Limang prutas na makatutulong gawing mas madali ang mga pagkaing pampabawas ng timbang

Ano ang nagpapaging kapaki-pakinabang sa prutas para sa pagbabawas ng timbang?

Nakadepende ang pagbabawas ng timbang sa kabuuang dami ng kinakain mo sa paglipas ng panahon, hindi sa isang espesyal na sangkap. Makakatulong ang prutas dahil nagbibigay ito ng tamis, fiber at dagdag na dami sa mga pagkain at meryenda. Nakadepende sa gana mo, aktibidad at target na calories kung gaano karaming prutas ang babagay sa plano mo.

Karaniwang mas nakakabusog ang buong prutas kaysa juice dahil nananatili rito ang natural na fiber at kailangan itong nguyain. Gayunman, mahalaga pa ring itala ito dahil may calories ang prutas at puwedeng dumami ang mga ito kapag malalaki ang serving. Kapag naghahambing ng mga mapagpipilian, isipin kung gaano kabusog ang prutas at kung ano ang karaniwan mong kinakain kasama nito.

• Pumili ng prutas na talagang gusto mo at makakain mo bago ito masira
• Itala ang dami ng aktuwal mong kinakain sa halip na umasa sa karaniwang serving
• Ipares ang prutas sa pagkaing may protina o taba kapag kailangan mo ng mas nakakabusog na meryenda
• Tandaan na puwedeng isama sa plano mo ang sariwa, frozen at de-latang prutas

1. Berries

Maraming kulay at lasa ang strawberry, raspberry, blackberry at blueberry. Dahil sa taglay nitong tubig at fiber, puwedeng magmukhang marami ang isang mangkok nang hindi nangangailangan ng maraming dagdag na sangkap. Praktikal din ang frozen berries dahil ang dami lang na balak mong itala ang kukunin mo.

Ihalo ang berries sa plain yogurt, lugaw na oats o mangkok ng sari-saring prutas. Puwede rin nitong palitan ang ilan sa syrup, asukal o matatamis na topping na maaari mong idagdag. Tingnan ang label ng frozen o de-latang berries dahil nagbabago ang kailangang itala kapag may sauce o idinagdag na asukal.

2. Mansanas

Madaling dalhin at hanapin ang mansanas, at madali rin itong itala bilang meryenda. Kapag kinain mo ang balat, mas marami sa fiber ng prutas ang makukuha mo, basta gusto mo ito at nahugasan mo muna ang mansanas. Dahil malutong ito at kailangan ng mas matagal na pagnguya, maaari ring mas nakakabusog ang meryenda kaysa sa pag-inom ng fruit juice.

Puwedeng kainin nang mag-isa ang mansanas, hiwain at ihalo sa yogurt, o tadtarin at idagdag sa lugaw na oats. Kung hindi ka nabubusog sa simpleng mansanas, ipares ito sa pagkaing may protina o taba at itala ang dalawang bahagi. Puwede ring gawing mainit na panghimagas ang inihurnong mansanas, pero tandaan na isama sa tala ang anumang topping o pampatamis na idinagdag.

3. Dalandan at iba pang orange

Maraming tubig ang mga orange at nasa balat na madaling dalhin ang mga ito. Natural na bumabagal ang pagkain kapag hinihiwalay ang prutas sa mga segment. Nananatili rin sa buong orange ang fiber na halos nawawala kapag piniga ito para gawing juice.

Ilagay ang mga segment ng orange sa mangkok ng prutas, idagdag sa salad na may dahon-dahon, o kainin pagkatapos kumain. Kung mas gusto mo ang ponkan o kaparehong citrus fruit, pareho rin ang praktikal na silbi ng mga ito. Itala kung ilan ang kinain mo dahil madaling makadagdag ng ilan pang piraso ang maliliit na prutas.

4. Peras

May natural na tamis ang peras at maaaring malambot o malutong ang tekstura nito depende sa pagkahinog. Kapag iniwan ang balat, nadaragdagan ang fiber at nababawasan ang paghahanda. Maaari itong maging magandang pagpipilian kapag gusto mo ng matamis na panapos sa pagkain sa halip na mas mabigat na panghimagas.

Hiwain ang peras at ihalo sa yogurt, ihain kasama ng oats o idagdag sa salad. Masarap din itong painitan kasama ng cinnamon at hindi kailangan ng maraming dagdag na pampatamis. Kung magdadagdag ka ng mani, keso o iba pang kasama, itala ang mga ito nang hiwalay dahil maaari silang magdagdag ng malaking bahagi sa calories ng pagkain.

5. Melon

Maraming tubig ang pakwan, cantaloupe at honeydew, at nakagiginhawa ang lasa ng mga ito. Kapag hiniwa-hiwa, nakadaragdag ang melon ng maraming laman sa isang mangkok, kaya maaaring mas nakakabusog ang bahaging itinala mo. Nagkakaiba ang tamis at tekstura ng mga uri nito, kaya piliin ang pinakagusto mong kainin.

Hiwain nang pa-cubes ang melon at palamigin para maging mabilis na meryenda o panghimagas. Masarap din itong ipares sa berries o plain yogurt kapag gusto mo ng mas maraming uri ng pagkain. Kung mahalaga ang katumpakan ng food log mo, timbangin o sukatin ang karaniwan mong serving sa halip na ipagpalagay na pare-pareho ang dami sa bawat mangkok.