Ilang Calorie ang Nasusunog sa Pagbibisikleta nang Isang Milya?

Bakit walang iisang sagot kung ilang calorie ang nasusunog sa isang milya

Walang iisang bilang ng calorie para sa pagbibisikleta nang isang milya. Puwedeng magaan na pagpedal sa patag na daan ang parehong distansiya, o mahirap na pag-ahon habang salubong ang hangin. Magkaiba ang enerhiyang kailangan sa mga biyaheng iyon kahit pareho ang layo.

Sinasabi ng distansiya kung gaano kalayo ang narating mo, pero hindi kung gaano kalaking pagsisikap ang kinailangan. Nakaaapekto sa tantiya ang laki ng katawan mo, posisyon sa pagbibisikleta, bisikleta, ruta at bilis. Kaya nakadepende ang bilang sa tao at sa mga kondisyon.

• Isang milyang tuloy-tuloy ang pagpedal sa patag na daan
• Isang milyang mabagal na pag-ahon sa matarik na burol
• Isang milyang mabilis na biyahe habang malakas ang hangin sa likod
• Isang milyang paulit-ulit ang paghinto at pag-andar sa mataong kalye

Mga salik na nagpapabago sa paggamit mo ng enerhiya

Isa sa pinakamagagamit na palatandaan ang lakas ng pagpedal. Karaniwang mas maraming enerhiya ang nagagamit kada minuto kapag mas madiin ang pagpedal, samantalang mas kaunti naman sa magaan na pagpedal. Pero maaaring mas maagang matapos ng mas mabilis na siklista ang isang milya, kaya hindi sapat ang bilis lang para malaman ang sagot.

Mas malakas na puwersa ang nalilikha ng mga burol, salubong na hangin at baku-bakong daan. Maaari ring mangailangan ng mas matinding pagsisikap ang pagdadala ng bagahe o paggamit ng mas mabigat na bisikleta. Maaaring mabawasan ng electric assist ang pagsisikap ng siklista, pero nakadepende ang epekto sa antas ng tulong at kung paano ginagamit ang bisikleta.

Mahalaga rin ang mga personal na salik. Maaaring magkaiba ang tantiya ng calories ng dalawang siklistang dumaan sa iisang ruta sa parehong bilis. May bahagi rito ang fitness, laki ng katawan, teknik sa pagbibisikleta at kung gaano kahusay magpedal ang bawat isa.

• Tindi ng pagpedal at oras na ginugol sa pagbibisikleta
• Pagkatarik ng daan, hangin at ibabaw ng kalsada
• Bigat ng siklista at bisikleta
• Bagahe o iba pang kargang dala
• Electric assist at posisyon sa pagbibisikleta

Paano tantiyahin ang calories para sa isang milya

Isang simpleng paraan ang tantiyahin ang calories para sa buong biyahe at hatiin ang bilang na iyon sa kabuuang distansiyang nilakbay. Nagbibigay ito ng average kada milya, hindi ng eksaktong halaga para sa bawat bahagi ng ruta. Maaaring mangailangan ng mas maraming enerhiya ang isang milyang paahon kaysa sa isang milyang pababa sa parehong biyahe.

Puwede ka ring magsimula sa tinatayang bilis ng pagsunog ng calories batay sa oras ng pagbibisikleta. I-multiply ang bilis na iyon sa bilang ng minutong inabot para makabiyahe nang isang milya. Tantiya pa rin ang resulta dahil nakabatay ang bilis ng pagsunog ng calories sa malawakang palagay tungkol sa lakas ng pagpedal at laki ng katawan.

Kung maaari, gamitin ang parehong paraan ng pagtantiya sa bawat biyahe. Mas madali mong maihahambing ang activity log mo sa paglipas ng panahon kung pare-pareho ang paraan. Iwasang pagsamahin ang mga bilang mula sa iba’t ibang source at piliin ang pinakamataas, dahil maaari nitong gawing hindi makatotohanan ang log.

• Itala ang distansiya ng biyahe at oras ng aktuwal na pag-usad
• Tantiyahin ang calories para sa buong biyahe
• Hatiin ang calories ng biyahe sa kabuuang milya
• Lagyan ng label na average na tantiya ang resulta

Magkaiba ang active calories at total calories

May mga tantiya na nagpapakita ng active calories, o enerhiyang nagamit sa pagbibisikleta bukod pa sa karaniwang pangangailangan ng katawan habang nagpapahinga. May iba namang nagpapakita ng total calories, na maaaring kabilang ang enerhiyang magagamit sana ng katawan sa panahong iyon. Hindi dapat ituring na magkapareho ang dalawang bilang na ito.

Tingnan kung anong uri ng tantiya ang inilalagay mo sa food log mo. Kung isinasaalang-alang na ng pang-araw-araw mong calorie target ang karaniwang aktibidad mo, maaaring madoble ang bilang ng bahagi ng enerhiya kung idaragdag mo ang buong tantiya para sa pagbibisikleta. Nakadepende sa paraan ng pagtatakda ng daily target mo kung alin ang angkop na gawin.

Kung hindi malinaw ang pinagmulan ng bilang, itala ang kawalan ng katiyakan sa halip na ipagpalagay na dagdag na enerhiya ang buong halaga. Madalas na mas kapaki-pakinabang ang maingat at pare-parehong pagtatala kaysa sa mukhang eksaktong bilang na hindi malinaw ang mga palagay. Ang layunin ay magkaroon ng praktikal na tala, hindi perpektong sukat.

• Tingnan kung active o total ang nakasaad sa bilang
• Suriin kung ano na ang kasama sa daily target mo
• Palaging gamitin ang iisang kahulugan
• Magdagdag ng tala kung hindi malinaw ang pinagmulan

Bakit mahirap sukatin ang maiikling biyahe

Maikling bahagi lang ng aktibidad ang isang milya, kaya malaki ang maaaring maging epekto ng maiikling pagbabago sa tantiya. Maaaring malaking bahagi ng biyahe ang paghihintay sa sangandaan, pagpapadausdos pababa o madiin na pagpedal mula sa paghinto. Maaaring mapakinis ng average mula sa mas mahabang biyahe ang mga pagbabagong ito.

Mas kapansin-pansin din ang epekto ng pag-round off sa maikling distansiya. Maaaring magdulot ng malaking pagkakaiba sa resulta kada milya ang maliliit na pagkakamali sa oras, distansiya o tindi ng pagpedal. Hindi ibig sabihin nito na walang saysay ang pagsubaybay, pero dapat ituring na tantiya lamang ang bilang.

Para sa mga biyaheng paulit-ulit mong ginagawa, paghambingin ang magkatulad. Gamitin ang parehong ruta, parehong source ng calories at parehong patakaran sa pagsama ng mga paghinto. Karaniwang mas kapaki-pakinabang ang mga pattern sa ilang biyahe kaysa sa isang milyang nag-iisa.

• Ihiwalay ang oras ng aktuwal na pag-usad sa mahahabang paghinto
• Panatilihing pare-pareho ang source ng tantiya
• Paghambingin ang magkakatulad na ruta at kondisyon
• Hanapin ang mga pattern sa halip na eksaktong pagtutugma

Paggamit ng tantiya sa food log mo

Ilagay ang tantiya para sa pagbibisikleta sa paraang tugma sa iba pang itinatala mo. Kung hiwalay mong itinatala ang exercise, magdagdag ng maikling paglalarawan ng ruta at tindi ng pagpedal para may konteksto ang entry. Mas kapaki-pakinabang minsan ang mga salitang gaya ng magaan, katamtaman o madiin kaysa magkunwaring eksakto ang bilang ng calories.

Mag-ingat sa awtomatikong pagkain pabalik ng bawat calorie na tinatayang nasunog sa pag-eehersisyo. Parehong may kawalan ng katiyakan ang mga tantiya sa aktibidad at mga tala ng pagkain, at maaari pang magsama ang mga ito. Nakadepende sa mga layunin mo, gana sa pagkain at paraan ng pagsubaybay kung gaano kalaking bahagi ng tantiya ang gagamitin mo.

Suriin ang mga tala mo sa paglipas ng panahon at baguhin ang paraan mo kung hindi mukhang tugma ang mga entry sa pangkalahatang progreso mo. Panatilihing sapat na simple ang paraan para maulit mo ito pagkatapos ng bawat biyahe. Mas kapaki-pakinabang ang maaasahang tantiya na palaging ginagamit kaysa sa pabago-bagong pagsubok na maging eksakto.

• Itala ang distansiya, oras at pakiramdam sa tindi ng pagpedal
• Banggitin ang mga burol, malakas na hangin o electric assist
• Palaging gamitin ang parehong patakaran sa active o total calories
• Suriin ang mga pattern sa ilang biyahe