Mixed tocopherols: mga benepisyo, side effect, dosage at interaksiyon
Ang mixed tocopherols ay pinagsamang ilang anyo ng vitamin E sa iisang sangkap o supplement. Mahalagang unawain ang label dahil maaaring magkaiba ang halo at dami sa bawat produkto.
Ano ang mixed tocopherols
Bahagi ng pamilya ng vitamin E ang mga tocopherol. Kabilang dito ang alpha, beta, gamma at delta. Karaniwang ibig sabihin ng “mixed tocopherols” ay higit sa isa sa mga anyong ito ang laman ng produkto, pero nakadepende sa produkto ang eksaktong proporsiyon ng mga ito.
Ang alpha-tocopherol ang anyong mas pinananatili ng katawan at ginagamit nito para matugunan ang pangangailangan sa vitamin E. Antioxidant din ang iba pang tocopherol at nakatutulong ang mga ito na limitahan ang pinsalang dulot ng mga hindi matatag na molecule. Pero hindi nangangahulugang awtomatikong mas mabuti ang halo ng mga ito kaysa alpha-tocopherol lang.
Mga posibleng benepisyo at pagtatala ng kinakain
Tumutulong ang vitamin E na protektahan ang mga cell laban sa oxidative damage at suportahan ang mga normal na gawain ng katawan. Maaaring magbigay ang mixed tocopherols ng mas malawak na hanay ng mga compound ng vitamin E, pero nakadepende sa komposisyon nito at sa kabuuang pagkain mo ang praktikal na pakinabang ng isang partikular na halo.
Kung nagtatala ka na ng mga kinakain mo, tingnan muna ang karaniwan mong nakukuhang vitamin E mula sa mga oil, mani, buto at iba pang pinagmumulan nito bago isama sa bilang ang supplement. Maaaring vitamin E lang ang ilista ng mga tracking app nang hindi pinag-iiba-iba ang bawat tocopherol, kaya kadalasan ay tantiya lang ang nakasaad, hindi kumpletong breakdown.
Dosage at mga posibleng side effect
Walang iisang karaniwang dosage para sa mixed tocopherols dahil magkakaiba ang mga halo at maaaring kabuuang tocopherol, alpha-tocopherol o aktibidad ng vitamin E ang nakasaad sa mga label. Ihambing ang dami sa bawat serving sa mga lokal na gabay sa pagkain, at tingnan kung milligrams o mas lumang international units ang ginamit sa label. Hindi laging direktang maihahambing ang mga unit na ito kung hindi alam ang anyo ng vitamin E.
Maaaring magdulot ng hindi kanais-nais na epekto ang mas matataas na supplemental amount, gaya ng pagduduwal, pamumulikat ng tiyan, malambot na dumi, pagkapagod, sakit ng ulo o malabong paningin. Nakadepende sa tao, sa kinakain niya at sa dahilan ng paggamit ang angkop na dami, kaya iwasang pagsabayin ang ilang produktong may vitamin E nang walang gabay ng propesyonal.
Mga interaksiyon at pagsusuri ng label
Maaaring makaapekto sa pamumuo ng dugo ang vitamin E supplements, lalo na kapag mas mataas ang intake, at maaari itong makipag-interact sa mga gamot o iba pang supplement na nakaaapekto sa pamumuo ng dugo. Mahalaga ring isaalang-alang ito bago ang nakaplanong procedure, kaya kausapin ang pharmacist o kwalipikadong health professional tungkol sa paggamit nito sa halip na ikaw mismo ang magbago ng iniresetang pangangalaga.
Tingnan sa listahan ng mga sangkap kung aling mga anyo ng tocopherol ang laman, ang dami sa bawat serving at kung para sa buong halo o alpha-tocopherol lang ang nakasaad na dami. Pansinin din ang mga idinagdag na sangkap at isama sa food log mo ang lahat ng supplement, dahil madaling maliitin ang kabuuang dami kapag higit sa isang produkto ang iniinom.