Ano ang Calorie Deficit?
Ang calorie deficit ay ang pagitan ng enerhiyang nakukuha mo sa pagkain at enerhiyang ginagamit ng katawan mo. Kapag naunawaan mo ang pagitan na ito, mas mapapakinabangan mo ang food log mo.
Ang pangunahing ideya
Paraan ang calories para sukatin ang enerhiya. Nakakakuha ka ng enerhiya mula sa pagkain at inumin, habang gumagamit naman ng enerhiya ang katawan mo para sa mahahalagang gawain nito, pagtunaw ng pagkain, pagkilos at pag-eehersisyo.
Nagkakaroon ng calorie deficit kapag mas mababa ang karaniwang enerhiyang nakukuha mo kaysa sa karaniwang enerhiyang ginagamit ng katawan mo. Kailangan tuloy kumuha ng enerhiya ang katawan mo mula sa mga nakaimbak na reserba nito, kaya maaaring unti-unting bumaba ang timbang mo kapag nagpatuloy ang deficit sa paglipas ng panahon.
Bakit hindi eksakto ang mga numero
Mga tantiya lang, at hindi perpektong sukat, ang nasa mga nutrition label, serving size at tracking tool. Mas mahirap itala nang eksakto ang mga lutong-bahay na pagkain dahil nagkakaiba-iba ang mga sangkap at dami ng serving.
Tantiya rin ang paggamit ng enerhiya ng katawan, at maaari itong magbago batay sa laki ng katawan, pang-araw-araw na pagkilos, pag-eehersisyo at iba pang personal na salik. Nakadepende sa tao kung gaano kalaki ang angkop na deficit, kaya mas mabuting ituring na panimulang gabay ang nakuwentang bilang, hindi bilang na dapat sundin nang eksakto.
Paano malalaman kung may deficit
Ipinapakita ng food diary mo ang mga naitala mo, pero hindi nito mapapatunayan nang mag-isa na may calorie deficit ka. Kailangan mong ikumpara ang naitala mong kinain sa tantiya ng kabuuang enerhiyang ginagamit ng katawan mo, at pagkatapos ay tingnan ang takbo nito sa paglipas ng panahon.
Maaaring tumaas o bumaba ang timbang mo araw-araw sa mga dahilang walang kinalaman sa taba ng katawan, kabilang ang pagbabago sa dami ng tubig sa katawan at sa dami ng pagkaing tinutunaw. Kaya mas makabuluhan ang trend sa mas mahabang panahon kaysa sa iisang sukat lang.
Paggamit nang wasto sa food log mo
Mas mahalaga ang pagiging pare-pareho kaysa sa pagsisikap na gawing perpekto ang bawat entry. Itala ang dami ng serving sa magkakatulad na paraan, isama ang mga sangkap sa pagluluto at mga inumin, at iwasang magpalit-palit ng paraan sa bawat araw.
Hindi ibig sabihin ng calorie deficit na piliin mo ang pinakamababang posibleng dami ng kakainin. Pumili ng paraang may puwang para sa mga pagkaing nakakabusog, fiber, protein at sari-saring pagkain, saka ayusin ang tantiya mo batay sa sarili mong trend sa mas mahabang panahon.