Journal

Pigeon Pose: Gabay sa Eka Pada Rajakapotasana

Ang Pigeon Pose ay yoga pose sa sahig na pinagsasama ang pag-stretch ng balakang at suporta mula sa mga braso at likod na binti. Puwedeng i-adjust ang pose para umangkop sa komportable at kaya mong galaw sa ngayon.

Ano ang ibig sabihin ng Pigeon Pose

Sa karaniwang bersiyon ng pose, nakatiklop sa harap ng katawan ang isang binti habang nakaunat sa likod ang isa pa. Puwedeng manatiling tuwid ang katawan o yumuko pasulong, depende sa kung ano ang pakiramdam na matatag at komportable.

Madalas isinasalin ang Eka Pada Rajakapotasana bilang One-Legged King Pigeon Pose. Sa mahigpit na kahulugan, kasama sa buong pose ang mas malalim na backbend at pag-angat ng paa sa likod, pero sa maraming klase, “Pigeon Pose” ang tawag sa mas simpleng paghahandang inilalarawan dito.

Paghahanda sa pose

Magsimula nang nakadapa sa mga kamay at tuhod, saka ihakbang pasulong ang isang tuhod papunta sa pulsuhan sa kaparehong panig. Ipatong ang ibabang bahagi ng binti sa anggulong komportable sa halip na piliting gawing parallel ang shin sa harapang gilid ng yoga mat.

Iusog paatras ang kabilang binti habang nakaharap pababa ang ibabaw ng paa. Suportahan ang balakang at panatilihin itong halos nakaharap sa unahan. Maglagay ng nakatiklop na kumot o yoga block sa ilalim ng bahaging may binti sa harap kung may puwang sa pagitan mo at ng sahig.

Paghanap ng kapaki-pakinabang na stretch

Dahan-dahang idiin ang mga kamay sa sahig at iunat ang gulugod bago magpasya kung mananatiling tuwid ang katawan. Kung maluwag at komportable ang pakiramdam sa pose, maaari mong iusog pasulong ang mga kamay at ibaba ang katawan papunta sa mat nang hindi ibinubuhos ang bigat sa balakang sa harap.

Hangarin ang kayang panatilihang stretch sa palibot ng panlabas na balakang o sa harap ng balakang na nasa likod, hindi ang matinding sakit o pilay sa tuhod. Dahan-dahang lumabas sa pose kung nakakaramdam ka ng pagkakakurot, pangingilig o kawalan ng kontrol, at sa halip ay pumili ng mas madaling bersiyong nakaupo o nakahiga.

Pagsama nito sa routine mo

Madalas mas madaling gawin ang Pigeon Pose pagkatapos ng magagaan na galaw, gaya ng paglalakad, easy lunges o ilang round ng kontroladong yoga poses. Huminga nang normal at manatili lang sa pose hangga't kaya mong panatilihin itong kalmado at may sapat na suporta. Pagkatapos, ulitin sa kabilang panig nang hindi inaasahang magkapareho ang dalawang panig.

Kung itinatala mo ang exercise mo kasama ng pagkain, itala kung anong bersiyon ang ginawa mo at ano ang pakiramdam nito sa halip na gawing pangunahing sukatan ng pag-unlad ang lalim ng pose. Nagkakaiba ang paggamit ng enerhiya depende sa tao at estilo ng practice, kaya gabay lang ang estimate sa tracking at hindi ito eksaktong resulta.

Mababasa rin sa Journal