Ilang calories ang nasusunog sa pagbibisikleta nang 10 milya?
Walang iisang bilang ng calories para sa 10 milyang pagbibisikleta dahil malaki ang maaaring pagkakaiba sa hirap at tagal ng biyahe. Alamin kung ano ang nakaaapekto sa tantiya at kung paano itala nang pare-pareho ang biyahe kasabay ng iyong kinain.
Bakit hindi sapat ang distansya para makakuha ng iisang sagot
Sinasabi ng 10 milya kung gaano kalayo ang nilakbay mo, pero hindi kung gaano kahirap nagtrabaho ang katawan mo para marating iyon. Iba ang enerhiyang kailangan sa relaks na pagbibisikleta sa patag na kalsada kumpara sa mabilis na pagbibisikleta paakyat sa matatarik na burol. Kaya nakadepende sa nagbibisikleta at sa biyahe ang dami ng calories na nasusunog.
Mahalaga rin ang oras, hindi lang ang distansya. Maaaring magbisikleta ang dalawang tao sa iisang ruta sa magkaibang bilis, gumamit ng magkaibang gear at gumugol ng magkaibang oras sa pagpadyak. Maaari ring magkaiba ang tantiya sa paulit-ulit na biyahe ng iisang tao kapag nagbago ang panahon o antas ng pagod.
- Timbang at pangangatawan mo
- Tagal ng biyahe
- Bilis at tindi ng pagsisikap mo
- Mga burol, uri ng daan at lagay ng panahon
- Bisikleta at posisyon habang nagbibisikleta
May epekto ang timbang at tindi ng pagbibisikleta
Karaniwang mas maraming enerhiya ang kailangan para igalaw ang mas mabigat na kabuuang karga, lalo na kapag paakyat o bumibilis. Kabilang dito ang nagbibisikleta, bisikleta at anumang dala. Kaya karaniwang isinasama ang timbang ng katawan sa pagkalkula ng calories, pero hindi pa rin nito kayang magbigay ng eksaktong sagot nang mag-isa.
Ganoon din kahalaga ang tindi ng pagsisikap. Magkaiba ang hinihingi sa katawan ng magaang pagpadyak, tuloy-tuloy na pagbibisikleta at mahihirap na interval, kahit pareho ang distansyang natapos. Para maging kapaki-pakinabang ang tantiya, dapat nitong ipakita kung ano talaga ang pakiramdam ng biyahe, sa halip na ituring na pare-pareho ang bawat 10 milya.
- Magaang: komportableng pagpadyak na hindi gaanong nakapapagod
- Katamtaman: tuloy-tuloy na pagsisikap na ramdam mong may ginagawa ka
- Mabigat: nakapapagod na pagbibisikleta na mahirap panatilihin
- Halo-halo: pabago-bagong pagsisikap dahil sa mga burol, sangandaan o interval
Nakaaapekto sa hirap ang ruta, panahon at uri ng bisikleta
Karaniwang mas madaling umusad ang bisikleta sa makinis at patag na ruta kaysa sa maburol o baku-bakong daan. Mas nakapagpapahirap sa paglalakbay ng 10 milya ang paulit-ulit na pag-akyat, maluwag na lupa at madalas na paghinto. Sa mga pababa at mahahabang bahaging hindi na kailangang pumadyak, mas kaunti naman ang oras na aktibong pumapadyak.
Maaari ring magbago ang hirap ng biyahe dahil sa hangin kahit hindi nagbabago ang naitalang distansya. Mas nakapapagod ang pagbibisikleta nang salungat sa malakas na hangin, samantalang maaaring gumaan ang pakiramdam sa parehong kalsada kapag pasalubong sa likod ang hangin. Nakaaapekto rin sa resistance habang umaandar ang gulong at sa pagsalubong ng hangin ang pressure ng gulong, posisyon sa pagbibisikleta at uri ng bisikleta.
- Mahaba o paulit-ulit na pag-akyat
- Graba, putik o baku-bakong daan
- Malakas na hangin na pasalubong o nakatutulong na hanging mula sa likod
- Madalas na paghinto at pag-andar muli
- Tuwid o mas aerodynamiko na posisyon habang nagbibisikleta
Paano tinatantiya ang calories
Karamihan sa mga activity log ay nagtatantiya ng nagamit na enerhiya batay sa mga detalye gaya ng timbang ng katawan, tagal ng pagbibisikleta at kategorya ng tindi ng pagsisikap. Maaari ring gumamit ang ilan ng impormasyon tungkol sa bilis o tibok ng puso, kung mayroon nito. Tantiya pa rin ang resulta dahil walang simpleng pagkalkula na kayang isama ang bawat pagbabago sa terreno, hangin at pagpadyak.
Maaaring magkaiba ang ipinapakitang bilang ng calories ng magkakaibang activity log para sa iisang biyahe dahil hindi pare-pareho ang mga formula at kategorya ng aktibidad ng mga ito. May ilang nagpapakita ng active calories, samantalang maaaring ipakita naman ng iba ang kabuuang enerhiyang nagamit sa panahong iyon, kasama ang enerhiyang gagamitin sana ng katawan mo habang nagpapahinga. Tingnan kung aling bilang ang ipinapakita bago maghambing ng mga biyahe.
- Gamitin ang kasalukuyang mga detalye ng katawan mo
- Ilagay nang wasto ang buong tagal ng pagbibisikleta
- Piliin ang pinakamalapit na kategorya ng tindi ng pagbibisikleta
- Tingnan kung active calories o kabuuang calories ang ipinapakita
- Gamitin ang parehong paraan kapag naghahambing ng magkakahawig na biyahe
Paano itala nang pare-pareho ang 10 milyang biyahe
Sa pagtatala ng pagkain, kadalasan ay mas kapaki-pakinabang ang pagiging pare-pareho kaysa ang paghahanap ng perpektong eksaktong bilang ng calories. Itala ang biyahe gamit ang parehong pinagmumulan ng datos at magkakahawig na kategorya ng aktibidad sa bawat pagkakataon. Mas madali nitong maihahambing kung paano nagbabago ang distansya, tagal at tindi ng pagsisikap sa mga biyahe mo.
Huwag piliin ang kategoryang mabigat na pagbibisikleta dahil lang nakapagod ang isang bahagi ng ruta. Isaalang-alang ang buong biyahe, kasama ang mga paghinto, mga bahaging hindi pumapadyak at mas magaang na mga bahagi. Kung mukhang kakaiba ang tantiya, tingnan ang naitalang oras, distansya, mga detalye ng katawan at napiling tindi ng pagsisikap bago ito gamitin.
- Itala kung magaang, katamtaman, mabigat o halo-halo ang biyahe
- Itala ang lumipas na oras at, kung mayroon, ang aktuwal na oras ng pagbiyahe
- Magdagdag ng maikling tala tungkol sa mga burol, hangin o baku-bakong daan
- Paghiwalayin ang mga tala ng indoor at outdoor cycling
- Paghambingin ang magkakahawig na ruta sa halip na magkakaibang biyahe
Paggamit ng tantiya kasabay ng talaan ng pagkain
Makapagbibigay ng kapaki-pakinabang na konteksto sa talaarawan ng pagkain ang tantiya para sa pagbibisikleta, pero huwag itong ituring na eksaktong dami ng pagkaing pinaghirapan mong makuha. May kawalang-katiyakan sa mga tala ng pagkain at sa pagkalkula ng aktibidad. Hindi kasing dami ng impormasyon ang makukuha sa tantiya para sa iisang biyahe kumpara sa pare-parehong tala sa paglipas ng panahon.
Pansinin kung paano nakaapekto ang biyahe sa gana mong kumain, enerhiya at karaniwang gawi sa pagkain. Maaaring hindi pare-pareho ang epekto sa gutom ng mas mabigat o mas matagal sa pakiramdam na biyahe sa bawat pagkakataon. Gamitin ang bilang ng calories bilang isa lang sa mga impormasyong isasaalang-alang, kasama ng mga detalye ng biyahe at talaan ng pagkain mo, sa halip na ituring itong eksaktong target.
- Pagsamahin ang tala ng biyahe at pagkain para sa parehong araw
- Maghanap ng mga pattern sa magkakahawig na biyahe
- Ituring na tantiya ang nakalkulang calories
- Iwasang baguhin ang pagkain batay sa iisang napakataas o napakababang resulta