Paano Mag-leg Press nang Tama ang Porma
Ang leg press ay exercise gamit ang machine na nagpapagana sa mga binti habang sinusuportahan ang itaas na bahagi ng katawan. Mas mahalaga ang tamang setup at kontroladong galaw kaysa sa mabigat na load.
I-set up ang machine
Umupo nang nakasandal nang maayos ang likod at balakang sa mga pad. Ilagay ang mga paa sa platform nang magkahiwalay nang halos lapad ng balakang hanggang balikat. Panatilihing nakadikit sa platform ang mga sakong at nakaturo ang mga daliri ng paa sa halos parehong direksyon ng mga tuhod.
I-adjust ang upuan para komportable mong maibaluktot ang mga tuhod nang hindi umaangat sa pad ang ibabang bahagi ng likod o balakang. Alamin muna kung paano gamitin ang mga safety handle at stop bago magdagdag ng resistance, dahil magkakaiba ang mga machine.
Itulak nang kontrolado
Bitawan ang safety mechanism at dahan-dahang ibaba ang platform sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga tuhod. Panatilihing nakapirmi ang mga paa, nakatapat ang mga tuhod sa direksyon ng mga daliri ng paa, at nakasuporta ang ulo at likod.
Itulak gamit ang buong talampakan para ilayo ang platform. Tapusin nang halos tuwid ang mga binti, pero huwag piliting i-lock ang mga tuhod. Pagkatapos, simulan ang susunod na kontroladong pagbaba.
Pumili ng angkop na range at load
Ibaba lang ang platform hanggang sa kaya mo habang nakadikit pa rin sa pad ang balakang at ibabang bahagi ng likod. Hindi awtomatikong mas mabuti ang mas malalim na galaw kung nagiging sanhi ito ng pag-ikot paloob ng balakang o pag-angat ng mga sakong.
Pumili ng load na kaya mong ulitin sa pantay at maayos na galaw, nang hindi nagba-bounce, nagmamadali o umiikli ang galaw. Nakadepende sa karanasan, mga layunin at kabuuang training program mo ang tamang bilang ng repetitions at sets.
Iwasan ang mga karaniwang problema sa porma
Huwag hayaang bumagsak paloob ang mga tuhod o mabilis na bumagsak papunta sa iyo ang bigat. Iwasang itulak ang mga hita gamit ang mga kamay, iangat ang balakang o magdagdag ng bigat na hindi mo kayang kontrolin.
Huminga papasok habang ibinababa ang platform at huminga palabas habang itinutulak ito palayo, nang hindi pinipigil ang hininga nang mas matagal kaysa komportable sa iyo. Huminto kung makaramdam ka ng matalim o biglaang sakit, at magpatulong sa kwalipikadong fitness professional na tingnan ang setup mo kung hindi ligtas sa pakiramdam ang galaw.