Paano Bumuo ng Mas Masustansyang CAVA Meal

Simulan sa kung ano ang ibig sabihin sa iyo ng healthy

Walang iisang nakatakdang bowl na maituturing na healthy na order sa CAVA. Nakadepende ito sa gana mo, aktibidad, mga gusto at iba pang balak mong kainin sa araw na iyon. Dahil nagta-track ka na ng pagkain, humanap ng order na babagay sa kabuuang pattern ng pagkain mo sa halip na habulin ang pinakamababang posibleng total.

Magandang panimula ang kombinasyon ng gulay, mapagkukunan ng protein, kaunting carbohydrate at sapat na fat para sa lasa at satisfaction. Hiwalay na ino-offer ng CAVA ang mga sangkap na ito, kaya mapagpapasyahan mo kung saan ka dadagdagan o babawasan. Nakadepende ang eksaktong nutrition sa mga pinili mong sangkap at serving size.

• Pumili ng bowl kung gusto mo ng maraming gulay at kitang-kitang portions
• Pumili ng pita kung tinapay ang pinakagusto mong carbohydrate
• Magsama ng malinaw na mapagkukunan ng protein sa halip na umasa lang sa maliliit na toppings
• Panatilihin ang paborito mong dip o dressing, pero pag-isipang mabuti ang dami

Pumili ng base na bagay sa meal

Ang base ang nagtatakda sa laki at dating ng order. Nagdaragdag ng volume, crunch at fiber ang mga gulay, samantalang mas nakakabusog na mapagkukunan ng carbohydrate ang grains. Sa halo ng greens at grains, makakakuha ka ng kaunti sa bawat isa nang hindi ginagawang buong base ang alinman sa mga ito.

Hindi kailangang iwasan ang grains dahil lang nagta-track ka ng calories. Lalo itong makakatulong kapag kailangan ng meal na sumuporta sa aktibong araw o pumalit sa mas malaking meal. Kung mas magaan na base ang gusto mo, magsimula sa greens at magdagdag ng mas maliit na portion ng grains kung available ang opsyong iyon.

• Greens para sa bowl na gulay ang bida
• Grains para sa mas nakakabusog na carbohydrate base
• Greens at grains para sa balanced na halo
• Pita para sa meal na hawak-kamay at tinapay ang pangunahing carbohydrate

Buuin ang meal palibot sa protein at gulay

Pumili ng isang pangunahing protein na talagang gusto mo, gaya ng chicken, lamb, falafel o iba pang kasalukuyang available sa menu. Makakatulong ang protein para mas kumpleto ang pakiramdam sa meal at mas tumagal ang pagkabusog. Nakaaapekto sa nutrition ang paraan ng pagluto at laki ng portion, kaya gamitin ang kasalukuyang impormasyon ng CAVA kapag itinatala ito.

Sunod, magdagdag ng gulay para sa kulay, texture at iba-ibang lasa. Mas nagiging interesante ang simpleng bowl dahil sa sariwa at pickled na toppings, nang hindi nangangailangan ng maraming rich na sauce. Maaaring mas maraming asin ang mga pickled na sangkap, kaya balansehin ang mga ito ng sariwang gulay kung mahalaga iyon sa daily target mo.

• Magdagdag ng leafy greens o repolyo para sa crunch
• Gumamit ng kamatis at pipino para sa preskong lasa
• Pumili ng roasted vegetables para sa mas malambot at mas malasang texture
• Magdagdag ng pickled vegetables para sa maasim-asim na lasa, pero sukatin ang portion

Pag-isipang mabuti ang dami ng dip at dressing

Madalas na nagiging hindi gaanong maaasahan ang mga estimate pagdating sa dip at dressing. Nakakadagdag ang mga ito ng maraming lasa, pero malaki ang maaaring idulot ng ilang buong serving sa energy at fat content ng meal. Hindi ibig sabihin nito na unhealthy ang mga ito; nangangahulugan lang na sulit bantayan ang dami.

Piliin ang mga lasang pinakamahalaga sa iyo sa halip na awtomatikong idagdag ang lahat ng sauce. Puwede kang pumili ng isang creamy dip at isang mas maasim na dressing, o ipalagay sa gilid ang dressing para makontrol mo ang dami ng gagamitin. Kung bahagi lang ng serving ang gagamitin mo, itala ang aktuwal na dami ng nakain mo sa halip na ang buong serving.

• Gumamit ng hummus para sa dagdag na lasa at texture
• Pumili ng tzatziki kung gusto mo ng malamig at creamy na sangkap
• Gumamit ng maanghang na sauce para dagdag-intensity nang hindi pinagsasama-sama ang maraming dressing
• Ipahiwalay ang dressing kung gusto mong mas madaling kontrolin ang portion
• Huwag nang kunin ang mga sauce na hindi mo naman gaanong gusto

Mga praktikal na kombinasyong puwedeng subukan

Hindi kailangang komplikado ang isang balanced na order. Magsimula sa base, pumili ng isang pangunahing protein, magdagdag ng ilang gulay at tapusin sa isa o dalawang matapang na lasa. Mga template lang ang mga kombinasyong ito, hindi nakapirming nutrition plan, dahil maaaring mag-iba ang mga sangkap at serving size.

I-adjust ang mga portion ayon sa araw mo at sa gana mo. Kung mas maluwag ang food plan mo, magdagdag ng grains, pita o isa pang dip na gusto mo. Kung mas magaan na meal ang gusto mo, damihan ang greens at sariwang gulay habang nagsasama pa rin ng sapat na protein at dressing para nakakabusog ang order.

• Greens at grains, grilled chicken, kamatis at pipino, repolyo, hummus at lemony na dressing
• Greens, falafel, roasted vegetables, sariwang salad, pickled onions at tzatziki
• Grains, lamb, kamatis at pipino, leafy greens at maanghang na dressing
• Pita, chicken, hummus, sariwang gulay, pickles at sinusukat na sauce

Itala nang mas tumpak ang order mo sa CAVA

Madaling mamaliit ang tantiya sa mga custom meal dahil mukhang maliit ang bawat sandok kapag nag-iisa. Isa-isang ilagay ang mga sangkap sa entry sa halip na pumili ng generic na restaurant bowl. Kung maaari, gamitin ang kasalukuyang nutrition information para sa lokasyon mo, dahil maaaring magbago ang mga recipe at pagpipilian sa menu.

Tingnan kung ang nakalistang nutrition ay para sa isang serving, isang sandok o sa buong item na pinili mo. Isama ang grains, protein, dip, dressing, pita at inumin, pati mga topping na may makabuluhang ambag. Kung may pagkaing hindi mo naubos o bahagi lang ng dressing ang ginamit mo, i-adjust ang entry ayon sa aktuwal mong nakonsumo.

Kapaki-pakinabang ang pagiging tumpak, pero hindi ang pagpapanggap na eksakto ang tantiya. Maaaring bahagyang mag-iba ang portions sa restaurant, kaya madalas na pinakatotoo ang maingat na estimate. Mas mahalaga ang tuloy-tuloy na pag-log sa paglipas ng panahon kaysa sa pagsubok na tantiyahin muli ang bawat maliliit na mumo.

• I-save ang mga madalas mong orderin na sangkap bilang meal na magagamit ulit
• Ilagay nang hiwalay ang mga sauce at dip
• Tingnan kung nagiging dagdag na serving ang extras sa nutrition tool
• I-update ang entry kung bahagi lang ng order ang nakain mo