Beetroot Juice: Mga Dapat Malaman Bago I-log

Ano talaga ang laman ng beetroot juice

Ginagawa ang beetroot juice sa pagpiga o pag-blend ng beetroot at paghihiwalay ng ilan o lahat ng solidong bahagi nito. Natural itong may carbohydrates, kabilang ang mga asukal, pati kaunting protina at napakakaunting taba. Mayroon din itong mga nutrient na matatagpuan sa beetroot, pero nag-iiba ang eksaktong dami depende sa produkto at paraan ng paghahanda.

May mga bote na beetroot juice lang ang laman, habang ang iba ay hinaluan ng apple, carrot, lemon o iba pang juice. Puwedeng mas sumarap at tumamis ang inumin dahil sa dagdag na fruit juice, at magbago rin ang carbohydrate at calorie content nito. Tingnan ang mga sangkap sa halip na ipagpalagay na beetroot ang pangunahing laman ng lahat ng pula o lilang juice.

May natural ding nitrates ang beetroot. Kayang gawing ng katawan ang mga ito bilang mga compound na may kinalaman sa daloy ng dugo, kaya may mga umiinom ng concentrated beetroot drinks bago o habang nag-eehersisyo. Nag-iiba ang dami ng nitrates, at hindi ibig sabihin na kapareho ng concentrated serving para sa layuning ito ang ordinaryong juice.

• Tingnan kung beetroot ang unang sangkap
• Hanapin kung may dagdag na fruit juice o sweetener
• Ihambing ang serving size sa dami ng talagang iniinom mo
• Gamitin sa pag-log ang nutrition information mula sa mismong bote

Hindi pareho ang juice at buong beetroot

May fiber sa laman ng buong beetroot. Karaniwang natatanggal ang malaking bahagi ng fiber kapag ginawang juice, bagaman maaaring mas marami ang manatili sa makapal na inuming na-blend. Nakakatulong ang fiber para mas mabusog, kaya maaaring hindi kasing nakakabusog ang pag-inom ng beetroot kumpara sa pagkain ng kaparehong dami ng gulay.

Mabilis ding maubos ang juice. Maaaring laman ng isang baso ang katas mula sa ilang piraso ng beetroot, nang hindi na kailangan ng pagnguya o ng dami ng pagkaing katumbas ng buong gulay. Hindi ibig sabihin nito na hindi dapat uminom ng juice, pero madaling mamaliit ang tantiya sa dami ng serving.

Kung gusto mo ang lasa pero mas gusto mo ng mas maraming texture at fiber, gumamit ng buong roasted, pinakuluan o ginadgad na beetroot sa pagkain. Puwede ring gumawa ng smoothie na hindi inaalis ang pulp, pero kailangan pa ring i-log ang lahat ng sangkap at ang serving size.

• Buong beetroot para sa mas maraming fiber at texture
• Mga blend na may pulp kung mas gusto mo ng inumin
• Mas maliit na serving ng juice kasabay ng pagkain
• Dagdagan ng tubig ang juice para mas banayad ang lasa

Paano tumpak na i-track ang beetroot juice

Magsimula sa dami ng ibinuhos mo, hindi sa serving na nasa larawan sa label. Maaaring nakasaad sa nutrition panel ang values kada serving, kada 100 milliliters o pareho. I-adjust ang entry kung iba ang laman ng baso mo.

Pumili ng database entry na tugma sa inumin. Maaaring magkaiba ang nutritional values ng purong beetroot juice, mixed vegetable juice at beetroot-and-apple juice. Kapaki-pakinabang lang ang generic na entry kung wala sa iyo ang bote o detalye ng recipe.

Kung homemade juice, i-log ang bawat sangkap at hatiin ang kabuuan sa dami ng servings na nagawa. Kung maraming pulp ang inalis, mas mahirap kalkulahin nang eksakto ang resulta dahil may carbohydrate at fiber na naiiwan sa itinapong solidong bahagi. Ituring na tantiya ang huling bilang at gamitin ang parehong paraan sa bawat pagkakataon para pare-pareho ang resulta.

• Itala ang dami sa milliliters
• Kopyahin ang values sa label ng aktuwal na produkto
• Isama ang lahat ng juice na ginamit sa homemade na timpla
• Ihiwalay na bilangin ang mga sweetener at iba pang idinagdag
• I-save ang regular mong recipe kung madalas mo itong gawin sa parehong paraan

Lasa, oras ng pag-inom at mga ideya sa paghahain

May lasang lupa ang beetroot juice na maaaring matapang kung iinumin nang walang halo. Puwedeng palamigin o haluan ng lemon, luya o tubig para lumambot ang lasa nang hindi kailangang uminom ng malaking serving. Pinatatamis ito ng fruit juice, pero binabago rin nito ang kailangan mong i-log.

May mga umiinom nito kasabay ng almusal o pagkain, habang ginagamit naman ito ng iba bago mag-physical activity. Walang iisang tamang oras para sa lahat. Kung susubukan mo ito bago mag-ehersisyo, panatilihing pareho ang serving at oras ng pag-inom para malaman mo kung ano ang epekto nito sa pakiramdam mo nang hindi sabay-sabay na binabago ang ilang bagay.

Hindi kailangang ipalit ang juice sa pagkain o sa isang piraso ng prutas. Puwede lang itong ibilang na isang inumin sa maghapon. Isaalang-alang ang carbohydrate at calorie content nito kasabay ng lahat ng iba mo pang tine-track.

• Ihain itong malamig na may kaunting katas ng lemon
• Haluin sa plain o sparkling water
• I-blend nang hindi inaalis ang pulp para magkaroon ng mas maraming texture
• Magdagdag ng kaunti sa smoothie na gawa sa gulay

Mga posibleng epekto at praktikal na pag-iingat

Maaaring pansamantalang gawing pink o pula ng mga pigment ng beetroot ang ihi o dumi. Nakakagulat ito, pero puwede itong mangyari matapos kumain ng beetroot at hindi lang matapos uminom ng juice nito. Kung hindi maipaliwanag, tumatagal o ikinababahala mo ang pagbabago ng kulay, humingi ng gabay sa kwalipikadong healthcare professional.

Maaaring sumama ang tiyan ng ilang tao kapag malaki o concentrated ang serving. Magsimula sa daming pasok sa karaniwan mong pagkain at pansinin kung ano ang epekto nito sa iyo. Hindi awtomatikong mas mabuti ang mas marami, lalo na kung concentrated shots o powders ang iniinom.

Natural na may potassium at oxalate ang beetroot, at maaaring makaapekto ang nitrate content nito sa paraan ng pag-regulate ng katawan sa daloy ng dugo. Kung sinabihan kang limitahan ang ilang nutrient, bantayang mabuti ang blood pressure o sundin ang espesyal na diet, alamin kung angkop sa iyo ang beetroot juice. Mahalaga ring humingi ng personal na gabay kung regular kang umiinom ng gamot o pinayuhang umiwas sa concentrated na pagkain o inumin.

• Basahin ang mga direksyon para sa serving ng concentrated na produkto
• Huwag ituring na ordinaryong baso ng juice ang concentrated shot
• Itigil ang pag-inom at humingi ng propesyonal na payo kung masama ang pakiramdam mo
• Suriin ang personal mong mga paghihigpit sa pagkain bago ito gawing pang-araw-araw na nakasanayan

Ang simpleng buod

Puwedeng isama ang beetroot juice sa diet na tine-track mo, pero mas mainam na ituring itong inuming may nutritional value, hindi tubig na may lasa lang. Nakasalalay sa mga sangkap, concentration at daming ibinuhos ang calories at carbohydrates nito. Ang label o homemade recipe ang pinakamainam na batayan ng tantiya.

Mas maraming fiber ang buong beetroot, samantalang mas mabilis at kadalasan ay mas concentrated na serving ang naibibigay ng juice. Walang anyo na awtomatikong mas mabuti sa lahat ng pagkakataon. Pumili batay sa pagkain mo, mga gusto mo at karaniwan mong dami ng fiber.

Para tumpak ang pag-track, sukatin ang serving, piliin ang entry na pinakamalapit ang tugma at isama ang anumang fruit juice o sweetener. Maging makatotohanan sa inaasahan mong epekto nito sa ehersisyo o pangkalahatang kalusugan, dahil magkakaiba ang tugon ng bawat tao. Mas madaling mapansin kung bagay sa iyo ang beetroot juice kung pare-pareho ang serving mo.