Ilang calories ang nabuburn sa 40 minutong mabilis na paglalakad?
Walang iisang bilang ng calories para sa 40 minutong mabilis na paglalakad dahil nag-iiba ang effort depende sa tao at ruta. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nakaaapekto sa resulta, paano ito tantiyahin at paano ito itala kasama ng pagkain mo.
Bakit walang iisang sagot tungkol sa calories
Nangangailangan ng enerhiya ang 40 minutong mabilis na paglalakad, pero nakadepende sa taong naglalakad ang kabuuang calories. Nakaaapekto sa bigat ng effort ang timbang ng katawan, bilis ng lakad, mga ahon, klase ng daanan at fitness. Kaya maaaring magkaiba ang tantiya sa dalawang lakad na magkapareho ang tagal.
Karaniwang ang ibig sabihin ng mabilis na lakad ay paglalakad nang may sigla, hindi paglalakad nang walang pagmamadali. Kapansin-pansing bumibilis ang paghinga mo, pero nakapagsasalita ka pa rin ng maiikling pangungusap. Dahil personal ang antas ng effort na ito, hindi sapat ang bilis lang para malaman ang buong kuwento.
- Kasalukuyang timbang ng katawan mo
- Totoong bilis ng lakad mo
- Mga ahon at pagbabago sa tarik
- Uri ng dinaraanan
- Kung gaano katatag mong napapanatili ang effort
Ano ang maituturing na mabilis na paglalakad
Dapat katamtaman at sinasadya ang bilis ng lakad. Natural na sumasabay ang galaw ng mga braso mo, may sigla ang mga hakbang mo at lumalalim ang paghinga mo. Hindi mo kailangang tumakbo para maituring na paglalakad ang aktibidad.
Makakatulong ang bilis sa pagtantiya ng calories, pero hindi ito perpektong sukatan ng effort. Ang bilis na madali para sa isang tao ay maaaring mabilis para sa iba. Nakaaapekto rin ang hangin, init, hindi pantay na lupa at pagkapagod sa pakiramdam ng hirap kahit pareho ang bilis.
- Maglakad nang mas mabilis kaysa sa karaniwan mong relaks na bilis
- Panatilihin ang ritmong kaya mong ituloy sa halos buong 40 minuto
- Gamitin ang pagsubok sa maiikling pangungusap para tantiyahin ang effort
- Bilangin lang ang oras na naglalakad ka, hindi kasama ang mahahabang paghinto
Paano tantiyahin ang calories na naburn mo
Gumamit ng activity calculator o tantiya para sa paglalakad na humihingi ng timbang ng katawan, tagal at bilis. Ilagay ang 40 minuto at piliin ang paglalarawan ng bilis na pinakatugma sa lakad mo, sa halip na piliin ang pinakamahirap na opsyon. Isama lang ang tarik kung may makabuluhang bahagi ng ruta na paahon.
Ituring na tantiya ang resulta, hindi eksaktong sukat. Gumagamit ang mga calculator ng karaniwang palagay tungkol sa paggamit ng enerhiya, pero iba-iba ang hakbang, fitness at terrain ng bawat tao. Kung pare-pareho ang paraang ginagamit mo sa bawat pagkakataon, magiging mas pare-pareho ang mga tala mo kahit hindi eksakto ang bilang.
- Itala ang kasalukuyan mong timbang, hindi ang lumang bilang
- Gamitin ang oras na aktuwal kang gumagalaw kung nagkaroon ng mahahabang paghinto
- Pumili ng makatotohanang karaniwang bilis
- Itala kung patag, halo-halo o paahon ang ruta
- Gamitin nang palagian ang iisang paraan ng pagkalkula
Bakit nagbabago ang resulta dahil sa mga ahon at daanan
Karaniwang mas matrabaho ang paglalakad paahon kaysa paglalakad sa patag na lupa sa parehong bilis. Maaari ring mas mangailangan ng effort ang malambot na buhangin, putik, damuhan at hindi pantay na trail dahil hindi gaanong mahuhulaan ang bawat hakbang. Karaniwang mas madaling panatilihin ang pantay na bilis sa makinis at patag na bangketa.
Hindi ibig sabihin ng paglalakad pababa na nawawala ang lahat ng effort na ginugol sa paahon. Kinokontrol pa rin ng mga kalamnan mo ang bawat hakbang, kahit maaaring gumaan ang paghinga. Para sa rutang halo-halo ang tarik, mas praktikal karaniwan ang tantiya batay sa buong lakad kaysa subukang kalkulahin nang magkakahiwalay ang bawat dalisdis.
- Nakakatulong ang patag na bangketa para mapanatili ang pantay na ritmo
- Mas mabigat ang effort kapag mahahaba ang ahon
- Nangangailangan ng higit na balanse at kontrol ang mga hindi pantay na trail
- Mas mahirap ang bawat hakbang sa malalambot na daanan
Magkaiba ang calories mula sa aktibidad at ang kabuuang calories
Ipinapakita sa ilang tantiya ang calories mula sa aktibidad, o enerhiyang iniuugnay sa paglalakad bukod sa karaniwang pangangailangan mo habang nagpapahinga. Ipinapakita naman ng iba ang kabuuang calories na nagamit sa loob ng 40 minuto, kasama ang enerhiyang gagamitin pa rin ng katawan mo. Bahagyang magkaiba ang sinasagot ng mga bilang na ito, kaya huwag pagsamahin ang mga ito sa iisang log.
Tingnan kung anong uri ng bilang ang ibinibigay ng calculator na pinili mo bago idagdag ang lakad sa talaan ng pagkain mo. Kung kasama na sa karaniwang paraan mo ng pagsubaybay ang dagdag na allowance para sa aktibidad, maaaring madoble ang bilang kung idagdag mo ulit ang buong tantiya para sa paglalakad. Mas mahalaga ang pare-parehong depinisyon kaysa paghahabol sa napakatumpak na bilang.
- Hanapin ang mga terminong active, activity, gross, total o net
- Gamitin ang parehong uri ng calories sa lahat ng tala mo
- Iwasang ilagay ang parehong lakad mula sa dalawang magkaibang pinagmulan
- Paghiwalayin ang mga tala ng pagkain at aktibidad para madaling masuri ang mga ito
Paano gamitin ang tantiya sa food log mo
Itala ang lakad kasama ang tagal, bilis at ruta nito, pati ang tantiyang calories. Nagbibigay ng mahalagang konteksto sa bilang ang maikling tala gaya ng “mabilis,” “karamihang patag” o “paahon.” Mas madali nitong ikumpara ang magkakahawig na lakad nang hindi ipinapalagay na eksaktong pareho ang mga ito.
Huwag ituring ang tantiya bilang eksaktong dami ng pagkain na kailangan mong idagdag o bawasan. Hindi laging eksaktong tumutugma ang gana sa pagkain at pang-araw-araw na pangangailangan sa enerhiya sa tantiya para sa isang aktibidad. Isaalang-alang ang paglalakad bilang bahagi ng mas malawak na nakagawian mo sa pagkain, paggalaw at pang-araw-araw na routine.
- Itala ang buong 40 minutong tagal
- Tapat na ilarawan ang bilis
- Magdagdag ng maikling tala tungkol sa mga ahon o terrain
- Markahan ang bilang bilang tantiya
- Suriin ang mga trend gamit ang parehong paraan ng pagkalkula