Mais na Matamis sa Lata: Mga Benepisyo, Kahinaan at Dapat I-track
Madaling idagdag sa pagkain ang mais na matamis sa lata para sa dagdag na carbohydrates, fiber at mahahalagang sustansiya. Tingnan ang label para malaman ang pagkakaiba sa alat, idinagdag na asukal at serving size.
Ano ang maibibigay ng mais na matamis sa lata
May carbohydrates ang mais na matamis, na ginagamit ng katawan bilang enerhiya, at mayroon din itong kaunting fiber. May kaunting protina rin ito at iba’t ibang bitamina at mineral, pero nag-iiba ang eksaktong dami depende sa produkto.
Madaling itago at mabilis gamitin ang mais na matamis kapag naka-lata, kaya puwede itong makatulong kapag hindi praktikal gumamit ng sariwang sangkap. Dahil sa tamis, kulay at texture nito, mas nagiging iba-iba rin ang simpleng pagkain nang hindi nangangailangan ng maraming paghahanda.
Paano ito isama sa food tracking
Kapag nagla-log ng mais na matamis sa lata, gamitin hangga’t maaari ang nutrition information ng mismong lata sa halip na generic na entry. Tingnan kung ang nakasaad na values ay para sa pinatulong mais o sa mais kasama ang likido nito, dahil maaapektuhan nito ang timbang na ilalagay mo.
Maaaring mas marami itong maibigay na carbohydrates at enerhiya kaysa sa mga gulay na hindi starchy, kaya mainam na i-track ito nang hiwalay. Nakadepende ang tamang dami sa gana mo, aktibidad, kabuuang pagkain at personal na goals, hindi sa isang takdang tuntunin sa serving.
Mga posibleng kahinaan at side effect
May ilang mais na matamis sa lata na may idinagdag na asin o asukal, habang mais at tubig lang ang laman ng iba. Makakatulong ang paghahambing ng mga label para piliin ang bagay sa iba pang kinakain mo sa maghapon. Maaari ring mabawasan ang likidong nakapalibot sa mga butil kapag itinapon o binanlawan ang mga ito.
Maaaring magdulot ng kabag, bloating o hindi komportableng pakiramdam sa tiyan ang fiber at likas na carbohydrates ng mais na matamis, lalo na sa ilang tao kapag mas marami ang nakain. Kung napapansin mong nangyayari ito, i-track ang dami ng kinain at ang naramdaman mo pagkatapos para malaman kung anong dami ang hiyang sa iyo.
Pagsama nito sa balanseng pagkain
Mas mainam na bahagi lang ng pagkain ang mais na matamis, hindi ito lang ang gulay. Kapag isinama ito sa iba pang makukulay na gulay, mapagkukunan ng protina at angkop na mapagkukunan ng taba, mas nagiging iba-iba ang sustansiya at texture ng pagkain.
Itapon ang likido sa lata bago timbangin kung ang food entry na pinili mo ay batay sa drained weight. Ilipat ang mga tira sa lalagyang may takip, ilagay agad sa refrigerator at gamitin ayon sa mga tagubilin sa pag-iimbak sa label.