Paano Isama ang Mga Patok na Pagkain sa Dunkin sa Plano sa Pagpapapayat

Tingnan ang buong order, hindi iisang pagkain lang

Nakadepende ang pagpapapayat sa kabuuang energy intake mo sa paglipas ng panahon, hindi sa kung itinuturing na mabuti o masama ang isang partikular na pagkain. Puwedeng maisama sa plano mo ang almusal o bakery item mula sa Dunkin kung pasok ito sa iba mo pang kinakain. Nakadepende sa gana, routine at personal mong target ang angkop na portion at dalas ng pagkain nito.

Tingnan ang lahat ng kasama sa order bago magpasya kung ano ang babagay sa plano mo. Maaaring pasok ang pangunahing pagkain, pero mas mahirap isama ang meal kapag may idinagdag na sides, palaman o isa pang bakery item. Mas malinaw ang makikita mo kung isa-isang itatala ang bawat bahagi kaysa ang pangunahing pagkain lang.

• Tingnan ang nutrition details para sa menu sa lugar ninyo, dahil maaaring mag-iba ang mga recipe at serving size
• Itala ang palaman, spread, toppings at sides, pati ang pangunahing pagkain
• Ikumpara ang mga pagkain batay sa serving, sa halip na ipagpalagay na magkapantay ang mga mukhang magkapareho
• Iplano ang natitirang pagkain sa araw batay sa buong order, hindi sa iisang sangkap lang

Mga savory breakfast sandwich at wrap

Patok na savory na pagpipilian ang mga sandwich at wrap na may itlog dahil pinagsasama ng mga ito ang tinapay at palaman. Maaaring mas madaling isama sa ilang plano ang mga opsyon gaya ng egg and cheese Wake-Up Wrap o egg and cheese English muffin kaysa sa mas malaking sandwich na maraming palaman. Nakadepende ang eksaktong pagkakaiba sa kasalukuyang recipe at sa mga piniling dagdag o pagbabago.

Makakatulong ang protein para mas nakakabusog ang pagkain, samantalang may dagdag na energy ang keso, karne at mga sauce. Hindi ibig sabihin nito na kailangan mong alisin ang mga iyon, pero makabubuting pagpasiyahan kung aling dagdag ang pinakamahalaga sa iyo. Puwede ring mag-iwan ng puwang ang mas simpleng sandwich para sa prutas, yogurt o iba pang pagkain mamaya sa araw.

• Egg and cheese Wake-Up Wrap
• Egg and cheese English muffin
• Breakfast sandwich na may isang piniling palaman
• Sandwich na walang dagdag na spread o sauce
• Isang pangunahing pagkain sa almusal na walang pangalawang side

Bagel, toast at mga ipinapahid na topping

Magkakaibang pagkain ang plain bagel, bagel na may cream cheese at avocado toast kapag isinama na ang mga topping ng mga ito. May carbohydrate ang tinapay, samantalang nagdaragdag ng fat ang cream cheese o avocado at binabago ang kabuuang energy content. Mga 9 kcal bawat gramo ang naibibigay ng fat, kumpara sa mga 4 kcal bawat gramo mula sa carbohydrate o protein.

Maaaring may fiber at savory na lasa ang avocado toast, pero hindi ito awtomatikong pinakamababang-energy na pagpipilian. Gayundin, plain lang ang bagel kung walang ipinapahid dito. Gamitin ang nakalistang serving bilang panimulang batayan, at saka hiwalay na itala ang anumang topping kung hindi pa ito kasama sa entry ng menu.

• Avocado toast bilang nag-iisang pangunahing pagkain
• Plain bagel na hiwalay na itinatala kasama ang napiling spread
• English muffin sa halip na mas malaking tinapay kung mas babagay ito sa plano mo
• Bahagi lang ng mas malaking serving ng tinapay, at itabi ang natira para sa susunod

Doughnut at iba pang bakery food

Puwedeng isama ang doughnut sa plano sa pagpapapayat, pero maaaring hindi ka nito mabusog nang kasingtagal ng pagkaing mas maraming protein at fiber. Maaari ring magdulot ng malaking pagkakaiba sa bawat uri ang glaze, palaman, icing at mga topping. Tingnan ang entry para sa mismong doughnut sa halip na magtala ng pangkalahatang average.

Makakatulong na pagpasiyahan kung ang bakery item ang pangunahing pagkain o dagdag lang sa almusal. Kung dagdag ito, pag-isipan kung pasok pa rin sa nakaplano mong intake ang natitirang order. Maaaring mas sulit sa pakiramdam ang sadyang pagpili ng isang paborito kaysa magdagdag ng ilang item dahil lang available ang mga ito.

• Itala ang eksaktong flavor at palamang nakalista sa menu
• Piliin ang bakery item na talagang pinakagusto mo
• Ituring na magkahiwalay na bahagi ng order ang doughnut at breakfast sandwich
• Itabi ang bahaging ayaw mo sa halip na kainin ito para lang maubos ang serving

Kasama rin sa bilang ang mga side at maliliit na pagkain

Madaling hindi mapansin ang hash browns, stuffed bagel minis at iba pang maliliit na pagkain dahil inilalarawan ang mga ito bilang sides o meryenda. Hindi nangangahulugang bale-wala ang mga ito sa food log dahil lang maliit ang mga ito. Puwede silang maging pangunahing pagkain para sa mas magaan na kainan, pero magbabago ang buong order kapag idinagdag ang mga ito sa kumpletong almusal.

Pag-isipan kung ano ang naidaragdag ng side at kung mapapansin mo kapag wala ito. Kung nakakabusog na ang pangunahing pagkain, baka kaunti lang ang maidagdag ng isa pang side bukod sa nakasanayan mo. Kung paborito mong bahagi ang mas maliit na pagkain, puwede mo itong sadyang isama at gawing mas simple ang iba pang bahagi ng order.

• Itala ang hash browns bilang sarili nitong serving
• Itala ang stuffed bagel minis gamit ang nakalistang portion
• Isama ang isang maliit na pagkain sa pagkaing mula sa bahay
• Piliin ang isang side sa halip na magdagdag ng isa pang bakery item

Gawing madaling itala ang order

Ang pinakakapaki-pakinabang na pagpipilian sa Dunkin ay yaong maitatala mo nang tama at babagay sa araw mo. Bago umorder, hanapin sa food tracker mo ang pinakamalapit na eksaktong menu entry, o gamitin ang opisyal na nutrition information para sa lugar ninyo. Iwasang pumili ng kahawig na item kung iba ang tinapay, palaman o portion nito.

Pagkatapos kumain, itala kung nabusog ka sa pagkain at kung nagustuhan mo ang mga pinili mo. Hindi ito tungkol sa paglalagay ng label na tagumpay o kabiguan sa order. Paraan ito para malaman kung aling mga kombinasyon ang praktikal para sa gana, gusto at routine mo.

Puwedeng manatiling paminsan-minsang paborito ang mga pagkain sa menu o maging bahagi ng regular na routine, depende sa kung paano umaangkop ang mga ito sa kabuuang intake mo. Mas mahalaga ang consistency kaysa gawing pinakamaliit hangga't maaari ang bawat order. Kadalasang mas madaling planuhin ang paulit-ulit na pagpipiliang gusto mo kaysa sa order na masyadong mahigpit at mag-iiwan sa iyo na naghahanap agad ng dagdag na pagkain.

• Piliin sa tracker mo ang eksaktong menu item
• Baguhin ang entry kung may sangkap na inalis o idinagdag
• Itala ang aktuwal na dami ng kinain
• Suriin ang buong araw sa halip na husgahan ang isang pagkain lang