Paano pumili ng balanseng pagkain sa McDonald’s
Puwedeng maging bahagi ang McDonald’s ng balanseng pagkain kapag isinasaalang-alang mo ang mga portion at side dish kaugnay ng kinakain mo sa buong araw. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung paano maghambing ng mga meal, gumawa ng kapaki-pakinabang na pagpapalit at itala nang tama ang napili mo.
Simulan sa kung ano ang ibig sabihin ng healthy para sa iyo
Walang iisang pinakamasustansiyang order sa McDonald’s dahil nakadepende ang mga pangangailangan mo sa gana mo, mga goal mo at iba pang kinakain mo. Maaaring may protina, kaunting carbohydrate at prutas, gulay o iba pang mapagkukunan ng fiber ang isang kapaki-pakinabang na meal. Dapat nakakabusog din ito para hindi ka agad maghanap pa ng ibang pagkain.
Dahil itinatala mo na ang mga kinakain mo, isipin kung paano babagay ang meal sa kabuuan ng araw mo sa halip na husgahan ito nang mag-isa. Baka unahin mo ang protina pagkatapos maging aktibo, pumili ng mas magaan na meal bago ang malaking hapunan, o magdagdag ng prutas kung kaunti ang fiber sa nakain mo sa araw na iyon. Nagkakaiba ang angkop na portion sa bawat tao, kaya gawing gabay ang sarili mong mga target at gutom.
- Magpasya kung meal, snack o inumin ang gusto mo bago umorder
- Tingnan kung aling nutrients ang kulang sa iba mo pang nakain sa araw na iyon
- Pumili ng portion na akma sa gutom mo ngayon
- Maglaan sa food diary mo para sa mga dagdag gaya ng sauce at inumin
Buuin ang meal sa paligid ng nakakabusog na pangunahing pagkain
Puwedeng gawing pangunahing bahagi ng meal ang burger, chicken item o breakfast sandwich. Karaniwang nakatutulong ang protina para mas nakakabusog ang meal, habang nagbibigay naman ng carbohydrate ang buns at wraps. Nag-iiba ang eksaktong nutrition depende sa palaman, coating, keso at sauce.
Mas madaling subaybayan ang mga simpleng pangunahing pagkain dahil mas kaunti ang patong at dagdag ng mga ito. Maaaring mas madaling isama sa plano mo ang regular hamburger o cheeseburger kaysa sa mas malaking burger na maraming patong, samantalang kapaki-pakinabang na opsyon ang grilled chicken kung mayroon nito. Ihambing ang kasalukuyang nutrition information dahil puwedeng magbago ang mga recipe at menu.
- Regular hamburger o cheeseburger
- Grilled chicken burger o wrap, kung mayroon
- Breakfast sandwich na may itlog
- Chicken pieces na ang portion ay akma sa gana mo
Gamitin ang mga side para dagdagan ang balanse
Hindi kailangang iwasan ang fries, pero isa lang ito sa mga puwedeng gawing side. Maaaring bumagay sa iyo ang mas maliit na portion kapag malaki na ang pangunahing pagkain, samantalang puwedeng magdagdag ng pagkakaiba-iba at fiber ang prutas o side salad kung mayroon. Nagkakaiba ang mga available na pagkain depende sa restaurant at bansa.
Isipin ang kabuuang kombinasyon sa halip na lagyan ng label na mabuti o masama ang isang side. Magkaiba ang silbi ng maliit na burger na may prutas at chicken pieces na may fries, pero puwedeng bumagay sa araw mo ang alinman sa mga ito. Kung talagang fries ang gusto mo, maaaring mas makabusog sa pakiramdam ang piliin ito nang sadya kaysa umorder ng pamalit na hindi mo naman gusto.
- Pumili ng mas maliit na portion ng fries kapag akma iyon sa plano mo
- Magdagdag ng supot ng prutas kung mayroon
- Pumili ng side salad at isama sa food diary mo ang dressing
- Huwag nang umorder ng side kung sapat na ang pangunahing pagkain
Pansinin ang mga sauce, keso at coating
Malaki ang maaaring maging epekto ng mga sauce, keso at pritong coating sa calories, taba, asukal o asin ng meal. Hindi ibig sabihin nito na kailangan mong alisin ang mga ito, pero dapat mong isama sa tala ang mga ito kapag sinusubaybayan mo ang order. Madaling hindi mapansin ang pinagsama-samang epekto ng ilang maliliit na dagdag.
Piliin ang mga dagdag na pinakamahalaga sa iyo at gawing simple ang iba. Halimbawa, puwede mong panatilihin ang keso pero magpalagay ng mas kaunting sauce, o kumain ng chicken item na may coating kasama ng mas magaan na side. Nag-iiba ang mga puwedeng ipabago, kaya alamin muna kung ano ang kayang baguhin ng restaurant bago umasa sa isang partikular na pamalit.
- Itala nang hiwalay ang mga dipping sauce
- Ipaalis ang sauce kung hindi mo naman ito gustong-gusto
- Pumili ng isang paboritong dagdag sa halip na idagdag ang lahat ng opsyon
- Tingnan kung kasama sa tala mo ang keso, bacon o dressing
Pumili ng inumin nang pinag-iisipan
Puwedeng maging bahagi ng meal ang inumin o pang-hydration lang. Karaniwang mas madaling isama sa mas mababang energy target ang tubig at soft drink na walang idinagdag na asukal. Puwede ring maging simpleng opsyon ang kape at tsaa, depende sa idinadagdag na gatas, syrup at asukal.
Puwede pa ring bumagay sa plano mo ang milkshake, matamis na kape o regular na soft drink kapag gusto mo nito. Isama ito sa order sa halip na ituring na dagdag na hindi napansin, at ilagay sa diary mo ang tamang laki. Kung inumin ang pangunahing treat mo, baka mas piliin mong gawing mas simple ang order mong pagkain.
- Tubig
- Soft drink na walang idinagdag na asukal
- Tsaa o kape, kasama sa tala ang napili mong gatas at asukal
- Matamis na inumin na ang laki ay akma sa plano mo
Itala nang tama ang order nang hindi naghahabol ng perpektong tala
Gamitin ang nutrition information para sa bansa mo at, kung maaari, piliin ang eksaktong item at portion. Tingnan kung tumutugma ang entry sa food diary mo sa kasalukuyang produkto dahil maaaring magkaiba ang mga burger at inuming magkahawig ang pangalan. Isama ang mga sauce, side, gatas, asukal at iba pang dagdag.
Maaaring bahagyang mag-iba ang mga portion at paghahanda sa restaurant, kaya pagtatantiya pa rin ang tala mo. Mas kapaki-pakinabang ang pagiging consistent kaysa pagsisikap na gawing perpekto ang bawat entry. Itala kung ano talaga ang kinain mo, pati ang anumang natira, at bumalik na lang sa karaniwan mong pattern ng pagkain sa susunod na meal.
- Itugma ang pangalan ng item at laki ng portion
- Kung maaari, baguhin ang entry para sa mga sangkap na inalis o idinagdag
- Ilagay nang magkakahiwalay ang mga side, sauce at inumin
- I-save ang madalas mong order pagkatapos suriin ang mga detalye nito
- Suriin ang kabuuan ng araw sa halip na mag-react sa iisang meal