Ipinaliwanag ang Protein Tablets: Ano ang mga Ito at Paano Isama sa Food Tracking

Ano ang protein tablets

Mga solid supplement ang protein tablets na gawa sa concentrated na pinagmumulan ng protein o piling amino acids. Pinipiga ang mga sangkap para maging tablets na nilulunok, sa halip na ihalo sa inumin. Layunin ng mga ito na dagdagan ang karaniwan mong nakukuhang protein, hindi magbigay ng kumpletong meal.

Medyo nakalilinlang ang pangalan dahil hindi lahat ng produkto ay may malaking dami ng complete protein. May mga tablet na ilang amino acids lang ang ibinibigay; amino acids ang mga building block na ginagamit para bumuo ng protein. Dapat nakasaad sa label ang dami ng protein o ng bawat amino acid sa isang serving.

• Mga tablet na gawa sa concentrated na protein mula sa gatas
• Mga tablet na gawa sa protein mula sa halaman
• Mga blend na may ilang amino acids
• Mga tablet na nakatuon sa iisa o maliit na grupo ng amino acids

Paano naiiba ang mga ito sa pagkaing may protein

Karaniwang may iba pang nutrients at texture na naidaragdag sa meal ang mga pagkaing mayaman sa protein. Maaari ring magbigay ng fats, carbohydrates, fibre, vitamins o minerals ang itlog, isda, karne, beans, lentils, tofu at mga dairy food, depende sa pagkain. Mas nakakabusog rin para sa ilan ang nguyain at kainin ang mga ito bilang bahagi ng meal kaysa lumunok ng tablets.

Mas limitado ang tablet dahil concentrated na sangkap ito sa maliit na anyo. Hindi nito awtomatikong naibibigay ang iba’t ibang nutrients na makukuha sa sari-saring pagkain sa plato. Mas mabuting ituring ito bilang dagdag sa pagkain, hindi direktang pamalit sa mga meal.

• Itlog o yoghurt sa almusal
• Beans, lentils o tofu sa pangunahing meal
• Isda, karne o plant-based na pamalit, kasama ng gulay
• Mga mani o buto na idinadagdag sa meal o meryenda

Ano ang makikita sa label

Unahin ang serving size dahil maaaring ilang tablets ang kasama rito, hindi lang isa. Suriin kung gaano karaming protein ang ibinibigay ng buong serving, dahil hindi laging katumbas ng bigat ng tablets ang bigat ng protein. Maaaring kabilang sa iba pang sangkap ang mga binder, coating at pampalasa.

Kung amino acids ang nakalista sa label sa halip na kabuuang protein, itala kung ano mismo ang nakasaad at huwag ituring na protein ang buong bigat ng tablet. Makakatulong din ang pagkakasunod-sunod ng mga sangkap para malaman kung ano ang bumubuo sa pinakamalaking bahagi ng produkto. Suriin ang impormasyon tungkol sa allergens at kung ang pinagmumulan nito ay angkop sa mga gusto mong kainin.

• Bilang ng tablets sa isang serving
• Protein kada serving, hindi lang bigat ng tablets
• Nakalagay na pinagmumulan ng protein o amino acid
• Iba pang sangkap na ginagamit para buuin o balutan ang tablet
• Impormasyon tungkol sa allergens at kung angkop ito sa iyo

Paano i-log ang protein tablets

I-log ang serving na aktuwal mong iniinom, gaya ng pag-log mo ng pagkain o inumin. Kung maaari, gamitin ang energy at nutrient information sa label sa halip na pangkalahatang entry sa database. Nagkakaiba ang mga formula kaya maaaring hindi tumugma ang entry para sa ibang produkto.

Mga 4 kcal kada gram ang ibinibigay ng protein, pero maaaring may ambag din sa energy na nakasaad ang iba pang sangkap. Kung walang katugmang entry sa tracker mo, gumawa ng custom entry gamit ang mga value sa label. Tiyaking malinaw ang serving unit para hindi mapagkamalang isang buong serving ang isang tablet.

Tingnan ang tablets bilang bahagi ng buong araw mo, hindi bilang hiwalay na target. Ihambing ang protein na na-log mo sa nakukuha mo na mula sa mga meal at meryenda. Nakadepende sa tao, mga pinipiling pagkain, laki ng katawan at nakasanayang aktibidad kung gaano karami ang kapaki-pakinabang.

• Itala kung ilang tablets ang ininom
• Itugma ang daming iyon sa serving na nakasaad sa label
• Ilagay ang energy at protein na nakasaad
• Isama ang carbohydrates o fat kung nakalista sa label
• I-save ang entry gamit ang malinaw na pangalan ng serving

Mga limitasyon at praktikal na dapat isaalang-alang

Maaaring hindi gaanong praktikal ang tablets gaya ng inaakala kung ilang piraso ang kailangang lunukin sa isang serving. Maaari rin itong magdagdag ng kaunting variety, lasa o pagkabusog kumpara sa pagkain. Maaaring katamtaman lang ang dami ng protein na ibinibigay nito, kaya mahalagang tingnan ang detalye ng serving.

Hindi awtomatikong mas kapaki-pakinabang ang mas maraming protein. Kapag nakita mo na ang intake mo sa buong araw, baka malaman mong sapat na ang mga meal at meryenda mo para makuha ang daming gusto mong idagdag. Huwag ituring ang tablets bilang shortcut para makaiwas sa regular at balanseng pagkain.

Sundin ang nakasulat na tagubilin sa pag-iimbak at serving. Huwag basta uminom ng mas marami dahil lang maliit tingnan ang tablets. Kung hindi ka sigurado kung angkop sa kalagayan mo ang supplement, humingi ng indibiduwal na gabay sa isang kwalipikadong health professional.

• Isaalang-alang kung gaano karaming protein ang nadaragdag ng buong serving
• Tingnan kung praktikal inumin ang serving
• Suriin kung paano ito isinasama sa protein na na-log mo na
• Itago ang tablets ayon sa nakasaad sa label

Pagpapasya kung akma ito sa nakasanayan mo

Magsimula sa talaan ng mga kinakain mo, hindi sa supplement. Tingnan kung saan ka na nakakakuha ng protein at kung nakakalat ito sa iba’t ibang meal o nakapokus sa isang bahagi lang ng araw. Nagbibigay ito ng konteksto para sa tablets.

Kung gusto mong baguhin ang intake mo, maaaring pagkain ang pinakamadaling simulan. Maaari ring mabago ng pagdagdag ng yoghurt, itlog, beans, lentils, tofu, isda, karne, mani o buto ang fibre, fat at micronutrient content ng meal. Nakadepende sa mga gusto mo at sa karaniwan mong paraan ng pagkain kung alin ang pinakamainam na piliin.

Tumpak na mai-log ang protein tablets, pero hindi kailangan ang mga ito dahil lang nagta-track ka ng protein. Pangunahing tungkulin ng mga ito ang magbigay ng sukat na supplement na nasa anyong tablet. Mas kapaki-pakinabang ang malinaw na label at tapat na pagtingin sa buong talaan ng kinakain mo kaysa sa salitang “protein” sa harap ng pakete.

• Suriin ang food logs mo sa ilang karaniwang araw
• Tukuyin ang mga meal na kakaunti ang protein
• Ihambing ang dagdag na pagkain sa serving ng tablets
• Pumili ng opsyong akma sa pangkalahatang paraan mo ng pagkain