Paano Makakatulong sa Diet Mo ang Mani at Peanut Butter
Nakakabusog at versatile na pagkain ang mani at peanut butter na may mahahalagang nutrients. Ang susi ay sukatin nang tama ang portions at piliin ang akma sa kabuuan ng diet mo.
Maraming sustansya sa maliit na serving
May protein, fiber at karamihang unsaturated fats ang mani, pati iba’t ibang bitamina at mineral. May katulad na benepisyo ang peanut butter dahil pangunahing sangkap nito ang dinurog na mani.
Dahil may kombinasyon ito ng protein, fat at fiber, mas nakakabusog ang mga pagkain o meryenda. Pero mataas ang energy nito kahit kaunti lang ang serving, kaya malaki ang puwedeng maging epekto ng dami sa kabuuang konsumo mo sa isang araw.
Madaling maliitin ang dami ng serving
Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba ng dami ng isang kutsarang peanut butter, depende sa laki ng kutsara at kung gaano ito kapuno. Mas maaasahan ang pagtatala kung titimbangin ito sa kitchen scale kaysa tantiyahin lang sa tingin.
Ganoon din sa mani, lalo na kung direkta kang kumakain mula sa malaking lalagyan. Magtakda muna ng serving, i-log ito, at ilagay ang daming iyon sa mangkok sa halip na kumuha nang kumuha.
Tingnan kung may mga idinagdag
May peanut butter na mani lang ang laman, samantalang ang iba ay may asin, asukal o dagdag na oils. Hindi awtomatikong mabuti o masama ang mga pagkakaibang ito, pero puwede nitong baguhin ang nutrition information at lasa.
Gamitin ang label ng mismong produktong kinakain mo sa halip na umasa sa generic na entry sa database. Maaari ring bahagyang magkaiba ang crunchy at smooth na bersyon, kaya mas magiging tama ang log mo kung itutugma ito sa nakasulat sa packaging.
Isama sa mga karaniwan mong pagkain
Makakadagdag ng lasa at texture ang peanut butter sa lugaw na oatmeal, toast o yoghurt, habang makakadagdag naman ng langutngot ang mani sa salad at mga lutong ulam. I-track ang dami nito bilang bahagi ng pagkain, sa halip na ituring na maliit na dagdag na hindi na kailangang bilangin.
Walang iisang serving na pinakabagay sa lahat dahil magkakaiba ang pangangailangan sa energy, mga layunin at iba pang kinakain sa maghapon. Mas kapaki-pakinabang ang serving na pasok sa kabuuan mo at nakakabusog sa iyo kaysa sumunod sa nakapirming tuntunin.