Dapat bang uminom ng protein shake sa rest day?

Mahalaga pa rin ang protein kapag nagpapahinga

Hindi ibig sabihin ng rest day ay hindi na tumutugon ang katawan mo sa training. Patuloy na nag-aayos at nag-a-adjust ang mga muscle sa pagitan ng mga session, at nagbibigay ang protein ng mga building block na kailangan sa prosesong ito. Kailangan mo rin ng protein para sa mga pang-araw-araw na gawain ng katawan na walang kinalaman sa exercise.

Pero hindi ibig sabihin nito na kailangang-kailangan ang shake. Maginhawang source lang ng protein ang protein shake, hindi ito hiwalay na kategorya ng nutrisyon. Kung sapat na ang nakukuha mo sa mga karaniwan mong pagkain, maaaring wala itong gaanong maidaragdag sa praktikal na aspeto.

Unahin ang kabuuang nakukuha mo sa maghapon

Dahil tina-track mo na ang pagkain mo, tingnan ang kabuuang protein mo sa buong rest day. Nakadepende sa mga bagay gaya ng laki ng katawan, uri ng training, mga layunin at iba pang kinakain mo ang daming angkop para sa iyo. Ang mahalagang tanong ay kung may totoong kakulangan bang napupunan ang shake, hindi kung kailangan ng rest day ng espesyal na patakaran.

Suriin ang ilang karaniwang araw sa halip na husgahan ang nakukuha mo batay sa isang araw na sobrang abala o hindi planado. Pansinin kung madalas bumababa ang protein mo sa mga rest day dahil mas kaunti o hindi gaanong planado ang mga pagkain mo. Kung nananatili ito malapit sa antas na pinili mo para sa mga layunin mo, hindi mo kailangang uminom ng shake dahil lang bahagi ito ng routine mo tuwing training day.

• Ihambing ang kabuuang protein sa training at rest days
• Tingnan kung aling mga pagkain ang pinakamaraming naiaambag sa protein mo
• Pansinin ang paulit-ulit na kakulangan, hindi ang minsanang pagkukulang
• Isama ang shake sa kabuuang energy intake mo

Kailan makakatulong ang shake

Makakatulong ang shake kapag kaginhawahan ang pangunahing konsiderasyon. Maaaring wala kang gaanong ganang kumain sa umaga, kapos ang oras sa pagitan ng mga lakad o kakaunti ang mapagpipiliang pagkaing mataas sa protein. Sa ganitong mga sitwasyon, makakatulong ang sukat na serving para mas madaling maabot ang dami ng planado mong kainin.

Maaari rin itong makatulong kung mas gusto mo ang maliliit na pagkain at hindi komportable sa isa pang buong plato. I-log ang shake gaya ng iba pang pagkain, pati ang anumang ihahalo rito. Nagbabago ang dami ng protein, carbohydrate, fat at energy nito kapag nilagyan ng gatas, yogurt, prutas, oats o nut butter.

• Minadaling almusal na kaunti ang protein
• Mahabang pagitan ng mga pagkain
• Araw na hindi available ang mga karaniwan mong pagkaing may protein
• Mas maliit na meryendang mas akma sa gana mo kaysa sa isang buong pagkain

Kailan mas magandang piliin ang pagkain

Madalas, higit pa sa protein ang naibibigay ng mga whole food. Depende sa pipiliin mo, maaari rin itong magdagdag ng fiber, bitamina, mineral at iba’t ibang texture para mas nakakabusog ang pagkain. Mas madali rin itong isama sa karaniwang almusal, tanghalian o hapunan.

Kung ipinapakita ng tracker mo na naaabot mo na ang target mong protein, isipin kung napapalitan ba ng shake ang mga pagkaing kailangan mo naman at makapagpapabusog sa iyo. Maaaring mas bagay sa iyo ang regular na pagkain kung gusto mo ng mas maraming pagpipilian o mas kumpletong pagkain. Ang pinakamainam na opsyon ay ang sumusuporta sa kabuuang pattern ng kinakain mo, hindi ang mukhang pinakakonektado sa fitness.

• Greek-style yogurt na may prutas
• Itlog na may wholegrain toast at gulay
• Monggo o lentil sa sabaw, salad o nilaga
• Tokwa, isda, manok o iba pang pagkaing may protein kasama ng balanseng pagkain

Mas mahalaga ang pagiging consistent kaysa sa timing

Hindi mo kailangang gayahin ang eksaktong oras ng pag-inom ng shake sa training day kapag nagpapahinga ka. Karaniwang mas praktikal na ipamahagi ang protein sa mga karaniwan mong pagkain at meryenda kaysa habulin ang eksaktong minuto. Makikita sa food log mo kung sa iisang pagkain lang napupunta ang halos lahat ng protein sa maghapon.

Subukang isabay ang protein sa mga oras ng pagkain na nakasanayan mo na, gaya ng almusal, tanghalian, hapunan o meryenda sa hapon. Makakabuo ito ng routine na puwedeng sundin sa mga aktibo at mas tahimik na araw. Puwedeng pumalit ang shake sa isa sa mga ito, pero hindi nito kailangan ng espesyal na oras sa rest day.

• Magdagdag ng pagkaing may protein sa almusal
• Magsama ng malinaw na source ng protein sa tanghalian
• Magplano ng meryendang mataas sa protein kung mahaba ang pagitan ng mga pagkain
• Tapusin ang araw sa balanseng hapunan sa halip na habulin ang bawat maliit na kakulangan sa tracking

Magpasya batay sa food log mo

Suriin muna ang nakaplano mong kainin sa araw na iyon bago awtomatikong gumawa ng shake. Kung sapat na ang protein mula sa mga pagkain at meryenda mo para maabot ang personal mong target, puwede mo itong hindi inumin. Kung palaging may kulang, isa sa mga posibleng paraan para punan ito ang shake.

Isaalang-alang din ang gana, panunaw, sarap at kabuuang energy intake mo. Maaaring hindi makabuti ang shake na sobrang nakakabusog para makakain ka pa o nagdaragdag ng higit sa nilayon mo, samantalang praktikal ang shake na komportable sa iyo. Maaaring mag-iba ang sagot mo sa bawat rest day.

Sa madaling salita, puwede kang uminom ng protein shake sa rest day, pero hindi mo kailangang gawin ito. Ituring itong pagkain na kabilang sa kabuuang nakukuha mo sa maghapon, hindi bilang obligadong bahagi ng recovery. Magpasya batay sa pattern sa tracker mo at sa malamang na kakainin mo sa araw na iyon.

• Ituloy ito kung pinupunan nito ang malinaw na kakulangan sa protein
• Huwag na itong inumin kung naaabot na ng mga pagkain mo ang target mo
• Baguhin ang mga ihahalo rito para bumagay sa araw na iyon
• Pumili ng meryendang gawa sa pagkain kung gusto mo ng mas iba-ibang texture o pagpipilian