang tantiya bilang bahagi ng pare-parehong tala, hindi bilang eksaktong allowance para kumain ng dagdag na pagkain. Maaaring magkaiba ang kalkulasyon ng aktibidad sa iba’t ibang tool dahil magkaiba ang mga palagay na ginagamit ng mga ito. Kung magpalit ka ng app o paraan, asahang magbabago ang ipinapakitang bilang kahit magkahawig ang pakiramdam ng session.

• Itala ang oras na aktibo kang sumayaw
• Piliin ang katamtamang tindi kung tugma ito sa talk test
• Hatiin ang session sa magkakahiwalay na bahagi kung malaki ang pagbabago ng tindi
• Itala ang mga di-pangkaraniwang pahinga o mga bahaging lalo kang napasigla
• Gamitin ang parehong paraan ng pagtatala sa magkakahawig na session

Bakit maaaring magkaiba ang resulta ng mga tracker

Maaaring gumamit ang wrist tracker ng impormasyon tungkol sa galaw at tibok ng puso, samantalang maaaring umasa ang app sa mga detalye tungkol sa katawan mo, tagal ng aktibidad at karaniwang kategorya nito. Hindi direktang sinusukat ng mga paraang ito ang paggamit ng enerhiya. Ginagawang tantiya ng bawat isa ang limitadong impormasyong nakukuha nito.

Maaaring lalong mahirap subaybayan ang sayaw gamit ang wrist tracker. May mga routine na aktibo ang footwork pero kaunti ang galaw ng mga braso, samantalang may iba namang malalaki ang galaw ng mga braso pero hindi gaanong lumilipat ng puwesto. Maaari pang magdagdag ng pagkakaiba ang maluwag na pagkakasuot ng tracker o hindi nito maayos na pagkakuha sa tibok ng puso.

Sa pagtatala ng pagkain, karaniwang mas kapaki-pakinabang ang pagiging pare-pareho kaysa ang palaging paggamit sa tool na nagbibigay ng pinakamataas na resulta. Ikumpara ang magkakahawig na session gamit ang iisang paraan at tingnan ang mas malawak na pattern. Nakadepende sa tao, sayaw at paraan ng pagkalkula ng tantiya ang eksaktong bilang ng calories.

Huwag masyadong pagtuunan ang bilang

Makakatulong ang pagsasayaw para maging aktibo ka, at nagbibigay rin ito ng pagkakataong mahasa ang koordinasyon, maipahayag ang sarili sa musika at makasama ang ibang tao. Mahalaga ang mga ito kahit hindi tiyak ang tantiya ng calories. Hindi nangangahulugang nasayang ang isang oras dahil mababa ang ipinakitang bilang, at hindi rin eksakto ang bilang dahil lang mataas ito.

Kapag itinatapat ang aktibidad sa tala ng pagkain mo, iwasang ituring na eksaktong katumbas ng puwede mong kainin ang tinatayang calories na nasunog. Nakaaapekto sa kabuuang larawan ang gana sa pagkain, pang-araw-araw na pagkilos at mga error sa pagsubaybay. Nag-iiba rin ang pangangailangan mo bawat araw.

Pinakakapaki-pakinabang ang log na nagpapakita ng aktuwal na nangyari. Itala ang tagal, pumili ng tapat na antas ng tindi at tanggapin na tantiya lang ang huling bilang. Sa paglipas ng panahon, mas madali mong maikukumpara ang magkakahawig na session ng pagsayaw kung pare-pareho ang paraan mo ng pagtatala.

• Magpokus sa regular na pagsali sa halip na sa pinakamataas na tantiya
• Ikumpara ang magkakahawig na session
• Tapat na itala ang pagkain at aktibidad
• Suriin ang mga pattern sa paglipas ng panahon, hindi lang ang iisang session