Makakatulong ba sa routine mo ang protein shake bago matulog?
Puwedeng maging kapaki-pakinabang ang protein shake bago matulog kung nakakatulong ito para maabot mo ang protein needs mo nang hindi naaapektuhan ang tulog o digestion mo. Ipinapaliwanag ng gabay na ito ang mga posibleng benepisyo, mga puwedeng ilagay rito at kung bagay sa iyo ang timing.
Ang pangunahing benepisyo nito ay punan ang kulang sa protein
Hindi awtomatikong mas mabuti ang pag-inom ng shake bago matulog kaysa pagkain ng protein nang mas maaga sa araw. Ang pinakamalinaw nitong benepisyo ay nagbibigay ito sa iyo ng isa pang pagkakataong maabot ang dami ng protein na itinakda mo. Kung ipinapakita ng food log mo na madalas ay kulang ang nakokonsumo mo pagdating ng gabi, makakatulong ang shake na punan iyon sa simple at madaling masukat na paraan.
Mas mahalaga pa rin ang kabuuang pagkain mo kaysa sa isang inumin o sa isang partikular na oras ng pagkain. Maaaring hindi gaanong makatulong ang shake bago matulog kung sapat na ang protein na nakukuha mo sa mga balanseng meal at meryenda. Ituring ito bilang isang posibleng bahagi ng routine mo, hindi bilang kailangang-kailangang hakbang.
- Tingnan ang food log mo bago magdagdag ng anuman
- Ihambing ang naitala mong protein sa personal mong target
- Isama ang shake sa araw-araw mong energy intake
- Tingnan ang pattern mo sa loob ng isang linggo, hindi lang ang isang kakaibang araw
Makakatulong ito sa recovery pagkatapos mag-ehersisyo
Nagbibigay sa mga muscle mo ng kailangang pag-recover ang training, at ang protein naman ay nagbibigay ng amino acids na ginagamit ng katawan sa prosesong iyon. Nagpapatuloy ang recovery kahit nakaalis ka na sa gym at habang natutulog ka. Kaya praktikal na piliin ang protein bago matulog kung kaunti lang ang nakain mo sa hapunan o gabi na natapos ang training session mo.
Hindi kapalit ng sapat na pagkain, pahinga o angkop na training program ang shake. Hindi rin kailangang inumin ito agad pagkatapos mag-ehersisyo para maging kapaki-pakinabang. Karaniwan, mas makabuluhan ang regular na pagkain ng protein sa iba’t ibang oras sa buong araw kaysa magtuon sa isang maikling panahon ng timing.
- Evening workout na sinundan ng kaunting hapunan
- Mahabang pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog
- Hapunang kaunti ang protein
- Araw na nagulo ang mga planadong meal
Praktikal at madaling sukatin ang shake
Kaunti lang ang kailangang paghahanda sa shake, at maaari itong magbigay ng pare-parehong dami ng protein kapag sinukat ang serving. Dahil dito, maaaring mas madali itong i-log sa pagkain kaysa tantiyahin ang hindi planadong meryendang gawa sa ilang sangkap. Maaari rin itong bagay sa mga gabing ayaw mo nang kumain ng isa pang buong meal.
Benepisyo lang ang pagiging praktikal nito kung bagay ang shake sa pangkalahatang pattern ng pagkain mo. Maaaring mas marami pala itong energy kaysa sa inaasahan mo kapag nilagyan ng gatas, prutas, nut butter o iba pang dagdag. I-log ang bawat sangkap, hindi lang ang protein.
- Tubig para sa mas magaan na inumin
- Gatas o angkop na kapalit nito para mas creamy ang texture
- Prutas para sa lasa at carbohydrates
- Nut o seed butter kung sadya kang nagdadagdag ng energy
- Plain yogurt para mas malapot ang consistency
Maaaring makatulong ito sa gutom sa gabi
Maaaring mas nakakabusog sa pakiramdam ang inuming may protein kaysa matamis na inuming kaunti ang protein. Para sa ilang mambabasa, maaaring mabawasan ng planadong shake ang kagustuhang maghanap pa ng meryenda sa bandang huli ng gabi. Nagkakaiba-iba ang epekto nito, kaya gamitin ang sarili mong tala ng gutom sa halip na ipagpalagay kung paano ito gagana para sa iyo.
Hindi dapat gamitin ang shake para balewalain ang matinding gutom na dulot ng sobrang kaunting pagkain sa maghapon. Kung gutom ka pa rin pagkatapos inumin ito, maaaring mas makabusog sa pakiramdam ang balanseng meryendang may texture at fiber. Makakatulong ang food log mo para maikumpara ang shake sa mga opsyon tulad ng yogurt at prutas o itlog na may tinapay.
- Itala kung gaano ka kagutom bago at pagkatapos ng shake
- Itala ang anumang meryendang kinain mo pagkatapos
- Ihambing ang liquid protein sa solidong meryenda
- Tingnan kung sapat ang nakakabusog sa mga naunang meal
Unahin pa rin ang ginhawa at tulog
Maaaring hindi komportable sa pakiramdam ang pag-inom ng malaking shake bago mismo humiga, lalo na kung malapot, malinamnam o mabilis itong ininom. Maaari ka rin nitong mapabangon para magbanyo sa gabi. Maaaring mas bagay sa iyo ang mas maliit na serving na ininom nang mas maaga sa gabi, pero nagkakaiba ang pinakamainam na timing sa bawat tao.
Kasinghalaga ng timing ang mga sangkap. Maaaring hindi angkop sa inuming bago matulog ang mga idinagdag na may caffeine, napakatamis na timpla o mga sangkap na alam mong mabigat sa pakiramdam. Panatilihing simple muna ang recipe para malaman mo kung paano ito nakakaapekto sa ginhawa at tulog mo.
- Pumili ng serving na komportable sa pakiramdam
- Inumin ito nang dahan-dahan, huwag magmadali
- Maglaan ng kaunting oras bago humiga
- Iwasan ang mga sangkap na karaniwang nakakaistorbo sa gabi mo
- Itala ang kalidad ng tulog kasabay ng kinain mo
Magpasya batay sa sarili mong food log
Pinakakapaki-pakinabang ang protein shake bago matulog kapag nilulutas nito ang malinaw na problema, gaya ng paulit-ulit na kakulangan sa protein o mahirap na pagitan pagkatapos ng evening training. Praktikal ito at maaaring makatulong sa recovery, pero hindi shortcut ang mismong timing. Kung nagdaragdag lang ito ng energy na lampas sa nilayon mo, maaaring limitado ang benepisyo nito.
Suriin ito gaya ng gagawin mo sa anumang planadong pagbabago. Panatilihing halos pareho ang iba pang bahagi ng routine mo, itala ang buong inumin at pansinin ang gutom, ginhawa at tulog. Pagkalipas ng ilang karaniwang araw, makakapagpasya ka kung nararapat bang maging regular na bahagi ng mga gabi mo ang shake.
- Nakatulong ba ito para maabot mo ang planadong protein intake mo
- Pasok ba ito sa daily energy target mo
- Nabusog ka ba nang komportable
- Naapektuhan ba nito ang tulog o digestion mo
- Mas madali ba ito kaysa meryendang gawa sa pagkain