Puwede bang ihalo ang creatine sa protein powder?
Magkaiba ang gamit ng creatine at protein powder, pero puwede silang ihalo sa iisang inumin o pagkain. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano pagsamahin ang mga ito, ano ang dapat i-track, at kung kailan mas praktikal na magkahiwalay ang pag-inom.
Magkaiba ang creatine at protein
Maginhawang mapagkukunan ng dietary protein ang protein powder. Ginagamit ng katawan ang protein sa pagpapanatili at pagbuo ng mga tissue, kabilang ang mga kalamnan. Mas mahalaga ang kabuuang nakukuha mo sa buong araw kaysa sa dami sa isang serving. Nakakadagdag ng energy ang protein powder, kaya isama ito sa food log mo.
Pangunahing nakaimbak sa mga kalamnan ang creatine, kung saan nakakatulong ito sa pagbibigay ng energy para sa maikli pero matitinding pagsisikap. Natural din itong matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng karne at isda, pero mas concentrated ang anyo nito sa mga supplement. Hindi pamalit sa protein ang creatine, at hindi ito nagiging dagdag na mapagkukunan ng protein kapag inihalo sa shake.
Dahil magkaiba ang mga gamit ng mga ito, hindi inaalis ng pag-inom ng isa ang posibleng dahilan para uminom ng isa pa. Puwedeng ibatay ang desisyon mo sa training, mga kinakain mo, mga gusto mo at payo ng isang kwalipikadong propesyonal. Hindi pamalit sa iba-ibang pagkain o angkop na training program ang alinman sa mga powder.
- Nakakadagdag ang protein powder sa kabuuang protein na nakukuha mo sa isang araw
- Sinusuportahan ng creatine ang sistema ng mabilisang paggawa ng energy na ginagamit sa maikli at matitinding pagsisikap
- Karaniwang nakakadagdag ng calories ang protein powder
- Hindi pamalit sa pagkain o pagkaing mayaman sa protein ang creatine
Oo, puwede silang ihalo
Karaniwang puwedeng ihalo o i-shake ang creatine sa protein drink. Hindi pinipigilan ng paghahalo ng mga powder ang karaniwang paggana ng alinman sa mga ito. Ang mga pangunahing praktikal na tanong ay kung madaling maihalo ang inumin, katanggap-tanggap ang lasa nito at komportable itong inumin.
Sundin ang mga serving direction sa label ng bawat produkto; huwag ipagpalagay na magkapareho ang sukat ng mga scoop. Maaaring magkaiba nang husto ang dami ng laman ng scoop ng creatine at scoop ng protein kahit magkahawig ang laki ng mga ito. Sukatin ang bawat powder ayon sa paraang nakasaad sa sarili nitong packaging.
Magdagdag ng sapat na likido para madaling maihalo at mainom ang inumin. Kung lumubog sa ilalim ang powder, haluin o i-shake ulit at ubusin ang natitirang likido. Mas madali ring ihanda ang inumin bago ito inumin kaysa iwanang nakahalo nang matagal.
- Sukatin nang magkahiwalay ang bawat powder
- Ihalo ang dalawa sa tubig o gatas
- Haluin hanggang wala nang tuyong bahagi
- I-record ang mga sangkap na aktuwal mong ginamit
Ang mahalaga sa oras ng pag-inom ay ang pagiging consistent
Hindi kailangang pagsabayin ang creatine at protein sa isang eksaktong oras. Karaniwang regular na iniinom ang creatine para mapuno at manatiling sapat ang mga imbak nito sa kalamnan, sa halip na umasa sa agarang epekto ng isang inumin. Kadalasan, pinakamainam ang oras na madaling isama sa routine mo.
Puwedeng ikalat ang pag-inom ng protein sa mga pagkain at meryenda ayon sa gana mo at sa target mo sa isang araw. Maginhawa ang shake pagkatapos mag-training, pero hindi lang ito ang angkop na opsyon. Kung sapat na ang protein na nakukuha mo sa mga pagkain, maaaring mas kaunti o wala ka nang kailangang protein powder.
Maaaring mas madaling matandaan ang routine kung sabay mong iinumin ang dalawang powder. Ayos lang din namang magkahiwalay ang pag-inom kung mas gusto mong uminom ng protein sa isang oras at creatine sa iba. Mas mahalaga ang regular na gawi kaysa gawing komplikado ang pagsasama ng mga ito.
- Isabay sa pagkaing regular mong kinakain
- Ihalo sa shake pagkatapos mag-training
- Ihalo sa yoghurt o oatmeal
- Inumin nang magkahiwalay sa dalawang oras na maginhawa sa iyo
Paano i-log ang pinaghalong inumin
I-track ang protein powder gamit ang nutrition information para sa brand at daming ginamit mo. Isama ang likido at anumang idinagdag, gaya ng gatas, yoghurt, oats, prutas o nut butter. Mas malaki ang maaaring maging epekto ng mga sangkap na ito sa kabuuang energy at nutrients ng inumin kaysa sa creatine mismo.
I-log nang hiwalay ang creatine kung may pang-log ng supplements ang tracker mo, gamit ang daming nakasaad sa label. Kung walang angkop na entry, makakatulong ang paglalagay ng note sa diary mo para masubaybayan ang pagiging consistent nang hindi naglalagay ng inimbentong nutrition values. Iwasang pumili ng entry sa database na nagdaragdag ng calories o protein na wala naman sa label ng produkto mo.
Mapapabilis ng mga naka-save na pagkain ang pag-log ng mga kombinasyong inuulit mo. Suriin ang mga naka-save na dami tuwing nagpapalit ka ng powder, likido o dagdag na sangkap. Nakasalalay sa tao ang target na protein at angkop na serving ng creatine, kaya gamitin ang mga layuning akma sa kalagayan mo sa halip na kopyahin ang log ng ibang user.
- Protein powder at ang sinukat na serving nito
- Gatas, yoghurt o iba pang panghalo
- Prutas, oats, nut butter o iba pang dagdag
- Creatine bilang hiwalay na supplement entry o note sa diary
Kung hindi ka komportable sa pinaghalong inumin
Kapag pinagsama ang dalawang powder, maaaring mas kumapal, tumamis o maging mas magaspang ang inumin. Maaari ring hindi kasing-komportable ang isang malaking shake kumpara sa dalawang mas maliliit na serving. Praktikal na usapin ito, hindi senyas na kailangan silang sabay inumin.
Subukang baguhin nang paisa-isa ang isang bagay para malaman mo kung ano ang nakakatulong. Maaaring bumuti ang texture sa pagdagdag ng likido, pagbabago ng temperatura o paghalo ng creatine sa pagkain. Huwag patuloy na dagdagan ang likido kung ang kalalabasan lang ay daming ayaw mong ubusin.
Puwede mo ring magkahiwalay na inumin ang mga powder nang hindi isinusuko ang kaginhawahan ng mga ito. Halimbawa, ihalo ang protein powder sa oatmeal at ihalo naman ang creatine sa inumin mamaya. Pumili ng paraang kaya mong sundin nang regular at akma sa panunaw mo.
- Dagdagan ang likido para mas malabnaw ang texture
- Ihalo ang creatine sa yoghurt o oatmeal
- Hatiin sa magkakahiwalay na serving ang isang malaking inumin
- Magkaibang oras inumin ang creatine at protein
Tingnan kung akma sa iyo ang kombinasyon
Basahin ang mga label ng dalawang produkto bago paghaluin ang mga ito, kasama ang mga direksyon, sangkap at babala. Maaaring may dagdag na sangkap ang flavored protein powder na nakakaapekto sa lasa, panunaw o food log mo. Mas madaling maintindihan kung ano ang iniinom mo kapag simple ang listahan ng mga sangkap.
Hindi awtomatikong mas mabuti ang mas marami. Huwag lumampas sa mga direksyon sa label maliban kung may kwalipikadong propesyonal na nagrekomenda ng ibang paraan ayon sa kalagayan mo. Hindi pamalit sa angkop na pagkain, recovery at training ang sobrang protein o creatine.
Humingi ng personal na gabay bago gumamit ng supplements kung buntis ka, nagpapasuso, wala pang 18 taong gulang, may dati nang alalahanin sa kalusugan o pinayuhang limitahan ang ilang nutrient. Maaaring isaalang-alang ng doktor, registered dietitian o pharmacist ang kabuuang kalagayan mo. Itigil ang paggamit ng produkto at humingi ng payo kung nagdudulot ito ng hindi kanais-nais na reaksyong hindi nawawala.
- Basahin ang serving directions ng dalawang powder
- Tingnan ang mga idinagdag na sangkap at allergen
- Isaalang-alang ang kabuuang protein na nakukuha mo sa pagkain at inumin
- Kumonsulta sa kwalipikadong propesyonal kung kailangan mo ng personal na gabay