Journal

Praktikal na Gabay sa Pescatarian Diet

Pinagsasama ng pescatarian diet ang pagkain ng mga pagkaing halaman at ang pagkain ng isda at seafood. Walang iisang nakatakdang menu, kaya maaari mo itong ibagay sa mga gusto mo at sa mga layunin mo sa pag-track.

Ano ang ibig sabihin ng pescatarian diet

Hindi kasama sa pescatarian diet ang karne at manok, pero kasama rito ang isda at seafood. Karaniwang bumubuo sa mas malawak na pundasyon ng diet ang mga gulay, prutas, butil, beans, lentils, nuts at seeds.

May mga pescatarian ding kumakain ng itlog at dairy, habang pinipili naman ng iba na hindi kumain ng mga ito. Dapat ipakita ng food diary mo ang sarili mong bersyon, sa halip na sumunod sa ipinapalagay na iisang hanay ng mga tuntunin.

Pagbuo ng iba-ibang pagkain

Magsimula sa pagkaing halaman na mayaman sa protein, gaya ng beans, lentils o tofu, o piliin ang isda o seafood bilang pangunahing mapagkukunan ng protein. Magdagdag ng mga gulay, pagkaing may starch at pinagmumulan ng fat para makabuo ng masarap at nakakabusog na kombinasyon.

Mahalaga ang iba-ibang pagkain dahil magkakaibang nutrients ang taglay ng bawat isa. Makakatulong ang salit-salitang pagkain ng isda, seafood, pulses, whole grains, gulay, nuts at seeds para hindi maging paulit-ulit ang diet.

Pagsubaybay sa pescatarian diet

I-log ang isda at seafood ayon sa uri at paraan ng pagluluto, dahil maaaring magbago ang kabuuang energy nito kapag may breading, batter o dagdag na mantika. Kung praktikal, mas maaasahan ang pagtimbang ng isang portion kaysa pagpili ng pangkaraniwang serving mula sa food database.

Subaybayan ang protein at fiber sa kabuuan ng araw, sa halip na husgahan batay sa iisang meal. Mainam ding itala ang portions ng mantika, dressing, keso, nuts at seeds dahil maaaring malaki ang maging epekto sa kabuuan ng nakonsumo mo kahit mukhang kaunti lang ang mga ito.

Pag-aangkop ng ganitong paraan sa pang-araw-araw mong gawain

Magplano batay sa mga pagkaing gusto mo na sa halip na buuin muli ang menu mo mula sa simula. Madalas na puwedeng iangkop ang pamilyar na pasta, curry, salad o baked dish sa pamamagitan ng pagdagdag ng seafood, beans, lentils o tofu.

Nakadepende sa katawan, aktibidad at mga layunin mo ang mga ideal na portion at target na nutrients. Gamitin ang tala ng pag-track mo para mapansin ang mga pattern, saka unti-unting baguhin ang dami ng pagkain, pagkakaiba-iba o mga sangkap sa halip na sumunod sa mahigpit na template.