Paano Pumili ng Masustansyang Pagkain sa Burger King
Puwedeng isama sa food log ang pagkain sa Burger King, pero nakadepende sa goals mo at sa iba mo pang kinain sa buong araw kung ano ang pinakamagandang piliin. Mas madaling pumili sa menu kung titingnan ang portions, protein, gulay, sauces at side dishes.
Pag-isipan muna kung ano ang gusto mo sa pagkain
Bago pumili, magpasya kung ano ang pinakamahalaga sa iyo ngayong araw: manatili sa calorie target mo, makakuha ng sapat na protein, magdagdag ng fiber o bantayan ang asin at saturated fat. Walang iisang pinakamasustansyang order para sa lahat dahil personal ang mga pangangailangan, gusto at mga nauna mo nang kinain.
Gamitin ang pinakabagong nutrition information ng Burger King sa pagtatala, dahil maaaring mag-iba ang recipes, serving sizes at menu depende sa lokasyon. Tingnan ang buong order, hindi lang ang pangunahing pagkain, dahil maaaring makaapekto sa kabuuang nutrition nito ang mga side, sauce at inumin.
Pumili ng pangunahing pagkain na madaling itala
Madalas mas madaling itala ang simpleng burger o chicken option kaysa sa mas malaking item na may ilang patty, keso at maraming sauce. Kung gusto mo ng mas malaking burger, puwede mo pa rin itong piliin at iakma ang iba pang bahagi ng order.
Maaaring magbigay ng variety ang mga plant-based na pagkain, pero hindi nangangahulugang mas mababa agad ang calories, asin o saturated fat ng mga ito. Ihambing ang nakasaad na nutrition information sa mga meat option at pumili batay sa mga nutrient na sinusubaybayan mo.
Mag-customize nang may layunin
Maaaring mabawasan ang calories at saturated fat sa order kapag inalis ang keso, sauce na may mayonnaise o sobrang patty. Puwede mo ring panatilihin ang sangkap na pinakagusto mo at gawing mas simple ang ibang bahagi, sa halip na baguhin ang lahat at mauwi sa pagkaing hindi ka nasisiyahan.
Makakadagdag ng lasa at texture ang lettuce, kamatis, sibuyas o atsarang pipino, bagaman nakadepende sa dami ang fiber na makukuha rito. Maaaring may dagdag na asin ang mga sauce at atsara, kaya itala ang mga ito nang tama kung mahalaga sa iyo ang detalyadong pagsubaybay.
Isaalang-alang ang buong order, hindi lang ang burger
Puwedeng maging bahagi ng pagkain ang fries, onion rings at creamy dip, pero mahalaga ang laki ng serving. Piliin ang sukat na tugma sa gutom mo, o huwag nang umorder ng side kung sapat na ang pangunahing pagkain; nag-iiba ang mga puwedeng alternatibo depende sa restaurant.
Maaaring mas bagay sa iyo ang tubig o soft drink na walang idinagdag na asukal kung mas gusto mong ilaan sa pagkain ang calorie allowance na sinusubaybayan mo. Kung maaari, itala ang buong meal bago umorder, pagkatapos ay tingnan kung may natitira pang puwang para sa mga pagkaing at nutrient na gusto mong makuha sa natitirang bahagi ng araw.