Coca-Cola o Coke Zero: alin ang mas healthy na piliin?

Asukal ang pangunahing pinagkaiba

Pinatamis ng asukal ang regular Coca-Cola, kaya may dagdag itong carbohydrates at calories. Sa halip, low-calorie sweeteners ang gamit ng Coke Zero, kaya karaniwan ay kaunti o walang asukal ito at napakababa ng calories. Maaaring mag-iba ang mga recipe at serving size, kaya tingnan ang label ng mismong inuming hawak mo.

Kung ang pangunahing layunin mo ay bawasan ang added sugar o panatilihing mas mababa ang naitatala mong calorie intake, mas angkop sa dalawa ang Coke Zero. Hindi ibig sabihin nito na masustansiya ito, dahil kaunti lang ang protein, fibre at iba pang kapaki-pakinabang na nutrients nito. Ibig lang sabihin, mas kaunti ang asukal at energy nito kaysa sa regular na bersyon.

Paano itala ang bawat inumin sa food log mo

Dapat itala ang regular Coke dahil nakadaragdag ang asukal nito sa kabuuang carbohydrates at calories mo sa isang araw. Depende ang dami sa serving, at maaaring higit sa isang serving na nakasaad sa label ang laman ng malaking bote. Itala ang aktuwal mong nainom sa halip na basta piliin ang unang lumabas na entry sa database.

Karaniwang halos walang epekto ang Coke Zero sa kabuuang calories at carbohydrates, pero kapaki-pakinabang pa ring itala ito. Makakatulong ang pag-log para makita mo ang mga pattern sa caffeine, fizzy drinks at mga pinipili mong pagkain. Kung iba ang nakasaad sa tracking app mo kumpara sa packaging, gawing batayan ang kasalukuyang label.

• Tingnan ang eksaktong pangalan ng produkto, dahil magkaiba ang regular, Zero at caffeine-free na mga bersyon.
• Ilagay ang dami ng aktuwal mong nainom, hindi ang laki ng bote o lata kung may natira rito.
• Maghanap ng entry na tumutugma sa produktong mabibili sa bansa mo, dahil maaaring mag-iba ang mga recipe.
• Itala nang hiwalay ang mga mixer at idinagdag na sangkap kung bahagi ng ibang inumin ang cola.

Mga dapat malaman tungkol sa sweeteners

Sa low-calorie sweeteners, hindi asukal, nakukuha ng Coke Zero ang matamis nitong lasa. Depende sa recipe at merkado ang partikular na sweeteners na ginagamit. Kaunti o wala silang naiaambag na energy sa maliliit na daming kailangan para patamisin ang inumin.

May mga mambabasang mas gustong limitahan ang sweeteners, habang may iba namang nakikitang kapaki-pakinabang ang mga ito kapag binabawasan ang matatamis na inumin. Mahalaga ang lasa, pakiramdam at personal na kagustuhan, at hindi kailangang ituring na mabuti o masama sa moralidad ang alinmang piliin. Kung hindi hiyang sa iyo ang isang sweetener, makakatulong ang listahan ng sangkap para makita kung nasa iba pang produkto ito.

Caffeine at pang-araw-araw na ginhawa

Karaniwang may caffeine ang regular Coca-Cola at Coke Zero, pero mayroon ding mga caffeine-free na bersyon. Nag-iiba ang eksaktong dami depende sa produkto at serving size. Maaaring magpataas ng alertness ang caffeine, pero nakadepende ang epekto nito sa tao at sa oras ng araw.

Kung dahil sa cola sa bandang huli ng araw ay nahihirapan kang mag-relax sa gabi, maaaring mas akma sa iyo ang pag-inom nito nang mas maaga o ang pagpili ng caffeine-free na bersyon. Makabubuti ring bilangin ang caffeine mula sa kape, tsaa at iba pang inumin sa halip na cola lang ang isipin. Makikita sa label kung may caffeine ang isang partikular na bersyon.

• Tingnan kung regular o caffeine-free ang inumin.
• Pansinin kung anong oras mo ito iniinom, pati na ang dami.
• Isama sa pagsasaalang-alang ang caffeine mula sa iba pang iniinom sa maghapon.
• Gamitin bilang praktikal na gabay ang sarili mong tulog at pakiramdam.

Pareho silang hindi banayad sa ngipin

Parehong acidic ang regular Coke at Coke Zero. Kapag madalas madikit sa ngipin ang acidic na inumin, maaari nitong unti-unting mapudpod ang enamel, kahit walang asukal ang inumin. Kaya inaalis ng Coke Zero ang pagkakaiba sa asukal, pero hindi ang usapin ng acidity.

Mas kaunti ang magkakahiwalay na pagkalantad sa acidic na inumin kung iinumin ang cola kasabay ng pagkain kaysa kung hihigupin ito nang paulit-ulit sa loob ng mahabang panahon. Mainam na pang-araw-araw na inumin ang plain water sa pagitan ng mga kainan at pagkatapos uminom o kumain ng maasim. Maaaring kasinghalaga ng dami sa isang upuan ang dalas at paraan ng pag-inom.

• Huwag magtagal na hawakan o paikot-ikutin ang cola sa bibig.
• Inumin ito sa isang upuan sa halip na higupin nang paunti-unti sa loob ng ilang oras.
• Mas piliin ang plain water sa pagitan ng mga kainan.
• Tandaan na hindi ibig sabihin ng sugar-free ay acid-free.

Kung gayon, alin ang mas healthy?

Sa dalawang inuming ito, mas mababa ang asukal at calories ng Coke Zero, kaya mas praktikal itong piliin kapag ang mga iyon ang pangunahing layunin mo sa pag-track. Maaari pa ring paminsan-minsang uminom ng regular Coke, pero dapat isama sa kabuuan mo ang asukal at calories nito. Walang gaanong nutritional value na naidaragdag sa pagkain ng alinman sa dalawang inumin.

Mas mahalaga ang kabuuang nakagawian kaysa ituring na sukatan ng kalusugan ang iisang inumin. Isaalang-alang kung gaano kadalas mo ito iniinom, gaano karami ang ibinubuhos mo, kung naaapektuhan ka ng caffeine at ano pa ang iniinom mo sa buong araw. Maaaring plain water at mga inuming walang pampatamis ang pang-araw-araw mong inumin para manatiling hydrated, at matapat na maitatala ang alinmang cola kapag pinili mo ito.

• Piliin ang Coke Zero kung pangunahing layunin mong bawasan ang added sugar.
• Piliin ang caffeine-free na bersyon kung hindi bagay sa araw mo ang caffeine.
• Tamang itala ang regular Coke sa halip na hindi pansinin ang liquid calories nito.
• Suriin ang inumin bilang bahagi ng kabuuang nakagawian mong pagkain at pag-inom.