Masama ba sa kalusugan ang pasta?
Hindi awtomatikong mabuti o masama para sa iyo ang pasta. Ang mahalaga ay kung gaano karami ang kinakain mo, ano ang inihahain kasama nito at paano ito umaangkop sa kabuuan ng diet mo.
Pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates ang pasta
May carbohydrates ang pasta na magagamit ng katawan mo bilang enerhiya, pati na rin kaunting protein. Nag-iiba ang nutrition nito depende sa mga sangkap, kaya tingnan ang label kung gusto mong ikumpara ang fiber, protein o asin.
Karaniwang mas maraming fiber ang wholegrain pasta kaysa refined pasta, pero puwedeng maging bahagi ng iba-ibang diet ang dalawa. Mas mahalaga ang nakasanayan mong pattern ng pagkain kaysa kung white o wholegrain pasta ang nasa isang serving.
Sukatin ang dami ng aktuwal mong kinakain
Sumisipsip ng tubig ang tuyong pasta at bumibigat ito habang niluluto, kaya hindi mapagpapalit ang timbang nito nang tuyo at luto. I-log ito sa parehong anyo na nakasaad sa tracking app mo o sa pakete para maiwasan ang maling entry.
Nakadepende ang angkop na portion sa gana mo, aktibidad, mga goal at iba pang laman ng pagkain. Sa halip na umasa sa iisang sukat ng serving para sa lahat, tingnan kung paano naaapektuhan ng portion ang daily intake mo at kung gaano ka kabusog pagkatapos kumain.
Isaalang-alang ang mga kasama ng pasta
Malaki ang maaaring maging pagbabago sa isang pasta meal dahil sa sauce, mantika, keso at iba pang dagdag. Kapag nagta-track, ilagay ang mga ito bilang magkakahiwalay na item sa halip na ituring na plain pasta ang buong mangkok.
Para sa mas kumpletong meal, samahan ang pasta ng mga gulay at pagkaing may protein, saka magdagdag ng fats ayon sa mga gusto at goal mo. Makakadagdag ito ng fiber, variety at mas matagal na pagkabusog nang hindi kailangang alisin ang pasta.
Magpasya batay sa kabuuang nakasanayan mong pagkain
Maaaring hindi gaanong makatulong ang pasta kung paulit-ulit na natatabunan ng dami nito ang mga pagkaing nagbibigay ng nutrients na kulang sa diet mo. Puwede pa rin itong maging praktikal na staple kapag akma ang serving sa intake mo at iba-iba ang iba pang pagkain sa meal.
Gamitin ang food log mo para mapansin ang mga pattern sa halip na husgahan ang isang meal. Kung akma ang pasta sa mga target, gusto at pangangailangan mo sa pagkain, walang pangkalahatang dahilan para tawagin itong masama.