Puwede bang isama ang baked potato sa planong pampapayat?
Hindi mo kailangang iwasan ang baked potato kapag gusto mong magbawas ng timbang. Ang pinakamahalaga ay kung paano ito nababagay sa calorie target mo at kung nakakabusog ang buong meal.
Bahagi lang ng kabuuang larawan ang patatas
Nakadepende ang pagbaba ng timbang sa pagkonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa ginagamit ng katawan mo sa paglipas ng panahon, hindi sa pagpili o pag-iwas sa isang partikular na pagkain. Puwedeng isama ang baked potato kung pasok ang calories nito sa dami ng nilalayon mong kainin.
Mahalaga ang laki ng patatas, at puwedeng mag-iba ang calorie content nito depende rito. Kung titimbangin mo ito at gagamitin sa tracker ang katumbas na entry para sa luto o hilaw na patatas, mas kapaki-pakinabang ang magiging estimate kaysa kung generic na serving ang ilalagay mo.
Bigyang-pansin ang mga ipinapatong dito
Iba ang plain baked potato sa patatas na binalutan ng maraming butter, cheese o creamy sauce. Mabilis mapataas ng mga dagdag na ito ang calories ng meal, kaya i-log ang bawat topping pati ang patatas.
Hindi mo kailangang kainin ito nang walang toppings. Pumili ng mga topping na gusto mo, sukatin ang mga ito kung praktikal at baguhin ang dami para umayon sa daily target mo.
Bumuo ng meal na nakakabusog
May carbohydrates ang patatas, at nadaragdagan ito ng fiber kapag kinain pati ang balat. Kapag ipinares ang patatas sa mapagkukunan ng protein at ilang gulay, mas nagiging balanse ang plato at maaaring mas nakakabusog ito.
Nagkakaiba-iba ang gutom at pagkabusog ng bawat tao. Pansinin kung gaano katagal kang komportable matapos kumain, saka gamitin ang mga tala mo sa tracking para i-adjust ang dami ng patatas, toppings o mga side dish sa susunod.
Gamitin ang sarili mong datos sa pagpapasya
Kung nakakatulong ang baked potato para ma-enjoy mo ang mga meal mo habang nananatiling malapit sa calorie target mo, hindi mo kailangang alisin ito. Kung mas malaking bahagi ng daily intake mo ang karaniwang bersyon nito kaysa sa gusto mo, subukan ang mas maliit na patatas o bawasan ang mga topping na mataas sa calories.
Tingnan ang intake mo sa loob ng ilang araw sa halip na husgahan ang isang meal nang mag-isa. Mas kapaki-pakinabang ang pare-parehong serving, tumpak na pag-log at mga meal na kaya mong ulit-ulitin nang komportable kaysa lagyan ng label na mabuti o masama sa pagpapapayat ang baked potato.