Ganito ang Itsura ng 10 Gramo ng Asukal sa Halloween

Magsimula sa simpleng batayan ng dami ng asukal

Ang 10 gramo ng granulated sugar ay katumbas ng humigit-kumulang dalawa't kalahating pantay na kutsarita. Makakatulong na tandaan ang ganitong paghahambing, pero bahagyang nag-iiba ang sukat ng kutsara depende sa laki ng mga butil at kung gaano ito kapuno. Para sa mas tumpak na pagtatala, gamitin ang daming nakasaad sa food label sa halip na umasa lang sa sukat ng kutsarita.

Ipinapakita ng paghahambing ang dami ng asukal, hindi ang kabuuang laki ng kendi na naglalaman nito. Maaari ring may starch, taba, protina, tubig at pampalasa ang isang Halloween treat. Kaya posibleng mas malaki ang piraso ng pagkain pero 10 gramo pa rin ng asukal ang laman nito.

• Humigit-kumulang dalawa't kalahating pantay na kutsarita ng granulated sugar
• Maliit na bunton, hindi punong-puno ang kutsara
• Batayang dami ito, hindi mungkahing serving o pang-araw-araw na limitasyon

Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba sa dami ng kendi

Walang iisang bilang ng mga Halloween candy na laging katumbas ng 10 gramo ng asukal. Magkakaiba ang recipe at laki ng maliliit na gummy, matitigas na kendi, chewy candy at piraso ng tsokolate. Puwede ring magkaiba ang dami ng asukal sa mga pirasong halos magkakamukha.

Madalas na malaking bahagi ng matitigas na kendi o gummy ay asukal, samantalang may kapansin-pansing dami rin ng taba ang tsokolate. Maaaring may biskwit, mani, caramel o iba pang palaman ang filled chocolate. Dahil sa mga pagkakaibang ito, nag-iiba ang dami ng pagkaing kailangan para umabot sa 10 gramo ng asukal.

• Maaaring kailanganin ang ilang piraso ng maliliit na gummy
• Maaaring halos katumbas na ng buong dami ang isang malaking chewy candy
• Maaaring mataas ang proporsyon ng asukal sa matitigas na kendi
• Maaaring mas malaki tingnan ang mga piraso ng tsokolate dahil may iba pa itong sangkap

Gamitin ang label para mahanap ang pinakamalapit na katumbas

Sa nutrition label sa UK, hanapin ang linyang may markang “of which sugars”. Maaaring nakasaad dito ang dami ng asukal kada 100 gramo at kung minsan ay kada serving o piraso. Gamitin ang bilang na tumutugma sa daming talagang balak mong kainin.

Kung ang nakasaad lang ay kada 100 gramo, imultiply ang bilang na iyon sa bigat ng serving mo at hatiin sa 100. Makukuha nito ang gramo ng asukal sa serving na iyon. Pagkatapos, maaari mong ayusin ang daming itatala hanggang malapit ito sa 10 gramo, kung iyon ang batayang dami na sinusuri mo.

Hindi laging katumbas ng serving mo ang mungkahing serving. Maaaring isang serving, ilang serving, o daming mahirap hatiin nang pantay-pantay ang laman ng mini pack. Itala ang kinain mong dami sa halip na awtomatikong gamitin ang mungkahing serving.

• Hanapin ang “of which sugars”, hindi ang kabuuang carbohydrate
• Tingnan kung ang bilang ay kada 100 gramo, kada serving o kada piraso
• Itugma ang serving sa label sa daming kinain
• I-save sa food log ang mga kendi na madalas kainin, kasama ang tamang serving

Isa-isang itala ang mga laman ng mangkok na may halu-halong Halloween candy

Mas mahirap tantiyahin sa tingin ang isang dakot mula sa mangkok na may halu-halong kendi dahil magkakaiba ang ambag ng bawat kendi sa dami ng asukal. Maaaring mas marami o mas kaunti ang asukal sa ilang maliliit na piraso kaysa sa isang malaking piraso. Hindi rin maaasahang batayan ang laki ng balot dahil magkakaiba ang bakanteng espasyong naiiwan sa loob nito.

Para sa mas malapit na tantiya, tukuyin ang bawat uri at gamitin ang sarili nitong nutrition information. Pagsamahin ang asukal mula sa bawat piraso sa halip na ituring na iisang standard serving ang buong dakot. Kung walang eksaktong detalye, piliin ang pinakamalapit na entry sa food log mo at markahan itong tantiya.

• Paghiwa-hiwalayin ang gummy, chewy candy, matitigas na kendi at tsokolate
• Bilangin ang mga piraso ng bawat uri
• Gamitin ang tamang serving entry para sa bawat kendi
• Pagsamahin ang mga entry para malaman kung malapit na sa 10 gramo ang kabuuan

Bilangin din ang mga pagkaing pang-Halloween bukod sa kendi

Maaari ring magmula ang asukal tuwing Halloween sa mga inumin, iced cake, biskwit, popcorn na may coating at matatamis na sawsawan. Maaaring hati-hati sa ilang bahagi ng meryenda ang 10 gramo sa halip na nasa iisang madaling mapansing treat. Halimbawa, dapat magkahiwalay na itala ang inumin at maliit na kendi bago pagsamahin ang dami ng asukal ng mga ito.

Iba ang paraan sa mga lutong-bahay dahil maaaring walang label ang natapos na produkto. Pagsamahin ang asukal mula sa bawat sangkap sa buong recipe, saka hatiin ayon sa daming kinain. Tandaan na maaari ring may ambag na asukal ang prutas, gatas at iba pang sangkap, bukod pa sa granulated sugar na idinagdag habang nagluluto.

• Carbonated na inumin o inuming may lasa ng prutas
• Mga biskwit na may icing at maliliit na cake
• Popcorn na may caramel coating o may idinagdag na asukal
• Matatamis na sawsawang inihahain kasama ng hiniwang prutas
• Mga lutong-bahay na hinati ayon sa serving

Gawing batayan ang 10 gramo, hindi tuntunin

Makakatulong na makita kung ano ang itsura ng 10 gramo para hindi gaanong abstrakto ang pagtatala ng pagkain, pero hindi ito pangkalahatang target na dami ng serving. Depende sa kabuuang kinakain, mga gusto at pangangailangan ng isang tao kung anong dami ang angkop sa maghapon niya. Maaaring itala ang mga Halloween treat sa parehong neutral na paraan gaya ng ibang pagkain.

Kapaki-pakinabang ang mga tantiya sa tingin kapag walang eksaktong impormasyon, pero hindi kailangang ituring na eksaktong sukat ang mga ito. Maaaring magbago ang packaging, recipe at laki ng piraso, kaya tingnan ang kasalukuyang label kung maaari. Kadalasan, mas kapaki-pakinabang ang palagian at makatwirang mga entry kaysa paulit-ulit na subukang gumawa ng perpektong tantiya.

• Itala ang daming talagang kinain
• Gamitin ang kasalukuyang impormasyon sa label kung mayroon
• Markahang tantiya ang mga entry na hindi tiyak
• Suriin ang kabuuang kinain sa buong araw sa halip na husgahan ang isang kendi lang