Mabuti ba sa kalusugan ang peanut butter?
May taba, protina at kaunting fiber ang peanut butter sa isang kutsarang madaling idagdag sa pagkain. Kung babagay ito sa mga goal mo, nakadepende sa uri nito, dami ng kakainin mo at mga ipapartner mo rito.
Ano ang naiaambag ng peanut butter sa diet mo
Ginagawa ang peanut butter mula sa dinurog na mani, na minsan ay nilalagyan ng dagdag na oil, asin o asukal. Karamihan sa taba nito ay unsaturated fat, at may protina, fiber, at iba’t ibang bitamina at mineral din ito.
Dahil sa mga nutrient na ito, nakakabusog na dagdag sa pagkain at snacks ang peanut butter. Gayunman, siksik ito sa calories, kaya kahit mukhang maliit ang serving ay puwede itong magdagdag ng mas maraming calories kaysa sa inaasahan.
Huwag calories lang ang tingnan
Dahil tina-track mo na ang kinakain mo, tingnan ang serving size sa label at ikumpara ito sa dami ng talagang ginagamit mo. Makakatulong kung minsan na timbangin ang isang kutsara para mas matantiya mo ang serving, dahil magkaiba ang dami ng punô at pantay na kutsara.
Makakatulong din ang listahan ng mga sangkap para maintindihan ang produkto. Mani lang ang laman ng ilang simpleng peanut butter, samantalang ang iba ay may dagdag na asin, asukal o oil. Hindi awtomatikong nangangahulugang hindi angkop ang produkto dahil dito, pero puwedeng makaapekto ang mga ito sa kung babagay ito sa mga gusto mo at sa mga target mo.
Paano ito isasama sa pagkain
Mas mainam kainin ang peanut butter bilang bahagi ng balanseng kombinasyon kaysa gawing nag-iisang pangunahing sangkap. Kapag ipinares ito sa pagkaing mayaman sa fiber at carbohydrates o sa iba pang nakakabusog na pagkain, makakabuo ka ng mas kumpletong meal o snack.
Puwede mo itong ipahid nang manipis, ihalo sa lugaw na oatmeal o gamitin sa sawsawang malasa. Kung mahigpit ang calorie target mo, sukatin ito bago idagdag sa pagkain sa halip na tantiyahin ang dami matapos itong maihalo.
Kung gayon, mabuti ba ito sa kalusugan?
Puwedeng maging masustansyang piliin ang peanut butter kung pasok ang dami ng serving sa kabuuang kinakain mo. Walang iisang tamang dami para sa lahat dahil magkakaiba ang pangangailangan sa energy, gana sa pagkain, mga goal at iba pang kinakain sa maghapon.
Tingnan ang tala ng tracking mo sa paglipas ng panahon sa halip na husgahan ang isang serving lang. Kung nakakatulong ang peanut butter para mas ma-enjoy mo ang mga pagkain mo at maabot ang mga nutrition target mo nang hindi nito regular na napapalitan ang iba pang kapaki-pakinabang na pagkain, puwede itong maging bahagi ng diet mo.