Paano Gamitin ang Seated Chest Press Machine
Direktang paraan ang seated chest press para i-train ang dibdib, balikat at likod ng itaas na mga braso. Nagsisimula ang magagandang resulta sa pag-a-adjust ng machine ayon sa katawan mo, hindi sa basta pagdagdag ng mas mabigat na timbang.
I-adjust ang upuan at mga hawakan
I-adjust ang upuan para halos kapantay ng gitna ng dibdib mo ang mga hawakan. Ipatong nang buo ang dalawang paa sa sahig, at tiyaking komportable ang pagkakadikit ng likod at ulo mo sa sandalan.
Pumili ng timbang na kaya mong buhatin nang hindi napipilitan o nawawala sa tamang posisyon. Hawakan ang mga hawakan nang tuwid ang mga pulsuhan at bahagyang mas mababa sa taas ng balikat ang mga siko, sa halip na nakabuka nang mataas sa magkabilang gilid.
Itulak nang kontrolado
Bahagyang i-brace ang core, ibaba ang mga balikat at itulak pasulong ang mga hawakan. Iunat ang mga braso nang hindi pilit na ini-lock ang mga siko o iniaangat ang mga balikat palayo sa sandalan.
Sandaling huminto sa harap, saka dahan-dahang hayaang bumalik ang mga hawakan hanggang makaramdam ka ng komportableng banat sa dibdib. Kontrolin ang bigat sa halip na hayaang hilahin ng machine paatras ang mga braso mo.
Iwasan ang mga karaniwang pagkakamali sa porma
Huwag iarko ang ibabang likod, itulak pasulong ang ulo o gamitin ang mga binti para maitulak palayo ang mga hawakan. Kapag nangyari ito, bawasan ang bigat o i-adjust ang upuan bago magpatuloy.
Huwag paikliin ang galaw para lang makapagbuhat ng mas mabigat. Gamitin ang pinakamalawak na komportableng galaw na kaya mong kontrolin, at itigil ang set kung makaramdam ka ng matalim na sakit o hindi mo mapanatiling matatag ang mga kasukasuan.
Subaybayan at unti-unting dagdagan ang hamon sa mga session
Itala sa training log ang setting ng machine, timbang, mga ulit at mga set. Nagkakaiba ang mga timbang at lever system ng bawat machine, kaya ihambing ang progreso mo sa paggamit ng parehong machine sa halip na ituring na magkakapareho ang lahat ng weight stack.
Dagdagan lang ang hamon kapag maayos at kontrolado ang bawat ulit mula simula hanggang matapos. Nakadepende sa karanasan mo, recovery at kabuuang training programme ang tamang dami ng set at ulit, kaya mas mahalaga ang pagiging consistent kaysa paggaya sa bilang ng iba.