Journal

Paano ikumpara ang calories ng iba’t ibang brand ng non-alcoholic beer

Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba ng calories ng mga non-alcoholic beer, kahit magkahawig ang itsura at lasa ng mga ito. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang nagpapabago sa kabuuang calories at kung paano ikumpara ang mga brand gamit ang label.

Bakit nagkakaiba ang calories ng bawat brand

Walang iisang bilang ng calories para sa non-alcoholic beer. May sariling recipe, paraan ng paggawa at sukat ng serving ang bawat brand, kaya nakadepende sa partikular na inumin ang bilang. Kaya puwedeng magkaiba ang calories na maidagdag ng dalawang beer na parehong lager-style sa araw-araw mong intake.

Karaniwang nagmumula ang karamihan ng enerhiya sa carbohydrates na natitira sa inumin pagkatapos gawin ang beer, kabilang ang sugars. Maaaring mas maraming carbohydrates ang mas matamis na beer, pero hindi sapat ang lasa para malaman ang eksaktong bilang. Maaari ring makaapekto sa kabuuang calories ang kaunting alcohol kung mayroon nito.

  • Recipe at paraan ng paggawa
  • Dami ng carbohydrates at sugar
  • Alcohol content, kung mayroon
  • Mga pampalasa o idinagdag na sangkap
  • Laki ng bote, lata o baso

Ikumpara ang magkaparehong dami

Maaaring ilagay ng brand ang calories para sa buong lalagyan, bawat serving o bawat 100 ml. Puwedeng makapanlinlang ang pagkukumpara ng buong lalagyan kung mas malaki ang isang bote o lata kaysa sa isa. Gamitin ang bilang kada 100 ml para patas ang paghahambing.

Pagkapili mo ng inumin, itala ang dami ng talagang nainom mo. Kung bilang kada 100 ml lang ang nasa label, maaaring kalkulahin ng tracking app mo ang calories ng serving kapag inilagay mo ang dami. Tiyaking tugma sa brand at kasalukuyang label ang entry sa app.

  • Hanapin ang energy value sa bawat label
  • Tingnan kung kcal o kJ ang nakasaad
  • Gamitin ang parehong dami sa bawat paghahambing
  • I-multiply o i-adjust batay sa daming ibinuhos
  • I-save ang tamang serving sa food diary mo

Huwag umasa sa mga salitang nasa harap ng pakete

Hindi sinasabi ng mga terminong gaya ng alcohol-free, low alcohol, lager-style o IPA-style kung ilan ang calories. Hindi awtomatikong mas kaunti ang calories ng inuming mukhang magaan o nakakapresko. Mas kapaki-pakinabang ang nutrition panel kaysa sa paglalarawan ng produkto.

Tingnan din ang mga linya para sa carbohydrates at sugars, bukod pa sa kabuuang energy. Bahagi ng kabuuang carbohydrates ang sugar, kaya huwag pagsamahin ang dalawang bilang kapag nagta-track. Kasama na sa kabuuang bilang ng calories ang enerhiya mula sa mga sangkap ng inumin na nagbibigay ng enerhiya.

  • Energy kada 100 ml
  • Energy kada bote o lata
  • Kabuuang carbohydrates
  • Sugars na bahagi ng carbohydrates
  • Nakasulat na dami ng serving

Makakatulong ang style, pero label ang masusunod

Puwedeng magkaiba-iba ang non-alcoholic lager, pale ale, wheat beer at stout-style na inumin kahit kabilang ang mga ito sa parehong kategorya. May mga beer na ginagawa para mas matamis at mas malasa, samantalang mas tuyo ang finish ng iba. Maaari ring baguhin ng idinagdag na fruit juice o pampalasa ang dami ng carbohydrates at calories.

Makakatulong ang style para paliitin ang pagpipilian batay sa lasa, pero hindi ito sapat para eksaktong tantiyahin ang calories. Magkaiba rin ang recipe ng dalawang variant mula sa iisang brand. Itala ang bawat produktong may sariling pangalan bilang hiwalay na entry sa tracker mo sa halip na ipagpalagay na pare-pareho ang lahat ng inumin mula sa brand na iyon.

  • Maaaring mula crisp at dry hanggang kapansin-pansing matamis ang lasa ng mga lager-style na inumin
  • Maaaring magkaiba ang pale ale at IPA-style na inumin depende sa malt at pampalasa
  • Maaaring mas maraming natitirang carbohydrates ang wheat-style na inumin kaysa sa inaakala
  • Hindi awtomatikong ang stout-style na inumin ang may pinakamaraming calories
  • Kailangang tingnan ang sariling label ng mga fruit-flavoured na variant

Itala rin ang kasabay ng inumin

Maaaring isang bahagi lang ng okasyon ang inumin. Madaling makaligtaan ang chips, nuts, fries, dips at iba pang meryenda kapag nakatuon ka sa paglalagay ng beer sa tracker. Itala ang mga ito nang magkakahiwalay at gamitin ang dami ng talagang nakain mo.

Kung ibubuhos mo ang beer sa baso, panatilihing malapit ang bote o lata hanggang maitala mo ang impormasyon ng serving. Kung pinagsasaluhan ang bote o bahagi lang ng serving ang ininom mo, tantiyahin ang bahaging naibuhos sa paraang pare-pareho hangga’t kaya mo. Mahalaga ang pagiging tumpak, pero mas kapaki-pakinabang ang makatwirang pagtatala kaysa hindi isama ang inumin dahil hindi eksakto ang dami.

  • Itala nang magkahiwalay ang beer at pagkain
  • Itala ang mga refill, hindi lang ang unang baso
  • Isama ang mga mixer kung hinalo ang inumin sa iba pa
  • I-update ang mga naka-save na entry kapag nagbago ang packaging o recipe

Mababasa rin sa Journal