Mabuti ba sa Iyo ang Sparkling Water?
Makakatulong ang sparkling water para mas marami kang mainom na fluid, lalo na kung mas gusto mo ang may bula kaysa still water. Ipinapaliwanag ng gabay na ito kung ano ang dapat subaybayan, paano basahin ang label at kung kailan mas bagay sa iyo ang ibang inumin.
Nakakadagdag pa rin sa hydration ang sparkling water
Tubig ang plain sparkling water na nilagyan ng carbon dioxide para magkaroon ng mga bula. Nakakapag-hydrate ito halos gaya ng still water, kaya maisasama mo ito sa pang-araw-araw mong fluid intake. Depende sa katawan mo, aktibidad, pagkain at kapaligiran kung gaano karaming fluid ang kailangan mo.
Kung sinusubaybayan mo ang kinakain at iniinom mo, ang pangunahing tanong ay kung nakakatulong ba ang mga bula para uminom ka nang sapat. Nakakadagdag ng variety ang sparkling water nang hindi gaanong binabago ang kabuuang intake mo. Hindi nito kailangang palitan ang still water kung gusto mo pareho.
- Isama ang plain sparkling water sa fluid intake mo
- I-log ito nang hiwalay kung makakatulong iyon para mapansin mo ang mga nakagawian mong pag-inom
- Uminom din ng still water kung mas madali itong inumin kapag nag-eehersisyo
- Gamitin ang uhaw at kulay ng ihi bilang pang-araw-araw na gabay, sa halip na piliting umabot sa iisang takdang dami
Magkaiba ang plain, flavored at sweetened
Hindi laging sinasabi ng pangalan sa harap ng bote ang buong kuwento. Maaaring tubig at carbon dioxide lang ang laman ng plain carbonated water, samantalang maaaring may flavoring, fruit juice, sugar o sweetener ang ibang klase. Ibang produkto ang tonic water at fizzy soft drinks, kahit may bula rin ang mga ito.
Kung sinusubaybayan mo ang energy o carbohydrate, tingnan ang nutrition panel sa halip na ipagpalagay na magkakapareho ang lahat ng malinaw at mabula na inumin. Maaaring kaunti o walang energy ang unsweetened flavored water, pero magkakaiba ang mga recipe. Makakadagdag sa intake na inilolog mo ang inuming may juice o sugar.
- Plain sparkling water: karaniwang tubig at carbon dioxide
- Mineral sparkling water: maaaring likas na may minerals
- Flavored sparkling water: tingnan kung may sugar, juice at sweetener
- Tonic water: tingnan ang label dahil maaaring may sugar o sweetener
- Fizzy soft drinks: ituring na hiwalay na kategorya sa sparkling water
Ano ang dapat tingnan sa label
Unahin ang listahan ng mga sangkap para makita kung ano ang idinagdag. Pagkatapos, tingnan ang nutrition panel para sa energy, carbohydrate at sugars kung mahalaga ang mga ito sa sinusubaybayan mo. Ikumpara ang mga inumin batay sa parehong dami dahil magkakaiba ang laki ng bote at lata.
May sodium din ang ilang sparkling water, likas man itong taglay o idinagdag bilang sangkap. Nag-iiba ang dami nito sa bawat produkto, kaya mas kapaki-pakinabang ang label kaysa sa pangkalahatang tuntunin. Hindi nangangahulugang maraming prutas ang inumin kapag nakasulat sa flavor ang lemon o berry.
- Basahin ang mga sangkap sa halip na umasa lang sa pangalan ng produkto
- Tingnan kung may fruit juice, sugar o sweetener
- Ikumpara ang nutrition information batay sa parehong volume
- Tiyaking tugma ang serving na inilolog mo sa daming ininom mo
- Tingnan ang sodium kung sinusubaybayan mo na ito
Maaaring makaapekto sa ngipin ang acidity
Nagiging banayad na acid ang carbon dioxide kapag natunaw ito sa tubig, kaya mas acidic ang sparkling water kaysa still water. Maaaring mas acidic ang flavored versions kung may citrus juice o iba pang acid ang mga ito. Mas mahalaga ang madalas na pagdikit nito sa ngipin kaysa sa paminsan-minsang pag-inom ng isang baso kasabay ng pagkain.
Mababawasan mo ang paulit-ulit na exposure kung iinumin mo ito kasabay ng pagkain sa halip na higupin nang tuluy-tuloy. Mababawasan din ang pagdikit nito sa ngipin kung lulunukin mo ito nang normal, sa halip na patagalin sa bibig o pagmumugin doon. Still water pa rin ang pinakamagiliw na piliin para sa ngipin.
- Uminom ng sparkling water kasabay ng pagkain kung maaari
- Huwag itong pagmugin sa bibig
- Salit-salitin ito sa plain still water
- Tingnan kung may citric acid, fruit juice at added sugar
- Gumamit ng straw kung mas gusto mo na ito, pero huwag ituring na lubos na proteksiyon
Maaaring iba ang epekto ng mga bula sa tiyan mo
Dahil sa gas sa sparkling water, maaaring mabusog ka, dumighay o makaramdam ng hindi komportable. May iba namang halos walang napapansing pagkakaiba at gusto lang nila ang texture nito. Mas mahalaga ang sarili mong reaksyon kaysa sa tuntuning nagsasabing bagay ang sparkling water sa lahat.
Pansinin ang oras ng pag-inom pati ang dami nito kapag sinusubaybayan mo. Maaaring makaapekto sa gutom o ginhawa ng pakiramdam mo ang fizzy drink bago o habang kumakain, samantalang mas maraming gas ang maaaring malunok kung mabilis mo itong iinumin. Maaaring mas madaling inumin ang still water bago mag-ehersisyo o kapag gusto mong uminom nang mas marami nang komportable.
- Pansinin kung nakakabusog nang tama o sobra ang mga bula
- Isama ang inumin sa log kasama ng mga pagkain kung sinusuri mo kung may pattern
- Subukan ang mas maliit na serving o uminom nang mas mabagal kung hindi komportable ang pakiramdam mo
- Lumipat sa still water kapag nag-eehersisyo kung hindi komportable sa iyo ang carbonation
Ang praktikal na hatol
Maaaring maging magandang pang-araw-araw na inumin ang plain sparkling water kung gusto mo ito at nakakatulong itong manatili kang hydrated. Karaniwan, madali itong isama sa food tracking dahil maaaring kaunti o walang energy ang taglay nito, pero tiyakin ito sa label. Hindi ito awtomatikong mas mabuti kaysa still water, at hindi rin kailangang palitan ang still water.
Pumili batay sa lasa, mga sangkap, pagdikit sa ngipin at epekto nito sa tiyan mo. Ihiwalay sa log mo ang sweetened fizzy drinks at tonic water dahil maaaring iba ang laman ng mga ito kumpara sa plain sparkling water. Simpleng opsiyon ang pagsasama ng still at sparkling water kung pareho itong bagay sa iyo.
- Pumili ng plain o unsweetened na bersiyon para sa simpleng paraan ng pag-hydrate
- I-log ang anumang sugar, juice o iba pang sangkap na may energy
- Inumin ito sa paraang naglilimita sa madalas na pagdikit nito sa ngipin
- Hayaan na ang ginhawa ng pakiramdam at sariling gusto ang gumabay kung gaano kadalas ka pipili ng inuming may bula