Journal

Gaano Karaming Timbang ang Puwedeng Mabawas sa Tatlong Linggo?

Walang iisang dami ng timbang na puwedeng asahan ng lahat na mabawas sa loob ng tatlong linggo. Nakaaapekto sa resulta ang panimulang timbang mo, pagkain, aktibidad at karaniwang pagbabago sa tubig sa katawan.

Bakit walang tiyak na sagot

Nagbabago ang timbang ng katawan kapag hindi balanse ang enerhiyang nakukuha sa pagkain at ang enerhiyang nagagamit ng katawan, pero iba-iba ang laki ng agwat na ito sa bawat tao. Kahit tumpak ang pag-track ng pagkain, hindi nito matitiyak ang partikular na resultang makakamit sa isang takdang petsa.

Nakaaapekto sa progreso ang panimulang laki ng katawan, galaw sa araw-araw, pag-eehersisyo, tulog at mga nakagawiang pagkain. Maikli rin ang tatlong linggo, kaya puwedeng matakpan ng karaniwang pagbabago-bago ang ilang bahagi ng aktuwal na pagbabago.

Ano ba talaga ang ipinapakita ng timbangan

Hindi lang taba sa katawan ang sinusukat ng timbangan. Kasama rin sa nakikita rito ang tubig, nakaimbak na carbohydrate, pagkaing tinutunaw pa at iba pang pang-araw-araw na pagbabago sa katawan.

Puwedeng pansamantalang magbago ang numero dahil sa mga pagkaing mataas sa asin o carbohydrate, pagbabago sa ehersisyo at mga siklo ng katawan. Kaya hindi nangangahulugang puro taba ang nabawas kapag biglang bumaba ang timbang, at hindi rin laging nangangahulugang walang nagbago kapag hindi gumalaw ang timbang sa loob ng isang linggo.

Gamitin ang food log bilang gabay

Dahil nagta-track ka na ng kinakain mo, maghanap ng mga pattern sa halip na piliting gawing perpekto ang bawat araw. Tingnan kung tuloy-tuloy mong naitatala ang mga portion, mantikang ginagamit sa pagluluto, snacks at inumin, dahil puwedeng hindi gaanong mapakinabangan ang log kapag may maliliit na nakakaligtaan.

Panimulang batayan lang ang naitalang kinain mo at ang tantiya ng enerhiya sa app mo; hindi eksaktong sukat ang mga ito. Panatilihing pare-pareho ang ginagawa mo nang sapat na tagal para makita ang trend, saka gumawa ng maliliit na pagbabago batay sa ipinapakita ng mga tala mo at ng pagbabago sa timbang.

Suriin nang makatotohanan ang tatlong linggo

Ihambing ang mga pagtimbang na ginawa sa magkahalintulad na kondisyon. Magtuon sa average o sa pangkalahatang direksiyon ng pagbabago, hindi sa iisang sukat lang. Makakatulong din na itala ang sukat ng baywang, kung paano kasya ang damit, performance sa training at gutom.

Iwasan ang matinding pagbabawas ng pagkain para lang piliting makakuha ng mas malaking pagbabago sa maikling panahon, dahil mahirap itong panindigan at puwede kang mapagod o laging mag-isip tungkol sa pagkain. Ang pinakamakabuluhang resulta pagkalipas ng tatlong linggo ay malinaw mong makikita kung aling mga nakagawian ang makatotohanang ipagpatuloy.