Paano Gawin ang V Sit na Ehersisyo sa Tiyan
Ehersisyo gamit ang bigat ng katawan ang V sit kung saan kailangang iangat nang sabay ang katawan at mga binti. Hindi ito nangangailangan ng kagamitan, pero mas mahalaga ang tamang posisyon kaysa sa mas matagal na paghawak dito.
Ano ang ginagawa sa V sit
Umupo sa sahig nang nakabaluktot ang mga tuhod at nakalapat ang mga paa, saka ihilig paatras ang katawan habang nakabuka ang dibdib. Iangat ang mga paa para makabuo ng hugis-V ang mga hita at itaas na bahagi ng katawan kapag tiningnan mula sa tagiliran.
Gumagana ang mga kalamnan sa tiyan para mapanatili ang balanseng posisyong ito, habang tumutulong naman ang mga kalamnan sa balakang na suportahan ang mga binti. Puwede mong hawakan ang posisyon o kontroladong magpalit-palit sa pagitan ng panimulang posisyong nakaupo at ng V sit.
Paghahanda sa galaw
Gumamit ng exercise mat sa patag na sahig at magsimula nang tuwid ang likod. Bahagyang higpitan ang mga kalamnan sa gitna ng katawan, saka humilig paatras nang hindi ibinabagsak ang dibdib. Iangat ang isang paa, kasunod ang isa pa.
Panatilihing nakabaluktot ang mga tuhod kung napapaikot ang likod o nawawalan ka ng balanse kapag tuwid ang mga binti. Puwedeng bahagyang ilagay ang mga kamay sa likod ng mga hita, iunat pasulong o ipatong sa tabi para sumuporta, depende sa kaya mong gawin.
Pagkontrol sa ehersisyo
Huminga nang tuluy-tuloy sa halip na pigilin ang hininga, at panatilihing relaks ang mga balikat at malayo sa mga tainga. Sikaping panatilihing matatag ang katawan sa halip na umuuga para makalikha ng momentum.
Itigil ang set kapag hindi mo na kayang hawakan nang komportable ang posisyon o nagsisimula nang magbago ang porma mo. Depende sa kasalukuyan mong kakayahan, balanse at iba mo pang ehersisyo ang tagal ng paghawak sa V sit at dami ng reps.
Pag-usad at pagtatala
Para gawing mas madali ang ehersisyo, panatilihing malapit sa sahig ang mga daliri sa paa, hawakan ang likod ng mga hita o bahagya lang humilig paatras. Para dagdagan ang hamon, bawasan ang suporta ng mga kamay o unti-unting ituwid ang mga binti habang pinananatili ang kontroladong posisyon.
Itala sa activity log ang bersiyong ginawa mo, tagal ng paghawak o dami ng reps para maikumpara mo ang magkakatulad na ehersisyo sa paglipas ng panahon. Malaki ang puwedeng maging pagkakaiba ng mga tantiya sa enerhiyang nagamit sa ehersisyo depende sa tao at device, kaya ituring na tantiya lang ang anumang bilang ng calories sa halip na awtomatikong baguhin batay rito ang target mong pagkain.