Paano gumawa ng calorie deficit meal plan na akma sa routine mo
Tinutulungan ka ng calorie deficit meal plan na kumain ng kaunting mas mababang energy kaysa sa ginagamit ng katawan mo, habang nananatiling masarap at nakakabusog ang mga pagkain. Nakadepende sa katawan, activity at pang-araw-araw mong routine ang tamang calorie target at mga pagpipilian sa pagkain.
Ano ang ibig sabihin ng calorie deficit meal plan
Ang calorie deficit ay nangangahulugan lang na sa paglipas ng panahon, mas kaunting energy ang kinakain mo kaysa sa ginagamit ng katawan mo. Praktikal na gabay mo rito ang meal plan: ipinapakita nito kung paano hahatiin sa mga pagkain, meryenda at inumin ang pang-araw-araw mong calorie target.
Hindi kailangang mahigpit ang menu o alisin ang mga paborito mong pagkain. Nagbibigay ang kapaki-pakinabang na plano ng sapat na gabay sa mga pagpipilian mo, pero may puwang pa rin para sa mga okasyong kasama ang ibang tao, pabago-bagong gana sa pagkain at mga araw na maraming ginagawa.
Magsimula sa food log na mayroon ka na
Balikan ang ilang karaniwang araw sa tracker mo at hanapin ang mga pattern sa halip na husgahan ang bawat inilagay mo. Pansinin kung aling mga pagkain ang nakakapagpanatili ng busog mo, kung saan nadadagdagan ang calories nang hindi ka gaanong nasisiyahan, at kung kailan ka karaniwang nagugutom.
Gamitin ang mga napansin mo para gumawa ng ilang pagbabagong madaling panindigan, gaya ng pag-aayos ng portions o pagpapalit ng pagkaing hindi gaanong nakakabusog sa isang mas gusto mo. Nagkakaiba-iba ang angkop na laki ng calorie deficit kada tao, kaya iwasang pumili ng basta-bastang target dahil lang mukhang mabilis itong magbigay ng resulta.
Gumawa ng mga pagkaing nakakabusog
Kung praktikal, magsama ng mapagkukunan ng protein, carbohydrate na mayaman sa fibre, at prutas o gulay sa mga pangunahing pagkain mo. Makakatulong ang protein at fibre para mas mabusog ka, habang mas napapadali ng iba-ibang pagkain sa plato ang pagtugon sa mga pangangailangan mo sa nutrisyon.
May lugar din ang taba sa balanseng plano, pero mas mataas ang energy nito kaysa sa protein o carbohydrate. Makakatulong ang pagtatala ng mantika, palaman, dressing at toppings para maintindihan mo ang ambag ng mga ito, nang hindi itinuturing na mga pagkaing dapat mong iwasan.
Suriin at ayusin ang plano
Ituring ang plano bilang pansamantalang gabay at ikumpara ito sa aktuwal mong kinakain. Kung madalas kang makaramdam ng matinding gutom, kawalan ng energy o palaging isipin ang pagkain, maaaring napakahirap panindigan ng target o ayos ng mga pagkain mo.
Tingnan ang mga trend sa paglipas ng panahon sa halip na mag-react sa isang pagkain o isang araw lang. Ayusin ang oras ng pagkain, portions at mga pagpipilian sa pagkain habang nagbabago ang routine mo, at kumonsulta sa rehistradong dietitian kung kailangan mo ng planong angkop sa iyo.