Ano ang Nangyayari Kapag Kulang ang Iniinom Mong Tubig Habang Nagki-creatine?
Binabago ng creatine kung paano iniimbak ang tubig sa mga muscle, pero hindi nito inaalis ang pangangailangang uminom nang regular. Kapag kulang ang iniinom mong tubig, puwede kang makaramdam ng hindi komportable at mas mahirapan sa training, umiinom ka man ng creatine o hindi.
Binabago ng creatine kung saan iniimbak ang ilang tubig
Tinutulungan ng creatine ang mga muscle na mag-imbak ng isang uri ng enerhiyang madaling magamit. Humihila rin ng kaunting tubig ang sobrang creatine sa mga muscle. Dahil dito, puwedeng bahagyang tumaas ang timbang mo matapos mo itong simulang inumin, pero nakadepende sa tao kung gaano kalaki ang pagtaas.
Hindi ibig sabihin ng pagbabagong ito na awtomatikong mauubusan ng tubig ang ibang bahagi ng katawan mo. Pero hindi kapalit ng pag-inom ng tubig ang creatine, lalo na kapag tumataas ang kailangan mong fluid dahil sa ehersisyo, mainit na panahon o pagpapawis.
Puwedeng makaapekto sa pakiramdam mo ang kulang na pag-inom ng tubig
Kung mas kaunti ang iniinom mo kaysa sa kailangan ng katawan mo, puwede kang mauhaw, manuyo ang bibig, umitim ang ihi, mapagod o sumakit ang ulo. Puwede ring mas mahirap sa pakiramdam ang mag-ehersisyo dahil mas nababawasan pa ang fluid sa katawan mo kapag pinagpapawisan ka.
Minsan, puwedeng magkaroon ng muscle cramps o hindi komportableng pakiramdam sa tiyan habang nagte-training, pero hindi nito pinatutunayang creatine ang dahilan. Puwedeng may kinalaman ang dami ng iniinom mong fluid, tindi ng ehersisyo, init, mga pinipili mong pagkain at kung gaano ito katanggap ng katawan mo.
Kailangang isaalang-alang ang konteksto sa timbangan at food log
Ang pagtaas ng timbang matapos magsimulang mag-creatine ay puwedeng dahil sa dagdag na tubig na naiimbak sa mga muscle, hindi sa pagbabago ng body fat. Nagbabago rin ang timbang araw-araw dahil sa dami ng iniinom mong fluid, asin, carbohydrates, digestion at oras ng pagtimbang.
Kapag sinusuri mo ang intake na itinatala mo, tandaan kung kailan ka nagsimulang mag-creatine at kung may kasabay na pagbabago sa routine, training o dami ng iniinom mong fluid. Mas kapaki-pakinabang ang paghahambing ng mga pagtimbang na ginawa sa magkakatulad na kondisyon kaysa mag-alala dahil lang sa isang sukat.
Pansinin ang mga palatandaan sa araw-araw sa halip na sumunod sa iisang target
Walang iisang target sa pag-inom ng tubig na angkop para sa lahat dahil nag-iiba ang pangangailangan batay sa laki ng katawan, aktibidad, klima, pagkain at dami ng nawawala sa pagpapawis. Mas praktikal sa pangkalahatan ang regular na pag-inom sa buong araw at bago o habang nag-eehersisyo kaysa bumawi sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig nang minsanan.
Makakatulong na palatandaan ang uhaw at kulay ng ihi, pero hindi perpektong panukat ang alinman sa mga ito kapag nag-iisa. Isama sa kabuuang pagtingin ang tubig mula sa mga karaniwan mong iniinom at mga pagkaing maraming tubig, at mas pagtuunan ito ng pansin kapag mainit o napakaaktibo mo.