Pwede bang isama ang wine sa diet mo?
Hindi mo kailangang awtomatikong tumigil sa pag-inom ng wine dahil nagda-diet ka. Ang mahalagang tanong ay kung tugma ito sa mga goal, gusto at nakasanayan mong pattern ng pagkain.
Itala ang wine, hindi lang ang pagkain
May calories ang wine pero kaunti lang ang protina at fiber nito, kaya maaaring hindi ito kasing nakakabusog ng pagkaing may kaparehong dami ng calories. Kung sinusubaybayan mo ang kinakain mo, isama ang wine sa parehong daily record sa halip na ituring itong hiwalay.
Nag-iiba ang dami ng calories depende sa uri ng wine, alcohol level nito, natitirang asukal at dami ng isinasalin. Tingnan ang label o ang source na ginagamit mo sa pag-track, at sukatin kahit minsan ang karaniwan mong serving para malaman mo kung gaano karami iyon sa baso mo.
Isaalang-alang ang mga kasabay nito
Maaaring makaapekto ang wine sa mga pinipili mong kainin kasabay nito. Baka hindi ka gaanong eksakto sa portions, mag-snack nang hindi pinag-iisipan o pumili ng mas mabigat na pagkain pagkatapos uminom, kaya itala nang tapat ang mga dagdag na iyon gaya ng pagtatala mo sa wine.
Mahalaga rin kung ano ang pinapalitan ng wine sa nakasanayan mong routine. Kung lubos mong babawasan ang pagkain para maglaan ng puwang sa alcohol, maaaring hindi gaanong nakakabusog ang mga pagkain mo. Samantala, makakatulong ang pagpaplano ng balanseng meal at sinukat na serving para mas madaling masuri ang kabuuan ng araw.
Pag-isipan kung sulit ito
Pag-isipan kung talagang nag-e-enjoy ka sa wine o umiinom ka lang dahil nakasanayan mo na. Maaaring mas sinasadya ang pag-inom kung itatabi mo ito sa mga okasyong talagang pinahahalagahan mo, sa halip na awtomatikong magsalin ng isang baso tuwing gabi.
Kasinghalaga ng dami ng isang serving ang dalas ng pag-inom, pero walang iisang dami na tama para sa lahat. Nakadepende ang paraang mas gusto mo sa mga goal, routine at personal na sitwasyon mo, kasabay ng kasalukuyang UK guidance tungkol sa alcohol.
Gamitin ang datos mula sa pag-track mo
Balikan ang food log mo sa loob ng ilang linggo at pansinin kung ano ang karaniwang nangyayari sa mga araw na umiinom ka ng wine. Tingnan ang kalidad ng mga meal, gutom, pag-snack, tulog at kung gaano katugma sa planong itinakda mo ang kinokonsumo mo.
Kung madali mong naisasama ang wine at kuntento ka sa progreso mo, maaaring hindi mo kailangang tuluyan itong alisin. Kung madalas nitong mailihis ka sa plano, subukan ang mas maliit na serving na sinukat mo, mas kaunting pagkakataong uminom o isang gabing walang alcohol, at pagkatapos ay ihambing ang pattern sa log mo.