Gaano karaming muscle ang puwede mong madagdag sa loob ng ilang buwan?
Walang iisang bilang ng kilo ng muscle na kayang madagdag ng lahat sa loob ng takdang bilang ng buwan. Nakaaapekto sa resulta ang panimulang kondisyon mo, training, pagkain, recovery at pagiging consistent.
Nakadepende sa iyo ang bilang
Maaaring iba ang mapansing pagbabago ng mga baguhan sa weightlifting kumpara sa mga beterano, na mas unti-unti na ang progreso. Nakaaapekto rin sa dami ng muscle na mabubuo mo ang genetics, laki ng katawan, karanasan sa training at kalidad ng bawat session.
Hindi sapat na patunay ng pagdagdag ng muscle ang mas mataas na timbang sa timbangan. Nakaaapekto sa timbang mo ang pagbabago sa nakaimbak na carbohydrate, tubig, pagkaing nasa digestive system mo at taba sa katawan, kaya huwag ituring na muscle ang bawat kilong nadagdag.
Gawing gabay ang tala ng pagkain mo
Kailangan ng katawan mo ng sapat na enerhiya at protein para masuportahan ang training at makabuo ng bagong tissue. Sa halip na pumili ng basta na lang itinakdang calorie target, subaybayan ang kasalukuyan mong kinakain, takbo ng timbang, performance sa gym at mga sukat ng katawan, saka unti-unting mag-adjust.
Nagbibigay ang protein at carbohydrate ng humigit-kumulang 4 kcal kada gramo, habang 9 kcal kada gramo naman ang mula sa fat. Nakakatulong ang mga bilang na ito para maunawaan ang enerhiyang naitatala mo, pero nakadepende sa katawan, routine at mga gusto mo ang tamang balanse at kabuuang dami.
Gawing nasusukat ang training
Kailangan ng regular na resistance training para madagdagan ang muscle, at dapat itong unti-unting nagiging mas mahirap sa paglipas ng panahon. Maaari mong dahan-dahang dagdagan ang bigat na ginagamit, dami ng repetitions, range of motion o kontrol sa galaw habang pinananatiling pare-pareho ang porma.
Itala ang mga exercise mo kasabay ng kinakain mo para makita kung umuusad ang performance. Hindi kasinghalaga ng isang mahirap na workout ang programang kaya mong ulitin, pag-recover-an at pagbutihin sa loob ng maraming linggo.
Suriin ang progreso sa loob ng mga buwan, hindi araw
Ihambing ang takbo ng timbang mo kada linggo sa halip na magpadala sa resulta ng bawat pagtimbang. Maaari mo ring subaybayan ang mga sukat ng katawan, mga progress photo na kinunan sa magkakatulad na kondisyon, kasya ng damit at pagbabago sa lakas.
Kung mabilis tumataas ang timbang habang kakaunti ang kapaki-pakinabang na pagbabago sa performance sa training at mga sukat ng katawan, maaaring mas marami sa kailangan ang kinakain mo. Kung walang pagbabago sa timbang, mga sukat at performance sa loob ng mahabang panahon, suriin ang tala ng pagkain, tindi ng training at recovery mo bago gumawa ng bahagyang pagbabago.